肌肉训练进化教程——微运动打造核心区

　　写在前面的话　/ 1
　　3步帮你打造令人艳羡的核心肌　/ 5
　　第一步：塑造核心肌的新法则　/ 7
　　第二步：有氧运动促进燃脂　/ 27
　　第三步：减重的饮食　/ 39
　　《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》计划　/ 57
　　《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》的塑造训练　/ 59
　　平衡+等长收缩　/ 61
　　推+拉　/ 83
　　扭转和屈体　/ 105
　　有氧锻炼　/ 127
　　《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》的饮食　/ 141
　　《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》食物清单　/ 144
　　饮食计划的使用 　/ 150
　　《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》锻炼计划　/ 165
　　8周锻炼计划　/ 167
　　锻炼的原则　/ 169
　　跟踪进度用具　/ 187
　　周记　/ 188
　　《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》记事　/ 190
　　给臀部的额外福利　/ 191
　　注释　/ 195
　　关于作者　/ 199
　　关于模特　/ 200
　　每个人都想拥有强健、性感的核心肌　/ 201

　　艾莉森.卫斯法尔(ALLISON WESTFAHL) 是一位全国知名的运动生理学家、作家和健身达人。在她关于健康和健身方面成功的职业生涯中，Allison一直在全国的健康俱乐部工作，带领私人教练团队，并为来自各行各业的人制定健身计划。Allison住在科罗拉多州的丹佛市，并且她是Pura VidaFitness & Spa的私人训练主管。

　　《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》作者在成书过程中，较好地体现了现代体育训练的特点。一是通过运动生理、运动解剖的系统理论，较好地阐述了训练原理方面。二是十分注重训练动作的质量、要点的说明，力求保证训练效果的化。三是能够根据人体生理变化特点体现训练内容安排的顺序。四是在一些理论、训练的误区列举了大量的实例，对错误的选择及其危害做了详细解释。