抑郁心理

　　第一章   抑郁心理的表现
　　情绪失衡：持续低落、易激、亢奋都要警惕   /  002
　　兴趣冷淡：不再有任何东西吸引你   /  004
　　精力不足：无精打采的疲惫   /  006
　　注意力涣散：难以专注的尴尬   /  009
　　自控力丧失：是否依赖药与酒   /  012
　　身体不适：各种小恙可能是抑郁的信号   /  015
　　睡眠紊乱：失眠和嗜睡都要留心   /  018
　　【抑郁自助小屋】你抑郁了吗？ /  020
　　第二章   抑郁经常光顾的人群
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　　姜巍，客居京华，兼观民风，目前是一名自由撰稿人。平日喜独立思考，力求知行合一，在教育、心理学、传统文化等诸多领域有自己的心得。她是一名内心敏感的女子，温暖的外表下深藏着焦虑不安的躁动，尤其经历过人生离别之苦、生死之苦后，她投身于书海之中苛求一剂治愈内心愁苦的方法。在自我康复中，她希望用自己的经验所得帮助更多抑郁患者，早一天沐浴到生活的美好和内心的喜悦。

　　这是一本帮你认知心理亚健康人群及理自助的工具书。本书主要从心理层面探究了抑郁的表现、高发人群、预防措施、自助疗法、寻求他助的重要性等，侧重讲解技巧和方法，便于读者实际操作。本书旨在帮助人们从心理学角度理解抑郁，并学会从容应对，而不致深陷泥潭不能自拔。以平和的心态接受现实，并积极寻找解决问题的途径，将是我们走出抑郁的希望所在。无论是尚未被抑郁困扰的读者，还是已有抑郁征兆的读者，相信都可以从中受益，远离抑郁。

　　第一章   抑郁心理的表现
　　情绪失衡：持续低落、易激、亢奋都要警惕   /  002
　　兴趣冷淡：不再有任何东西吸引你   /  004
　　精力不足：无精打采的疲惫   /  006
　　注意力涣散：难以专注的尴尬   /  009
　　自控力丧失：是否依赖药与酒   /  012
　　身体不适：各种小恙可能是抑郁的信号   /  015
　　睡眠紊乱：失眠和嗜睡都要留心   /  018
　　【抑郁自助小屋】你抑郁了吗？ /  020
　　第二章   抑郁经常光顾的人群
　　儿童：他们未必无忧无虑   /  024
　　青春期少年：叛逆有时只是表象   /  027
　　都市白领：压力往往使他们濒于崩溃   /  029
　　产妇：产后抑郁不容忽视   /  032
　　患者：久病也会郁郁寡欢   /  036
　　空巢老人：老年人的孤独   /  040
　　【抑郁自助小屋】国外学者眼中的心理健康标准   /  043
　　第三章   如何做对预防抑郁症有帮助
　　缓解压力：消除抑郁的重要因素   /  048
　　劳逸结合：休息和工作同样重要   /  051
　　稳定情绪：大悲大喜都是抑郁症的诱因   /  054
　　接纳自我：完美主义也会折磨人   /  056
　　合理饮食：保持体内环境的平衡   /  060
　　【抑郁自助小屋】预防抑郁症要遵守9条原则   /  064
　　第四章   患有抑郁症的人不要自暴自弃
　　正视抑郁症，不错失良机   /  070
　　纠正扭曲的认知   /  073
　　建立积极的核心信念   /  080
　　【抑郁自助小屋】听听心理专家的忠告   /  083
　　第五章   日常心理调理法一：用行为训练扭转抑郁
　　将目标化整为零   /  088
　　榜样会给你坚持的力量   /  090
　　艰难的时候别放弃意志   /  093
　　写日记帮你审视自己的行为   /  095
　　【抑郁自助小屋】释放压力的小妙招   /  099
　　第六章   日常心理调理法二：调整好人际关系
　　表达充分了，别人才会懂   /  104
　　保持重要人际关系的平衡   /  107
　　悲伤时需要一个分担者   /  109
　　价值观不同，不必沉默   /  112
　　角色转换后，当下也很好   /  118
　　内心孤独与沟通方式有关   /  122
　　【抑郁自助小屋】用平均率来告别杞人忧天   /  126
　　第七章   日常心理调理法三：用好独特的几个心理疗法
　　森田疗法：顺应自然，为所当为   /  130
　　艺术疗法：在美的陶冶中修养身心   /  134
　　冥想疗法：在想象中放松身心   /  138
　　自然疗法：消除抑郁的辅助方法   /  141
　　【抑郁自助小屋】威利·卡瑞尔的抗抑郁方法   /  149
　　第八章   战胜抑郁症，还应借助外力
　　让亲近的人了解你的感受   /  154
　　寻求专业人士的帮助   /  156
　　试试参加自助小组   /  160
　　动物的陪伴很温暖   /  163
　　【抑郁自助小屋】怎样通过十二经络来释放情绪   /  166
　　附录    /  171
　　后记    /  179
^ 收 起　　

　　姜巍，客居京华，兼观民风，目前是一名自由撰稿人。平日喜独立思考，力求知行合一，在教育、心理学、传统文化等诸多领域有自己的心得。她是一名内心敏感的女子，温暖的外表下深藏着焦虑不安的躁动，尤其经历过人生离别之苦、生死之苦后，她投身于书海之中苛求一剂治愈内心愁苦的方法。在自我康复中，她希望用自己的经验所得帮助更多抑郁患者，早一天沐浴到生活的美好和内心的喜悦。

　　这是一本帮你认知心理亚健康人群及理自助的工具书。本书主要从心理层面探究了抑郁的表现、高发人群、预防措施、自助疗法、寻求他助的重要性等，侧重讲解技巧和方法，便于读者实际操作。本书旨在帮助人们从心理学角度理解抑郁，并学会从容应对，而不致深陷泥潭不能自拔。以平和的心态接受现实，并积极寻找解决问题的途径，将是我们走出抑郁的希望所在。无论是尚未被抑郁困扰的读者，还是已有抑郁征兆的读者，相信都可以从中受益，远离抑郁。