第一章 孕前3个月：孕前营养积累，提升“孕”力
Three Months Before Pregnancy: The Accumulation of Nutrition
一、怀上最棒胎儿，
要从孕前积累营养
002 1. 良好体质是胎宝宝健康成长
的基础
003 2. 孕早期的营养补给有赖于孕
前储备
二、孕前体重调适，
让你的孕期更顺利
004 1. 你的体重影响你的“孕”力
005 2. 根据体重指数评估你的体重
是否达标
005 3. 根据体重来调整饮食结构
三、备孕女性孕前
需要补充的营养素
007 1. 测一测自己缺乏哪种营养素
007 2. 备孕女性孕前必补的营养素
四、备孕男性，
一起为幸“孕”加油
010 1. 精子的强壮需要恰当的营养
做助力
011 2. 备孕男性最需要补充的营养素
五、孕前饮食指导
014 1. 多吃健康食品
014 2. 多吃黄色食物
015 3. 停服避孕药后应补充钙及维
生素
015 4. 多吃排毒食物
016 5. 备孕女性能吃的零食
017 6. 多摄入助孕食物
017 7. 外食工作餐也要吃出健康
017 8. 自带午餐更健康
六、孕前饮食红灯：
为幸“孕”扫除营养障碍
018 1. 忌：喝水太随意
019 2. 忌：只吃素食
020 3. 忌：做“肉食动物”
020 4. 忌：饮用咖啡、可乐、浓茶
022 5. 忌：不吃早餐
022 6. 忌：过度进补
023 7. 忌：食用不利于受孕的食物
026 8. 忌：食用遭受污染的食物
七、孕前推荐食谱
028 蜂蜜鲜萝卜水
028 香菇鸡肉粥
028 虾仁豆腐
029 熘肝尖
029 红烧带鱼
030 菠菜鸡蛋汤
031 素炒三鲜
031 甘薯糙米饭
……
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