精神健康讲记：一个中医眼中的心身调适与精神发展（继李辛医师《儿童健康讲记》后“健康”主题系列的代表作）

　　缘 起           001
　　篇 自我觉察与精神健康      001
　　觉察的三个面向：身体—情感—思想     003
　　抑郁、焦虑与能量状态                  006
　　人不可能永远快乐                        012
　　精神心理问题的背后                     017
　　森田疗法：接受痛苦，带着痛苦生活    021
　　孔夫子说“毋意，毋必，毋固，毋我”        023
　　丰富多彩的世界和有限的标签              026
　　心身疾病的发展过程                          …
　查看完整　　

　　李辛：中医师，心身医学硕士。师承名老中医宋祚民先生。著有《Traditional Chinese Medicine:Back to the Sources for a Modern Approach》（瑞士，2013）《儿童健康讲记：一个中医眼中的儿童健康、心理与教育》（立品图书，2015）《经典中医启蒙：一个中医眼中的生命、健康与生活》（立品图书，2018）。

　　本书是继畅销书《儿童健康讲记》后的一部关于如何提升精神健康的著作，根据李辛医师2015年来开设的6次“精神健康话题”课程的内容改编而成。
　　本书从中医的角度来看当今时代一些典型的精神心理疾病如抑郁症、神经衰弱、焦虑症、躁郁综合症等产生的原因，并根据患者与学员自身的讲述，现场进行一问一答式的分析，从个体的生活状态、认知和能量水平等方面，帮助他们理清调理、治疗思路，回归健康的正道。此外，还重点讲述了家庭、环境对儿童身心的影响，以及儿童教育和精神健康的关系。作者指出，父母要训练自己的心身，提高精神的稳定性、清晰度，建立自己的内心主体，才能与孩子在高水平上互动。
　　在书中，作者以自身的实践经验和学习经历，分享很多有益心身健康的觉察练习，比如静坐与全观等，帮助我们从熟悉自己的身体入手，保持独立的观察和思考，扩大与世界的连接，一步步展开自己的精神世界，获得心身全面健康。

　　缘 起           001
　　篇 自我觉察与精神健康      001
　　觉察的三个面向：身体—情感—思想     003
　　抑郁、焦虑与能量状态                  006
　　人不可能永远快乐                        012
　　精神心理问题的背后                     017
　　森田疗法：接受痛苦，带着痛苦生活    021
　　孔夫子说“毋意，毋必，毋固，毋我”        023
　　丰富多彩的世界和有限的标签              026
　　心身疾病的发展过程                           029
　　通过练习“放松”来改善心身失调          034
　　心定好看病                                       037
　　神机被扰                                      040
　　单一刻板化的生活模式              044
　　运动与阳气                                    046
　　一例完整意义上的心理治疗         048
　　活在角色中的现代人                     052
　　神气的封闭与偏力的显现            053
　　从厥阴到少阳、阳明                     056
　　失去行动能力                                059
　　观察、面对和接受自己内心的软弱、痛苦     061
　　第二篇 对自己的日常生活有所意识              065
　　成为自己心智发展的程序员                             067
　　意志和情感力量的出口                  073
　　回溯：把过去的记忆与感受纳入现在的意识中        076
　　生活中重要的部分，是真实而深入的沟通          081
　　接受自己                                       087
　　扩大与世界的连接                       092
　　熬药的爸爸和父女俩的病             095
　　照顾好自己和家人                          098
　　冷漠与过度控制                              106
　　老师的内心暴力                               109
　　相依为命的母女                               111
　　汹涌而复杂的情感                            116
　　这是命运                                             119
　　爱是交换不来的                                 122
　　把自己遗忘的妈妈                             125
　　第三篇 中医眼中的心身失调与调理思路         129
　　神气敏感型的诊断治疗思路              131
　　形体厚重、志意过强的治疗思路       134
　　失志伤精的诊断治疗思路                   135
　　神气受扰                                                137
　　被压制的神气                                       140
　　关于中药与西药                                     143
　　内在焦虑与志意过用                            147
　　镜像效应与被塑造                              151
　　从能量角度入手                                     153
　　“牢牢抓住”的心理，制造出更多的焦躁       156
　　回归身体                                                161
　　第四篇 静坐与全观                            171
　　回光守中                                               173
　　有为和无为                                            175
　　用意的轻与重，清与浊                         178
　　不用力、无目标，安安静静地等待     180
　　运动中的开阖选择                                 184
　　不用力的观察与感受                             189
　　过度思考的困局                                     192
　　用意过度的干扰                                     196
　　从熟悉自己的身体入手                          198
　　从观察、熟悉自己入手                          200
　　牛皮癣是生命状态的一种表达方式      202
　　充满新鲜感的世界                                  206
　　保持独立的观察和思考                          208
　　内心感受与外在知识                              211
　　心为物役                                                  213
　　肤浅思维                                                  216
　　与孩子在高水平互动                              218
　　昏暗之间，自然的起伏                          221
　　思想牢笼里的困兽                                  223
　　你这个笨蛋                                              226
　　世界上精密的仪器                              227
　　“因循”和“守旧”                                        230
　　你可以选择                                              231
　　你需要向前走                                          234
　　要行动，不要说套话                               238
　　第五篇 成年人需要建立自己的主体    243
　　标准传送带与不敢落后的家长                245
　　复杂失真的大人与程序冲突的孩子        247
　　诚与明的学习                                            251
　　意识就像一盏灯                                        254
　　第六篇 人依靠自己，可以认识世界吗  257
　　“交互”的观点                                              259
　　这个世界的另一面向                                 261
　　真相与教条                                                 263
　　“标准答案”和“周围人会怎么想”               267
　　心身健康比学业更重要                             270
　　内耗的单曲循环                                         272
　　提问题的心智状态                                     278
　　建设性地使用生命力                                 280
　　先天体质与自我调理                                 284
　　思想的出路与气血的流通                         289
　　独立思考和实践的勇气                             293
　　手机里的“美丽新世界”                               296
　　过去、现在和未来                                      298
　　你得跑跑步了                                              301
　　你有真实、理性的交流吗                          304
　　肿瘤是固化的能量团                                  308
　　运动的意义                                                  311
　　向前走，会有新开始                                  314
　　感 谢                                                          319
^ 收 起　　

　　李辛：中医师，心身医学硕士。师承名老中医宋祚民先生。著有《Traditional Chinese Medicine:Back to the Sources for a Modern Approach》（瑞士，2013）《儿童健康讲记：一个中医眼中的儿童健康、心理与教育》（立品图书，2015）《经典中医启蒙：一个中医眼中的生命、健康与生活》（立品图书，2018）。

　　本书是继畅销书《儿童健康讲记》后的一部关于如何提升精神健康的著作，根据李辛医师2015年来开设的6次“精神健康话题”课程的内容改编而成。
　　本书从中医的角度来看当今时代一些典型的精神心理疾病如抑郁症、神经衰弱、焦虑症、躁郁综合症等产生的原因，并根据患者与学员自身的讲述，现场进行一问一答式的分析，从个体的生活状态、认知和能量水平等方面，帮助他们理清调理、治疗思路，回归健康的正道。此外，还重点讲述了家庭、环境对儿童身心的影响，以及儿童教育和精神健康的关系。作者指出，父母要训练自己的心身，提高精神的稳定性、清晰度，建立自己的内心主体，才能与孩子在高水平上互动。
　　在书中，作者以自身的实践经验和学习经历，分享很多有益心身健康的觉察练习，比如静坐与全观等，帮助我们从熟悉自己的身体入手，保持独立的观察和思考，扩大与世界的连接，一步步展开自己的精神世界，获得心身全面健康。