四季养生全书（现代女性必备的二十四节气养生法，应季养生，过不生病、不衰老的生活）

　　章 春季养生—2~4 月
　　早晚都要喝水……2
　　春分过后再穿迷你裙……4
　　保证充足的睡眠，努力早起……6
　　身体和头发都需要放松……8
　　立春喝玫瑰花茶……12
　　食红枣……14
　　食用大葱、韭菜、大蒜增加能量……16
　　对付花粉症的根本是清除体内余热……18
　　食用蜂斗菜，让身心焕然一新……20
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　　铃木知世 日本仁爱中国针灸医院院长出生于日本东京，毕业于日本学习院大学。曾在中国进行学习交流时接触中西医结合医疗。在和病患接触的过程中，他切实地感受到了日本也需要中西医结合的治疗法，于是决心成为一名中西医结合治疗方面的专家。回到日本后，他考取了针灸师的资格证。现任日本仁爱中国针灸医院院长。

　　轻微头痛、体寒、水肿、失眠、月经失调、皮肤粗糙、便秘、总是觉得累……你是否常有这些不适与烦恼？
　　掌握一年的自然变化，顺应季节生活，遵循春生、夏长、秋收、冬藏的原则，就不会生病，甚至还能延缓衰老。
　　《四季养生全书》针对不同季节、不同节气的自然变化，阐述了起居作息、饮食养生、精神调节与运动指南等全面的内容，科学、简明、实操性强，搭配手绘插图，把二十四节气里的养生智慧融入现代女性的日常生活，是当下养生Girl的***之书。
　　作者铃木知世医生是中西医结合治疗方面的专家，曾在中国广州中医药大学附属医院学习交流，将现代医学与中国的传统中医相结合，倾力打造了本书。愿所有女孩都能成为会调养的冻龄美人。

　　章 春季养生—2~4 月
　　早晚都要喝水……2
　　春分过后再穿迷你裙……4
　　保证充足的睡眠，努力早起……6
　　身体和头发都需要放松……8
　　立春喝玫瑰花茶……12
　　食红枣……14
　　食用大葱、韭菜、大蒜增加能量……16
　　对付花粉症的根本是清除体内余热……18
　　食用蜂斗菜，让身心焕然一新……20
　　女儿节喝蛤蜊汤……22
　　春分适合食用“平性”食物……24
　　修剪花园时要全副武装……26
　　使用天然盐和自然发酵的调味料……28
　　用春季养生法预防春天的感冒……30
　　夏天的寒证要在春天预防……32
　　第二章 夏季养生—5~7 月
　　立夏喝新茶……36
　　夏天睡觉要选用全棉的被褥……38
　　做好“脖子”的保暖工作，是预防空调病的关键……40
　　夏天也要泡澡……42
　　勤运动，练肌肉……44
　　打造小蛮腰，呈现优美的体态……46
　　均衡摄取甜菜糖和黑砂糖……48
　　食用鱼腥草……50
　　避开邪气，安静地度过夏至……52
　　西瓜好连皮吃……54
　　夏天的室内防虫措施……56
　　文身会让身体受寒……58
　　以热制热……59
　　多吃蔬菜瓜果达到“水火平衡”……60
　　冬病夏治……61
　　第五个季节“土”的养生……62
　　“长夏”和“土用”的关键词是“不要勉强”……63
　　土是“脾”的季节……64
　　用“八分饱”和“白开水”调理脾胃…66
　　祛除体内湿气，防止关节痛和神经痛恶化……68
　　高湿季节靠具有抗菌功效的丝柏度过……70
　　“土用”预示季节即将更迭，是应对变化的时候……72
　　第三章 秋季养生—8~10 月
　　秋天要让心情保持平和……76
　　秋天维持体重即可……78
　　夏天增加的体重，靠食物纤维消除……80
　　用辣味促进新陈代谢……82
　　喝菊花茶吧……86
　　秋分前的着装要保证不出汗……88
　　建议使用丝绸材质的被褥和内衣……90
　　了解新月月经和满月月经……92
　　秋乏可食用根菜改善……94
　　食用蘑菇增强免疫力……96
　　新米的季节更要食用糙米……98
　　晚秋喝蔬菜鸡汤……100
　　第四章 冬季养生—11 月~ 次年1 月
　　防寒的绝招是巧妙地叠穿……104
　　用热毛巾轻松补肾……106
　　冬天特有的睡眠减肥法……108
　　与热水袋共眠……110
　　吃肉吧……112
　　食用橘子补充维生素……114
　　做毛巾操，缓解腰痛和肩周炎……116
　　泡脚促进激素分泌，保证睡眠质量……119
　　按压穴位，应付宴会和外出……122
　　加热生姜，从内部温暖身体……124
　　悠闲度过冬至日……126
　　了解年糕的功效，缓解瘙痒症状……127
　　大寒期间，饮食从肉食切换成以蔬菜为主的粗茶淡饭……128
　　食用大豆补充雌激素……130
　　第五章 全年的养生
　　◎精神篇
　　利用五感取得精神的平衡……134
　　满足五感……136
　　通过颜色刺激视觉……138
　　磨炼听觉……140
　　身体会对香味瞬间起反应……141
　　“重启”味觉，精神面貌也将焕然一新……142
　　肢体接触滋生信赖感和安心感……143
　　每个月至少要确保1 天完全“OFF”的日子……144
　　走不通了，就换条路……145
　　沮丧时，借助太阳的力量……146
　　决断力不够，就补胆……147
　　利用五行控制情绪……148
　　◎饮食篇
　　进一步加深对药食同源的认识……150
　　用五色装点餐桌……151
　　调节五味，滋养身体……154
　　了解食物的阴阳和五性……156
　　饮食要一物全体……158
　　通过“地产地消”保持中庸……159
　　◎体质篇
　　把握体质，重新审视生活……160
　　气虚者应食用能温暖身体的食材……162
　　气滞者应食用带香气的食材……164
　　血虚者饮食应注重补血……166
　　血瘀者应提高新陈代谢，改善血液循环……168
　　阴虚者应戒“过度”，并开启早起生活……170
　　痰湿者应控制冷饮的摄入……172
　　阳虚者应注意保暖……174
　　湿热者应祛湿清热……176
　　◎生活习惯篇
　　谨记身心一体……178
　　早上起床后立即刷牙……179
　　改善用眼过度引起的肩膀酸痛……180
　　利用冷、热，缓解眼睛疲劳……181
　　利用膻中穴丰胸……182
　　改善血液运行，打造完美容颜……183
　　通过“a、i、u、e、o”的发音练习改善法令纹……184
　　一边泡脚，一边按摩脸部和头部……186
　　第六章 自助艾灸养生
　　灵活运用艾灸贴……190
　　● 自助艾灸1
　　压力造成的肥胖、体寒、抑郁……192
　　● 自助艾灸2
　　失眠症、难以入睡、自主神经问题……193
　　● 自助艾灸3
　　美容、眼鼻问题、气力减退、花粉症……194
　　● 自助艾灸4
　　皮肤干燥、头发干枯 、脱发……195
　　● 自助艾灸5
　　便秘、腹泻、脱肛、痔疮……196
　　● 自助艾灸6
　　肠胃不适、内分泌紊乱、低血压、疲劳……197
　　● 自助艾灸7
　　过劳……197
　　● 自助艾灸8
　　妇科问题……198
　　● 自助艾灸9
　　水肿……200
　　● 自助艾灸10
　　腰痛……201
　　● 自助艾灸11
　　减重……202
　　● 自助艾灸12
　　肩颈疼痛僵硬导致的头痛……202
　　● 自助艾灸13
　　恶心、头晕……203
　　第七章 中医基础知识
　　二十四节气与自然更替……206
　　冬至和夏至分别对应阴阳两极……210
　　基于太阳运行的真正的四季……212
　　五行说中的四季……214
　　五脏六腑是什么？……216
　　掌握四季，打造健康……218
　　后记
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　　铃木知世 日本仁爱中国针灸医院院长出生于日本东京，毕业于日本学习院大学。曾在中国进行学习交流时接触中西医结合医疗。在和病患接触的过程中，他切实地感受到了日本也需要中西医结合的治疗法，于是决心成为一名中西医结合治疗方面的专家。回到日本后，他考取了针灸师的资格证。现任日本仁爱中国针灸医院院长。

　　轻微头痛、体寒、水肿、失眠、月经失调、皮肤粗糙、便秘、总是觉得累……你是否常有这些不适与烦恼？
　　掌握一年的自然变化，顺应季节生活，遵循春生、夏长、秋收、冬藏的原则，就不会生病，甚至还能延缓衰老。
　　《四季养生全书》针对不同季节、不同节气的自然变化，阐述了起居作息、饮食养生、精神调节与运动指南等全面的内容，科学、简明、实操性强，搭配手绘插图，把二十四节气里的养生智慧融入现代女性的日常生活，是当下养生Girl的***之书。
　　作者铃木知世医生是中西医结合治疗方面的专家，曾在中国广州中医药大学附属医院学习交流，将现代医学与中国的传统中医相结合，倾力打造了本书。愿所有女孩都能成为会调养的冻龄美人。