图解舒压减压一学就会

　　章瑜伽与美好的自己相遇
　　瑜伽 —— 传承千年的古老智慧 / 14
　　聆听内在之音 —— 爱上瑜伽的六个理由 / 17
　　瑜伽呼吸法　提高生命的能量 / 19
　　腹式呼吸法 / 19
　　胸式呼吸法 / 20
　　完全式呼吸法 / 21
　　内外兼具的美　带来健康与自信的十一种体式 / 22
　　直角式 / 22
　　树式 / 24
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　　李海涛        1984年毕业于南京医科大学药学专业，先后获北京大学硕士、中国药科大学博士学位，是南京中医药大学药学专业博士后、南京医科大学基础医学专业博士后，澳门科技大学特聘研究员、美国Drexelniversity终身客座教授，现为南京中医药大学教授、南京中医药大学药学院教学实验中心主任、世界中医药联合会药膳食疗专业委员会副会长、中国药理学会药学监护委员会副秘书长、国家自然科学基金项目评审专家，发表专业学术论文百余篇，获多项国家产品发明专利。 刘旭升         2011年《时尚健康》榜样人物，2012年，光华龙腾奖百强设计师，首位加盟《家有好设计》栏目设计师。轻生活主义倡导者，提倡低调的生活，奢华的享受，平静的心态，做回轻松自信的自己。

　　《图解舒雅解压一学就会》介绍的三个神奇方法：瑜伽，冥想，曼陀罗，通过简单的动作，呼吸的频率以及凝视与涂绘，便可以在短时间内消除内心烦躁，减轻疲劳感，找回身心的自然状态，重塑您的健康与自信！

　　章瑜伽与美好的自己相遇
　　瑜伽 —— 传承千年的古老智慧 / 14
　　聆听内在之音 —— 爱上瑜伽的六个理由 / 17
　　瑜伽呼吸法　提高生命的能量 / 19
　　腹式呼吸法 / 19
　　胸式呼吸法 / 20
　　完全式呼吸法 / 21
　　内外兼具的美　带来健康与自信的十一种体式 / 22
　　直角式 / 22
　　树式 / 24
　　三角伸展式 / 26
　　幻椅式 / 28
　　新月式 / 30
　　鸟王式 / 32舞者式 / 34
　　舞王式 / 36
　　战士第二式 / 38
　　加强侧伸展式 / 40
　　手抓脚趾站立伸展式 / 42
　　激发身体潜在能量 提升工作效率的七种体式 / 44
　　牛面式 / 44
　　战士式 / 46
　　骆驼式 / 48
　　鸽子式 / 50
　　双角式 / 52
　　战士第三式 / 54
　　弓式 /56
　　消除身心压力　释放自我的五种体式 / 58
　　坐山式 / 58
　　门闩式 / 60
　　侧三角伸展式 / 62
　　眼镜蛇式 / 64
　　虎式 / 66
　　吐故纳新，舒筋活络　如孩子般充满活力的六种体式 / 68
　　英雄式 / 68
　　小桥式 / 70
　　背部前曲伸展坐式 / 72
　　犁式 / 74
　　肩倒立式 / 76
　　头倒立式 / 79
　　调气、调血、调心　活血提神的六种体式 / 82
　　增延脊柱伸展式 / 82
　　束角式 / 84
　　圣哲玛里琪式 / 86
　　巴拉瓦伽式 / 88
　　完全船式 / 90
　　猫伸展式 / 92
　　瑜伽放松法　运动过后的能量回收 / 94
　　婴儿放松法 / 94
　　大拜放松法 / 95
　　第二章心灵瑜伽敲开冥想的大门
　　神秘的瑜伽冥想 / 98
　　印度诸神家族 / 100
　　灵性提升 —— “三脉七轮”/ 109
　　冥想坐姿　让身体回归本原 / 124
　　简易坐 / 124
　　半莲花坐 / 125
　　全莲花坐 / 126
　　至善坐 / 127
　　吉祥坐 / 129
　　金刚坐 / 130
　　英雄坐 / 131
　　冥想手印　瑜伽的第二语言 / 132
　　秦手印 / 132
　　智慧手印 / 133
　　能量手印 / 134
　　大地手印 / 135生命手印 / 136
　　流提手印 / 137
　　结定手印 / 138
　　合十手印 / 139
　　第三章曼陀罗冥想提升内心能量的智慧
　　曼陀罗冥想的方法 / 142
　　爱的奉献 / 150
　　爱的力量 / 152
　　拥有一颗感恩之心 / 154
　　自尊、自爱、自强 / 156
　　创造一个美好的生活方式 / 158
　　提升内在的灵性 / 160
　　释放内心强大的力量 / 162
　　身体与心灵的融合 / 164
　　驱除体内的情绪恶魔 / 166
　　抚平身心的创伤 / 168
　　在悲伤中微笑 / 170
　　重获内心的快乐 / 172
　　包容是一种态度 / 174
　　宽恕他人亦是爱自己 / 176
　　两性间的处世之道 / 180
　　成功后的洒脱 / 182
　　生命之树 / 184
　　用平和的心看世界 / 186
　　第四章曼陀罗花园身心放松的彩绘时光
　　曼陀罗上色的工具与手法 / 190
　　“七轮”中关于颜色的定义 / 191
　　Q1.当你在社会中迷失自我的时候/ 196
　　Q2.当你身心疲惫，无处宣泄的时候 / 198
　　Q3.当你的内心难以平复的时候 / 200
　　Q4.当你遇到问题毫无头绪的时候 / 202
　　Q5.当你毫无创造力的时候 / 204
　　Q6.当你恋爱不顺的时候 / 206
　　Q7.当你无法从阴影中走出来的时候 / 208
　　Q8.当你想要分享成功后喜悦的时候 / 210
　　Q9.当你无法对工作集中精力的时候 / 212
　　拿起画笔，用色彩带动内心的平和 / 214
　　第五章慢生活让我们爱上冥想
　　冥想 —— 对生命的第二次洗礼 / 232
　　冥想圣言 —— 噢姆（OM） / 237
^ 收 起　　

　　李海涛        1984年毕业于南京医科大学药学专业，先后获北京大学硕士、中国药科大学博士学位，是南京中医药大学药学专业博士后、南京医科大学基础医学专业博士后，澳门科技大学特聘研究员、美国Drexelniversity终身客座教授，现为南京中医药大学教授、南京中医药大学药学院教学实验中心主任、世界中医药联合会药膳食疗专业委员会副会长、中国药理学会药学监护委员会副秘书长、国家自然科学基金项目评审专家，发表专业学术论文百余篇，获多项国家产品发明专利。 刘旭升         2011年《时尚健康》榜样人物，2012年，光华龙腾奖百强设计师，首位加盟《家有好设计》栏目设计师。轻生活主义倡导者，提倡低调的生活，奢华的享受，平静的心态，做回轻松自信的自己。

　　《图解舒雅解压一学就会》介绍的三个神奇方法：瑜伽，冥想，曼陀罗，通过简单的动作，呼吸的频率以及凝视与涂绘，便可以在短时间内消除内心烦躁，减轻疲劳感，找回身心的自然状态，重塑您的健康与自信！