筋膜力量训练：精准提升力量的肌肉与筋膜训练方案

　　目 录
　　引 言/1
　　全球范围的筋膜研究推动筋膜学迅猛发展/2
　　新的训练方法如何产生/ 3
　　在实践与理论的结合中发展/ 5
　　力量训练是如何兴起的/6
　　不可分离的筋膜训练和肌肉训练/7
　　本书的另一位作者/ 8
　　全新的筋膜力量训练/ 10
　　你将在这本书里学到什么/ 10
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　　罗伯特•施莱普
　　人类生物学博士、心理学硕士
　　欧洲筋膜研究领域的先驱
　　欧洲罗尔夫研究学会主席
　　全球筋膜领域专业机构“筋膜健康协会”（Fascial Fitness Association）技术委员
　　德国乌尔姆大学筋膜研究中心负责人
　　图书《筋膜健身》和《运动筋膜学》的作者   
　　                                                                   
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　　欧洲筋膜科学奠基人*新权*著作。这本书从人体运动科学与筋膜科学的角度，深入解析了有关肌肉、筋膜与力量训练*重要的相关知识，并在此基础上，为所有运动者提供了全套科学系统的力量训练动作和方案。作者提出的“猎豹训练法则”能够帮助运动者突破瓶颈、高效增肌、提升力量、同时免受运动损伤的困扰。图书理论科学，实用性强，是运动者必读的力量训练指导全书。

　　目 录
　　引 言/1
　　全球范围的筋膜研究推动筋膜学迅猛发展/2
　　新的训练方法如何产生/ 3
　　在实践与理论的结合中发展/ 5
　　力量训练是如何兴起的/6
　　不可分离的筋膜训练和肌肉训练/7
　　本书的另一位作者/ 8
　　全新的筋膜力量训练/ 10
　　你将在这本书里学到什么/ 10
　　贝尔恩加•布夫曼的故事/ 12
　　第一章 肌肉和筋膜的基础知识/ 23
　　肌肉在运动中承担什么样的角色/ 24
　　筋膜和肌肉/ 39
　　肌肉和筋膜如何协调运作/ 55
　　第二章 力量训练和筋膜/ 63
　　大相径庭的肌肉和筋膜/ 64
　　不同类型的力量与筋膜/ 66
　　筋膜及其基本的运动能力/ 69
　　训练中筋膜和肌肉是如何变化的/ 77
　　训练与筋膜/ 80
　　筋膜力量训练及训练计划/ 91
　　制订正确的力量训练计划/ 100
　　第三章 筋膜的类型/ 107
　　第四章 猎豹训练准则/ 119
　　公牛和猎豹/ 120
　　7 条猎豹训练准则/ 125
　　猎豹训练计划——何时？多久？频率应该是多少/ 137
　　第五章 练习动作和训练计划/ 145
　　关于不同筋膜类型的动作指导/ 151
　　猎豹训练练习动作一览表/ 152
　　练习动作/ 155
　　针对不同类型筋膜的训练计划/ 215
　　猎豹训练计划流程/ 229
　　第六章 筋膜的损伤和功能障碍/ 231
　　人类——不完美的个体/ 232
　　影响恢复的重要因素/ 245
　　后 记/ 251
　　鸣 谢/ 253
　　关于作者/254
　　参考文献/ 255
　　推荐阅读/256
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　　罗伯特•施莱普
　　人类生物学博士、心理学硕士
　　欧洲筋膜研究领域的先驱
　　欧洲罗尔夫研究学会主席
　　全球筋膜领域专业机构“筋膜健康协会”（Fascial Fitness Association）技术委员
　　德国乌尔姆大学筋膜研究中心负责人
　　图书《筋膜健身》和《运动筋膜学》的作者   
　　                                                                   
　　贝尔恩加•布夫曼
　　主修运动科学（理学学士）。
　　前德国职业足球运动员
　　肌筋膜放松和训练、肌筋膜诊断领域的专家
　　顶*运动员的随行理疗师
　　科研机构——TYMGYM（“迭代你的运动”研究所)创始人
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　　欧洲筋膜科学奠基人*新权*著作。这本书从人体运动科学与筋膜科学的角度，深入解析了有关肌肉、筋膜与力量训练*重要的相关知识，并在此基础上，为所有运动者提供了全套科学系统的力量训练动作和方案。作者提出的“猎豹训练法则”能够帮助运动者突破瓶颈、高效增肌、提升力量、同时免受运动损伤的困扰。图书理论科学，实用性强，是运动者必读的力量训练指导全书。