海蓝博士的情绪梳理必修课：不完美，才美3 做自己情绪的主人（印章版）

　　自序 不学会处理情绪，既不能善待自己，也不能善待他人，更不会好好活在当下
　　堂课 | 如何控制住你的坏脾气--剥洋葱法
　　一、关于负面情绪，你想解决哪一种
　　你的坏脾气是否说来就来呢
　　人的脾气真的是无法控制的吗
　　二、不认清发脾气的三大误区，就会不断受伤
　　误区一：我控制不住自己，必须发泄
　　误区二：是别人惹我生气的，不是我的错
　　误区三：发脾气不是什么大事情
　　三、如何改正坏脾气--剥洋葱法
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　　      海蓝博士：　　《不完美，才美》系列图书作者　　情绪管理与幸福专家　　海蓝幸福家创始人　　中国家庭教育学会常务理事　　复旦大学医学博士　　美国得州贝勒医学院神经科学博士后　　美国范德堡大学皮博迪教育学院和人类发展学院心理学硕士　　中国抗挫力训练总设计师　　"静观自我关怀"全球首位中国师资培训师　　2018 中国十大品牌女性之一　　在美期间，作为美国心理机构Centerstone的移民和难民部主任，其所负责的项目获得2005年度田纳西州心理健康杰出项目奖。　　2008年汶川地震后驻川三年，由其担任总督导的"5·12心灵守望计划"被评为"中华慈善奖影响力慈善项目"，该项目获胡锦涛同志亲自颁奖。　　2011 年至今，开创性地将 Mindfulness（静观）、MSC（静观自我关怀）、IFS（部分心理学）、Anxiety and OCD（焦虑与强迫症暴露疗法）、Resilience ( 抗挫折能力）等世界的科学方法与中国社会生活的实际情况相结合 ,…
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　　这是一本简洁有效的情绪自助式工具书，书里采用的案例全部是当下生活中的真实案例，
　　通过对案例的关键环节进行点评和剖析，讲解和演示12种生活场景中常见情绪的具体梳理方法，比如：
　　1.如何控制住你的坏脾气？
　　2.如何解决职业倦怠综合征？
　　3.未来职业发展和现实生活之间如何选择？
　　4.如何缓解自己的社交压力？
　　5.如何解决对未来换工作、还房贷、孩子教育等问题的焦虑？
　　6.如何化解自己的金钱压力？
　　7.如何将自卑转化为自信？
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　　自序 不学会处理情绪，既不能善待自己，也不能善待他人，更不会好好活在当下
　　堂课 | 如何控制住你的坏脾气--剥洋葱法
　　一、关于负面情绪，你想解决哪一种
　　你的坏脾气是否说来就来呢
　　人的脾气真的是无法控制的吗
　　二、不认清发脾气的三大误区，就会不断受伤
　　误区一：我控制不住自己，必须发泄
　　误区二：是别人惹我生气的，不是我的错
　　误区三：发脾气不是什么大事情
　　三、如何改正坏脾气--剥洋葱法
　　情绪本身没有好坏，只有失控的情绪才是不好的
　　身体层--安抚情绪
　　感受层--探索情绪
　　思维层--转换情绪
　　行为层--核对情绪
　　四、实操练习：剥洋葱法，一用就灵
　　总结：发脾气不是小事，是关乎幸福、生死的大事
　　延伸阅读：学会跟负面情绪做朋友
　　为什么我们这么容易有情绪，而且还是负面的
　　情绪失控对于亲密关系伤害有多大
　　负面情绪就一定是坏事吗
　　当不良情绪发生时，我们该如何正确应对
　　| 第二堂课 | 什么是适合你的工作--价值驱动法
　　一、你是否患有"职业倦怠综合征"
　　怎么知道自己是否得了"职业倦怠综合征"
　　职业倦怠主要有哪些表现
　　二、什么原因导致你职业倦怠
　　追名--好面子
　　逐利--没有安全感
　　听人摆布--没有目标，混沌茫然
　　三、做自己喜欢做的、擅长的、能为他人创造价值的事--摆脱职业倦怠的心理学模型
　　如果你在做自己喜欢又擅长的事，可以说，每天都是假期
　　价值驱动模型--喜欢、擅长和价值
　　四、如何找到自己喜欢并擅长的工作
　　喜欢的，还要擅长才行
　　擅长的，也要喜欢才行
　　我知道自己喜欢和擅长什么，但我有生存压力，无法实现，怎么办
　　五、实操练习：在工作中如何实现真正的价值
　　问问自己，你喜欢做的、能够做的、正在做的，是不是一回事
　　回想一下，从小到大你喜欢的十件事有哪些
　　再想想，从小到大你特别擅长的十件事有哪些
　　从这十件事中发现共同的技能和特质
　　定位行业，匹配能力
　　如果在目标工作中不能马上找到适合自己的位置，那就先从一个边缘的工作开始做起
　　学会"价值驱动法"，在职场就能一帆风顺--"职业倦怠综合征"修复后的情景再现
　　总结：所有的选择都有代价，放弃其实是一种能力
　　延伸阅读：有方向，在路上，何其幸福--给你职业规划的六点建议
　　希望事情一定要按你规划的那样发展，这本身可能就是个问题
　　当我们无法看到长远的未来时，就选择内心更喜欢的--次人生选择，是考大学填志愿
　　不知道自己喜欢什么的话，先确定不做自己不喜欢的--第二次人生选择，是大学毕业工作
　　面前的活儿，不管是什么，都竭尽全力，贵人自然会来找你--第三次人生选择，从职场菜鸟到翻译
　　想想未来30年你会是什么样--第四次人生选择，离开了"金饭碗"
　　真正的喜欢，不是看你可以得到什么，而是可以为它放弃什么--第五次人生选择，放弃了外企高薪
　　突破以自己为出发点的格局，把关注点放在可以为他人做什么上面--第六次人生选择，加入海蓝幸福家
　　| 第三堂课 | 如何做出符合内心的选择--指南针选择法
　　一、你内心究竟想要什么？你可以为之付出的努力是什么
　　二、未来职业发展和现实生活责任之间，该如何选择
　　真实案例--不知道怎么选
　　案例分析--如何确定选择方向
　　三、一般人做选择的时候，容易陷入哪四大误区
　　误区一：非此即彼，非黑即白
　　误区二：貌似利弊分析，实则主观臆测
　　误区三：做选择时受情绪的影响，不够理性
　　误区四：过分自信，自以为是
　　四、实操练习："指南针选择法"帮你做出符合内心期待的选择
　　指南针法自测
　　如果你有一个确定的心愿，就一定有一条可以到达的路--无法选择怎么办
　　给自己修一条新大脑回路--对做出的选择感到后悔怎么办
　　总结：选择比努力更重要
　　延伸阅读：指南针选择法的应用指导
　　步，你究竟想要一个什么样的人生
　　第二步，哪个选择让你靠近目标，哪个选择让你远离目标
　　第三步，你可能遇到的困难、挑战和障碍是什么
　　第四步，你愿意为此付出的代价是什么
　　第五步，坏的结果是什么？如果出现，你打算怎么办
　　| 第四堂课 | 如何缓解你的社交压力--自我陪练法
　　一、人类害怕的事情中，排在的是面对公众讲话
　　任何人都可能会有社交焦虑
　　社交焦虑对一个人的伤害有多深
　　社交焦虑的形成有前恋人造成创伤的原因
　　社交焦虑的形成有原生家庭的原因
　　如何打破社交焦虑背后的恐惧模式
　　二、实操练习：自助缓解社交焦虑--自我陪练法
　　如何在事前缓解社交焦虑--预演与思考
　　如何在事中缓解社交焦虑--即时自我关怀
　　如何在事后缓解社交焦虑--静观与总结
　　总结：说让关系靠近的话，做让关系靠近的事，利人利己才是硬道理
　　延伸阅读：愿你善待自己--自我接纳静观引导词
　　当你感到任何情绪不适时，都可以做这个练习
　　如何使用"自我接纳静观引导词"
　　| 第五堂课 | 如何应对生活中的担忧和焦虑--担忧拆弹法
　　一、总是对未来有灾难化的想法，认为自己无法应对怎么办
　　对未来换工作、还房贷、孩子教育等问题充满焦虑
　　人长大之后所有的担忧，往往都来自于过去的经历
　　二、化解生活中的担忧与焦虑--担忧拆弹法
　　步：看自己编的生活"恐怖大片"，找到引发担忧与焦虑的关键点
　　第二步：安抚身体，平复情绪，切断播放恐怖片的信号
　　第三步：自我探索，找到自己真正的认知
　　第四步：制订行为计划，打破担忧连环弹等式
　　总结：担忧未来是因为我们给自己编造了一个恐怖故事
　　延伸阅读：如何用"拆弹法"化解健康焦虑
　　想要健康，不解决焦虑的情绪是不可能的
　　找到产生恐惧的具体场景，找到担忧的核心
　　感受焦虑的情绪在身体的哪个部位，进行静观自我关怀
　　把担忧具体化，然后调整认知--做好我可控的，也接纳我不可以控制的
　　把计划一一落实在行动上
　　| 第六堂课 | 如何化解你的金钱压力--拨云见日三步法
　　一、为什么现在的人无论有没有拥有物质，都缺乏安全感
　　"我家值钱的就是我"
　　真正的成功和幸福并不在你拥有的物质里
　　二、物欲追求者为什么忧心忡忡--核心问题解构
　　物质焦虑者误区一：只有缺钱的人才焦虑
　　物质焦虑者误区二：物质焦虑的根源是物质匮乏
　　物质焦虑者误区三：有了足够的金钱或物质得到满足，才算成功，才能幸福
　　三、实操练习：如何用"拨云见日三步法"解决物欲追求者的忧心忡忡
　　拨云见日三步法步：调整幸福认知，把物质摆在正确的位置
　　拨云见日三步法第二步：核算需求底限
　　拨云见日三步法第三步：认清焦虑情绪占生活的比重
　　总结：在考虑物质需求的时候，用"需要"而不是"想要"
　　延伸阅读：当你做一件对的事时，世界也会为你让路
　　其实幸福没有大小，幸福只是一种选择
　　当把差的可能想好时，物质的压力就会减少很多
　　其实我们太多时候是放大了焦虑的感受
　　| 第七堂课 | 如何将自卑转化为自信--自我探索六步法
　　一、没有一个人希望自己是不自信的
　　自卑，往往是夸大了别人的拥有，看低了自己的所有
　　自卑一般有向内攻击、向外攻击两种典型表现
　　二、每个人生来都是自信的，为什么后来走了样
　　步：找到自卑的根源--自卑的根源在于创伤
　　第二步：让自己真我的部分主导生活
　　感恩过往的经历，建立自我价值认同感
　　三、实操练习：360 度看到自卑的全相，将自卑转化为自信
　　战略上：要学会"接纳自己的不完美"
　　战术上：实施自我探索六步法
　　延伸阅读一：《部分心理学》：愿用有效的方法帮助你化解痛苦
　　"部分心理学"是继弗洛伊德精神分析之后划时代意义的心理疗愈体系
　　我们都是生命奇迹的一部分
　　部分心理学：每个人都具备智慧、力量和爱
　　延伸阅读二："优秀到没朋友"--如何摆脱自卑、建立自信？
　　往往越是自负的人，越是隐藏着巨大的自卑
　　通过"自我欣赏"帮助我们缓解自卑的心态
　　为什么赞美、感激我们的优点这么难
　　并非要等到已经完美了，才有资格欣赏自己、肯定自己
　　延伸阅读三：如何安抚自卑带给自己的痛苦
　　想到受伤的自己，你感受到的痛苦程度是多少
　　那个受伤的、容易自卑的自己需要什么呢？
　　如果你有一个特别自卑的朋友，你该怎么帮助他呢
　　| 第八堂课 | 怕被拒绝，如何勇敢say no
　　一、怕拒绝和怕被拒绝怎么办
　　为什么被说"不"，和说出一个"不"都那么难
　　人到底在怕什么？
　　二、人为什么害怕拒绝和被拒绝
　　假设之一：委屈自己=求全
　　假设之二：拒绝别人/被人拒绝=我不够好
　　假设之三：现在的我=小时候的我
　　三、不害怕拒绝和被拒绝的终极解决方案
　　了解根源：从源头找到问题所在，放下当时的恐惧
　　用"成熟的自己"应对
　　怎么解决被人提要求的问题--全面负责
　　总结：一切的核心都在于你自己的状态
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　　      海蓝博士：　　《不完美，才美》系列图书作者　　情绪管理与幸福专家　　海蓝幸福家创始人　　中国家庭教育学会常务理事　　复旦大学医学博士　　美国得州贝勒医学院神经科学博士后　　美国范德堡大学皮博迪教育学院和人类发展学院心理学硕士　　中国抗挫力训练总设计师　　"静观自我关怀"全球首位中国师资培训师　　2018 中国十大品牌女性之一　　在美期间，作为美国心理机构Centerstone的移民和难民部主任，其所负责的项目获得2005年度田纳西州心理健康杰出项目奖。　　2008年汶川地震后驻川三年，由其担任总督导的"5·12心灵守望计划"被评为"中华慈善奖影响力慈善项目"，该项目获胡锦涛同志亲自颁奖。　　2011 年至今，开创性地将 Mindfulness（静观）、MSC（静观自我关怀）、IFS（部分心理学）、Anxiety and OCD（焦虑与强迫症暴露疗法）、Resilience ( 抗挫折能力）等世界的科学方法与中国社会生活的实际情况相结合 ,逐步建立并不断完善出一套幸福力同伴教育体系。　　2012年应阳光媒体集团董事局主席、著名媒体人杨澜女士的邀请，担任"天下女人幸福力课程"首席专家导师，先后影响40多万人的成长和改变。　　2015年5月，创立"海蓝幸福家"，致力于通过同伴教育的方式，使每个人成为自己的、家庭的、行业的、社会的幸福教练。　　著有《不完美，才美》系列图书，深受读者欢迎。
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　　这是一本简洁有效的情绪自助式工具书，书里采用的案例全部是当下生活中的真实案例，
　　通过对案例的关键环节进行点评和剖析，讲解和演示12种生活场景中常见情绪的具体梳理方法，比如：
　　1.如何控制住你的坏脾气？
　　2.如何解决职业倦怠综合征？
　　3.未来职业发展和现实生活之间如何选择？
　　4.如何缓解自己的社交压力？
　　5.如何解决对未来换工作、还房贷、孩子教育等问题的焦虑？
　　6.如何化解自己的金钱压力？
　　7.如何将自卑转化为自信？
　　8.怕拒绝和怕被拒绝怎么办？
　　9.如何找到适合自己的爱人？
　　10.失爱后的如何"柳暗花明法"？
　　11.如何滋养自己的亲密关系？
　　12.如果生命只剩下三个月，你*想要什么？
　　以便帮助读者从个例中了解规律，从他人的故事反观自己情绪的误区、情绪的创伤以及情绪的源头。同时知道自己的情绪为什么会发生，它的危害是什么，它对人的影响是什么，我们要如何解决。堪称是一本适合与自己的灵魂一起阅读的奇书，让每天活在各种喜怒哀乐、烦恼困惑中的平凡人看到爱，看到人间很值得。
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