我们与生俱来的小情绪

　　章　展开情绪探索之旅：“你有什么感觉”
　　生气，找出负面情绪的引爆点
　　嫉妒，看不到自己的好
　　担忧，放下忧心的担子
　　沮丧，哪个想法被卡住了
　　自责，把“应该”拿掉
　　寂寞，学习和自己相处
　　害羞，敞开灵魂的尺度
　　冲突，如何做到心灵平静
　　觉察，自我成长的步
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　　吴娟瑜 情绪管理专家知名演说家美国印第安纳波利斯大学应用社会学硕士 她的足迹遍及全球华人社会，巡回演讲六千场以上，擅长开放沟通、情绪管理、恋爱管理等话题。经常受邀为电视、电台节目专家，因风趣幽默又具专业素养而备受欢迎。著有畅销书《记忆改写，回到原本美好的自己》《孩子就要这么教》《用女人的方式赢一生》等。

　　情绪掌控，zui重要的是释放负面情绪，负面情绪是有脉络可寻的。也就是一个人为何容易生气，可以从自我探索的路途去寻找到答案。所有行为模式和情绪反应，其实皆可以映照到你自己的人生，为什么放不下、为什么想吵架、为什么讨好别人、为什么亲子对立……
　　《我们与生俱来的小情绪》本书通过过以下步骤，带领你打开这个自我和情绪的沟通管道：
　　1、体验内心的情绪。
　　2、探索情绪的起因。
　　3、处理自己的情绪。
　　4、应对他人的情绪（情绪勒索）
　　5、十个情绪急救帖（实用技巧）。
　　当你找出被自己压制于潜意识的情绪根源，打开内心冲突的抒解管道，接受“情…
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　　章　展开情绪探索之旅：“你有什么感觉”
　　生气，找出负面情绪的引爆点
　　嫉妒，看不到自己的好
　　担忧，放下忧心的担子
　　沮丧，哪个想法被卡住了
　　自责，把“应该”拿掉
　　寂寞，学习和自己相处
　　害羞，敞开灵魂的尺度
　　冲突，如何做到心灵平静
　　觉察，自我成长的步
　　...............
　　 
　　第二章　现在的情绪来自过去的经历
　　为什么放不下
　　为什么想吵架
　　为什么容易紧张
　　为什么急躁
　　为什么担心分离
　　为什么易怒
　　为什么热心过度
　　为什么身体不好
　　为什么保持距离
　　..................
　　 
　　第三章　怎么处理情绪，将影响你一生的际遇
　　日常相处篇
　　培养情绪灵敏力
　　先向自己“讨爱”
　　把感觉大声地说出来
　　认知自我治疗法
　　清理“情绪债务”
　　接纳正反情绪
　　不做受害者
　　放下完美主义
　　身体是有记忆的
　　慎选口头禅
　　情绪数字是指标
　　人生是来享受的
　　Practice A 恰到好处的情绪化
　　Practice B 自我省思
　　 
　　恋爱相处篇
　　............
　　 
　　亲人相处篇
　　..............
　　 
　　第四章　如何面对情绪勒索
　　情绪勒索
　　他罚型的人常怪罪他人
　　自罚型的人令人内疚不已
　　无罚型的人挺折磨人
　　勇敢地对情绪勒索说不
　　 
　　第五章　超实用急救贴，提升你的情绪自愈力
　　积极转念法
　　情境演练法
　　创造反馈法
　　双赢策略法
　　自律训练法
　　情绪链调整法
　　冥想宽恕法
　　空椅子治疗法
　　团体咨询法
　　收场沟通法
　　 
　　后记　生活在行动里
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　　吴娟瑜 情绪管理专家知名演说家美国印第安纳波利斯大学应用社会学硕士 她的足迹遍及全球华人社会，巡回演讲六千场以上，擅长开放沟通、情绪管理、恋爱管理等话题。经常受邀为电视、电台节目专家，因风趣幽默又具专业素养而备受欢迎。著有畅销书《记忆改写，回到原本美好的自己》《孩子就要这么教》《用女人的方式赢一生》等。

　　情绪掌控，zui重要的是释放负面情绪，负面情绪是有脉络可寻的。也就是一个人为何容易生气，可以从自我探索的路途去寻找到答案。所有行为模式和情绪反应，其实皆可以映照到你自己的人生，为什么放不下、为什么想吵架、为什么讨好别人、为什么亲子对立……
　　《我们与生俱来的小情绪》本书通过过以下步骤，带领你打开这个自我和情绪的沟通管道：
　　1、体验内心的情绪。
　　2、探索情绪的起因。
　　3、处理自己的情绪。
　　4、应对他人的情绪（情绪勒索）
　　5、十个情绪急救帖（实用技巧）。
　　当你找出被自己压制于潜意识的情绪根源，打开内心冲突的抒解管道，接受“情绪变化为人之常情”，然后即刻处理它，你将会发现快速调整自己并回应负面情绪不再是难事。
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