别吃了拖延症的亏

　　章拖延正在毁掉你的完美人生 / 
　　1因为拖延，工作堆积如山永远完不成 / 
　　2因为拖延，原本可以解决的问题糟糕到无法收场 / 
　　3因为拖延，你可能错过了成为有钱人的机会 / 
　　4因为拖延，你的健康岌岌可危 / 
　　5因为拖延，你沦为了“剩男剩女” / 
　　6因为拖延，你陷入焦虑绝望的漩涡 / 
　　7因为拖延，挫败感周而复始 / 
　　8因为拖延，万事成蹉跎 / 
　　 
　　第二章越拖延越纠结，小心进入等死模式 / 
　　1布里丹毛驴效应——别让优柔寡断害了你 / 
　　2你那么纠结，就在于选择太多 / 
　　3纠结要不要做一件事？去做！ / 
　　4别让梦想只停留在嘴上 / 
　　5因为害怕失败，你避免了一切开始 / 
　　6试过了，才知道自己行不行 / 
　　7快刀斩乱麻，迅速摆脱纠结 / 
　　 
　　第三章受不住诱惑而拖延？远离它！ / 
　　1不要将手机带上床 / 
　　2早上越犹豫越起不来 / 
　　3在信息爆炸时代，如何避免持续性信息过剩 / 
　　4拒绝“磨洋工”，不走心的努力没有意义 / 
　　5因为沉迷于网络游戏，要做的事一拖再拖 / 
　　6碎片化时代，如何保持专注力 / 
　　7一次只做一件事 / 
　　8请放弃你的无效社交 / 
　　 
　　第四章别再找借口了，拖延的本质是你压根不想做 / 
　　1停止为拖延找借口！别把自己的拖延合理化 / 
　　2拖延不是因为懒，而是因为不想做 / 
　　3事情并没有你想象得那么难 / 
　　4你用拖延来逃避“成功”，因为那不是你想要的 / 
　　5选择一份你感兴趣的工作是重要的 / 
　　6做真心想做的事，你就不会拖延 / 
　　7你是否觉得反正来不及了，做与不做都一样 / 
　　8年龄大不是你拖延的理由 / 
　　 
　　 
　　第五章拖延是因怕困难？很多困难都是想象出来的 / 
　　1把不喜欢又必须要做的事排在前面 / 
　　2“不可能完成任务”只是被夸大了 / 
　　3努力去尝试，失败并不危险 / 
　　4挑战更难的任务有助于成长 / 
　　5孤木不成林，找人合作解决难题 / 
　　6当你按时完成工作时，给自己一个奖励 / 
　　7有一种拖延是，你嫌麻烦不想开始 / 
　　8想做的事情太多，不知道从哪里开始 / 
　　 
　　第六章你需要的不是完美，是完成！ / 
　　1计划那么完美，你倒是开始行动啊 / 
　　2从来没有万事俱备的时候 / 
　　3如果你一直等待灵感来敲门，作品将少得可怜 / 
　　4把对自己的期望值调低一点 / 
　　5完成比完美更重要 / 
　　6苛求无关紧要的小事，结果耽误了大事 / 
　　7接受不完美，走出拖延死循环 / 
　　 
　　第七章身后有狼，想拖延都难 / 
　　1制造等不及的“紧迫感” / 
　　2常想身后有狼：的危机，就是没有危机感 / 
　　3假如“做不完就失业”，你还会慢条斯理的拖延吗？ / 
　　4别懈怠：没有人会督促你前进，
　　但有无数人准备替代你 / 
　　5真正的执行力，要结果更要速度 / 
　　6不要等待命令，强迫自己主动出击 / 
　　7即使没人管你，也要做完工作再休息 / 
　　 
　　第八章从拖延到高效，你差的是时间管理 / 
　　1时间观念混乱是拖延的成因 / 
　　2桌面脏乱的人为何总拖延 / 
　　3不做无关的事，进入办公室立即投入工作 / 
　　4把手表调快，凡事提前五分钟去做 / 
　　5把“黄金时间”都用在刀刃上 / 
　　6培养有效的时间感知能力 / 
　　7克服拖延，你需要一个截止日期 / 
　　 
　　第九章从负面情绪中抽离，正能量治愈拖延症 / 
　　1控制情绪：“我一烦就想‘拖’” / 
　　2忘掉为什么不做的自责、悔恨 / 
　　3发挥情绪效能：心情好的人，工作效率高 / 
　　4用行动来克服恐惧、担心 / 
　　5绷得太紧时请停下来 / 
　　6给自己积极的心理暗示 / 
　　7让工作氛围积极起来 / 
　　 
　　第十章终结拖延症，改变错误的认知模式 / 
　　1“我天生就爱拖延”
　　——可怕的事情是全然接受自己 / 
　　2“我太忙了，没时间”
　　——拖延不是因为没时间，而是时间太多 / 
　　3“哎，今天又要加班”
　　——加班可以向领导展示自己努力刻苦 / 
　　4“越到后我才越有激情和爆发力”
　　——瞧！我不努力也能把事情做好 / 
　　5“有人监督我就好了”
　　——如果你不想改，谁也帮不了你 / 
　　6“别人的事先做，我自己的事不着急”
　　——为了获得别人的赞扬和肯定 / 
　　7“早把事情做完，留出的时间做什么”
　　——避免被安排更多的工作 / 

　　牧原，原名谢国计，男，1976年出生于河北冀州，汉族，现就职于北京天下书盟文化传媒股份有限公司，任副总经理一职。代表作有《别让沉不住气毁了你》、《别让不好意思毁了你》、《别让身边朋友害了你》等。

　　拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。作者运用“理论结合案例”的方式，针对拖延症的产生、危害、克服方法等方面，对拖延症进行了一次仔细、详尽、更为真实的剖析。《别吃了拖延症的亏》在心理学的基础上，以简洁幽默的语言，贴近生活的案例，告诉读者：有些事情，不是做不到，而是不去做；有些能力，不是欠缺，而是不挖掘。