空中瑜伽教程 塑造形体 矫正体态 缓解疼痛的训练方案

　　01 为什么要选择空中瑜伽　/9
　　关于空中瑜伽　/10
　　空中瑜伽的适应人群　/11
　　吊床的安装与使用须知　/12
　　如何使用这本书　/13
　　02 如何安全地练习空中瑜伽　/17
　　练习前的准备　/18
　　·姿势准备　/18
　　·吊床准备　/25
　　·呼吸准备　/26
　　热身动作　/27
　　·空中拜日式　/27
　　03 适合初学者的体式练习——超低空位、低空位、中
　　空位练习　/35
　　·坐立体式　/36
　　·跪姿体式　/42
　　·卧姿体式　/48
　　·支撑体式　/54
　　·倒立与后弯体式　/62
　　04 适合高级练习者的体式练习——高空位练习　/73
　　·站立体式　/74
　　·坐立体式　/88
　　·卧姿体式　/92
　　·跳跃与旋转体式　/92
　　·倒立与后弯体式　/104
　　·序列体式　/124
　　·冥想与放松　/134
　　05 缓解常见慢性疼痛的体式序列　/141
　　腰痛缓解　/142
　　腿型改善　/145
　　肩颈疗愈　/149
　　产后修复　/150
　　06 塑造身体形态的体式序列　/155
　　雕刻腰腹　/156
　　重塑美腿　/156
　　立显翘臀　/158
　　提升上围　/159
　　美化手臂　/161
　　07 如何制订空中瑜伽的训练计划　/163
　　高效模型　/164
　　·更高效的时间分配　/164
　　·更深入的训练感受　/164
　　·更细致的指导建议　/165
　　·针对性的课程编排推荐　/165
　　·串联组合套路推荐　/166
　　饮食计划　/167
　　·训练前　/167
　　·训练后　/167
　　·关于饮水　/168
　　附录 体式查询表　/169

　　郭若曦 Rosie
　　国际名模、维密超模雎晓雯私人教练，曾对朱丽叶·比诺什、刘涛等多位演艺界人士进行过瑜伽练习指导
　　美国瑜伽联盟注册瑜伽培训导师
　　瑜伽乐园YOGALAND教学总监
　　李哲人体工作室瑜伽讲师
　　每日瑜伽DailyYoga线上超模训练营主讲师
　　国家一级运动员
　　RW空中理疗瑜伽创始人
　　毕业于美国戴顿大学运动科学专业
　　微博运动十大影响力人物之一
　　曾与多个知名线上平台合作制作瑜伽、普拉提、形体操课等健身运动方面的课程，课程累积销售超过10万份

　　本书是美国瑜伽联盟注册瑜伽培训导师、瑜伽乐园YOGALAND教学总监郭若曦多年教学研究的结晶，书中通过322张高清实拍图片，细致地讲解了72个空中瑜伽练习体式，每个体式都配有动作步骤讲解、注意事项、小贴士、功效等内容，帮读者更加安全、有效地练习，达到瘦身塑形、改善身体健康状况、调节身体机能的目的。本书还将解剖学、生理学基础知识，融入体式的讲解，并提供了训练前后的营养建议，是一本适合普通瑜伽爱好者及专业瑜伽教练阅读的空中瑜伽指南。