制怒心理学:正向消除怒气的情绪管理手册

　　第1章     揭示真相：愤怒是怎样一种心理状态
　　何为愤怒？从婴儿的啼哭说起 002
　　愤怒产生的生理基础——压力激素 006
　　愤怒的外界因素——刺激过度 009
　　人在愤怒时，会有哪些表现 012
　　过度愤怒会带来极大的身心伤害 015
　　愤怒的另一面——健康状态下的有益性 018
　　【心理测试】诺瓦科愤怒量表 021
　　第2章     迁怒于己，内向者的自卑心理表现
　　苛责自己是自我愤怒的内因 028
　　自我愤怒者的行为模式 031
　　内向型愤怒的分级：适度性与过度性 037
　　愤怒向内发泄的三个典型特征 040
　　排解内向型愤怒的有效方式 043
　　愤怒后引发的内心抑郁 046
　　【心理测试】自卑心理程度测试 050
　　第3章     习惯性发怒，多缘于愤怒者的“假想敌”
　　习惯性发怒源于父母行为 054
　　习惯性发怒的内因：无端揣测和过度消极 057
　　当抱怨成为一种习惯 061
　　遏制不良习惯，远离无意识的愤怒 064
　　运用塞利格曼乐观主义驱散怒火 068
　　【心理测试】情绪化人群自测表 071
　　第4章     故意释放怒火，伪装下的不良意图
　　维护自身形象的怒火 076
　　故意发怒的真实意图——诉求权利 079
　　愤怒带来安全的距离感 082
　　故意发怒获得诉求，也付出代价 085
　　改变内心，没有怒气的生活会更美好 088
　　【心理测试】自我控制能力小测试 092
　　第5章     骤然暴怒，自我失控的危险行为
　　暴怒者的内心：我为什么失控 098
　　愤怒带来的暴力冲动 101
　　几种避免暴力行为的策略 104
　　保持内心平和，提升良好的自我控制力 108
　　【心理测试】冲动行为心理测试 111
　　第6章     不安而怒，因恐惧而“迎战”的另类反应
　　不良情绪的孪生兄弟：恐惧与愤怒 116
　　怀疑和妄想，引发不安的怒火 118
　　愤怒是恐惧者投射的假面具 121
　　四个步骤改变投射攻击型的愤怒方式 124
　　学会信任，彻底释放内心恐惧 129
　　【心理测试】恐惧情绪心理测试 133
　　第7章     义愤过度，优越感引发的心理不适
　　公平和正义下的义愤者 138
　　正确看待内心的道德优越感 142
　　培养共情力，告别无缘无故的指责 145
　　学会与指责者和睦相处 148
　　放下固执，变通是化解彼此怒火的纽带 151
　　【心理测试】心理承受能力测试 154
　　第8章     仇恨激发愤怒，无法挣脱的内心束缚
　　仇恨的形成条件及其特征 160
　　困在仇恨里的愤怒之火 164
　　怨愤，基于怨恨产生的反应定势 167
　　放下内心的仇恨，给愤怒一个出口 170
　　原谅是消除仇恨的一剂良药 173
　　【心理测试】心理报复指数测试 177
　　第9章     摆脱扭曲的思维，将怒火扼杀在摇篮里
　　刻板的“非黑即白”思维方式 182
　　过分概括思维：愤怒者可预见未来 186
　　愤怒者的个人化思维倾向 189
　　扩大的灾难化思维让情绪更糟糕 192
　　不合逻辑的情感推理 197
　　【心理测试】你属于哪一种思维模式 201
　　第10章     重建内心管理方式，超越心中的愤怒
　　剔除阻碍改变愤怒的内心思想 204
　　培养自我同情化解愤怒 209
　　ABC情绪疗法：改变非理性观念 214
　　消除挫败心理，浇灭引爆愤怒的引线 219
　　运用正念的力量克制怒火 223
　　【心理测试】自我管理能力指数测试 228
　　附 录     232
　　后 记     243

　　  曾杰，创意产业资深策划，心理学爱好者，掌握高质量对话方法的沟通达人。爱好写作，曾受邀参与北京人民广播电台的节目录制，深受广大听众的喜爱。代表作品有《别让现在的坏习惯毁了未来的你》《别让情绪失控害了你》《高效对话》等。

　　遇到不顺心的事情，我们很容易产生愤怒情绪，有时候甚至会莫名地发怒。愤怒情绪不仅会影响我们的工作、生活，还会给我们身边的人带来诸多困扰。
　　《制怒心理学》阐述了愤怒的根源，介绍了7种常见的愤怒类型，以及如何通过摆脱扭曲的思维、重建内心的管理方式等方法摆脱愤怒。一旦我们了解了愤怒的“运作机制”，就可以更好地处理愤怒情绪，并将愤怒转化为美好生活的积极动力，从而获得幸福与平和的生活！