钟南山健康忠告

　　第一章
　　正确认识健康
　　01 健康的定义和标准 012
　　02 累、烦、躁，亚健康不容忽视 013
　　03 人有三个年龄 014
　　04 最大的幸福是健康的活着 015
　　05 不提倡带病坚持工作 016
　　06 健康的头号杀手是不良生活方式 017
　　07 “馋”“懒”“使用烟草”
　　三大因素导致慢性病 018
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　　叶依，北京人，毕业于解放军艺术学院。撰写和出版《钟南山传》及相关书籍多部。一线报道曾受到人民日报阅评组好评。早年习诗，为80年代新生代诗人，有专著出版。

　　“新冠肺炎”疫情暴发，举国震动！“钟南山”院士再次火爆网络刷屏！
　　从2003年抗击“非典”先进人物到现在，如今84岁高龄依然能做十个引体向上！
　　每天高强度的工作依然坚持身体锻炼，钟院士有什么样的养生秘诀？
　　钟南山书中自曝曾患心肌梗死，后来是怎样获得了康复？
　　请看国家卫健委高级别专家组组长钟南山院士的养生之道！
　　《钟南山健康忠告》以“健康”为主题，书中详细的解读了什么是健康、健康的构成、常见呼吸道疾病的防治和居家老年人应该注意到的问题。每个部分都有钟南山院士的精心讲解，帮助每位读者快乐而健康地生活。

　　第一章
　　正确认识健康
　　01 健康的定义和标准 012
　　02 累、烦、躁，亚健康不容忽视 013
　　03 人有三个年龄 014
　　04 最大的幸福是健康的活着 015
　　05 不提倡带病坚持工作 016
　　06 健康的头号杀手是不良生活方式 017
　　07 “馋”“懒”“使用烟草”
　　三大因素导致慢性病 018
　　08 保持健康应当遵从自然规律 020
　　09 午觉是加油站 021
　　◆ 健康生活小贴示 023
　　第二章
　　健康的六大基石
　　第一基石 心理平衡 028
　　01 快乐的心情提高工作效率 028
　　02 好心情是防癌“警察” 029
　　03 人生有追求，更容易长寿 030
　　04 执著追求，但不苛求 032
　　05 人生四乐是良药 032
　　06 人天生需要别人的尊重 034
　　◆ 健康生活小贴士 037
　　第二基石 戒烟限酒 043
　　01 抽烟危害多，戒烟益处大 043
　　02 让民众自觉控烟是我的理想 044
　　03 吸烟与肺癌是什么关系 045
　　04 戒烟的十大好处 046
　　05 饮酒到底有多大危害 047
　　06 适量饮酒为何因人而异 048
　　◆ 健康生活小贴士 050
　　第三基石 合理膳食 053
　　01 我不太赞成早餐少吃 053
　　02 适量补充维生素和微量元素 054
　　03 成人也要三分饥 055
　　04 吃无禁忌，均衡即可 056
　　05 健康饮食金字塔 056
　　◆ 健康生活小贴士 060
　　第四基石 适当运动 064
　　01 运动项目需要随年龄变化 064
　　02 预防疾病首先运动 065
　　03 运动适度才健康 066
　　04 运动比饮食更补钙 068
　　05 竞技运动培养孩子的竞争能力 069
　　◆ 健康生活小贴士 071
　　第五基石 早防早治 073
　　01 定期体检有助预警 073
　　02 早防早治有助疗效 074
　　03“5P”是健康医学发展的趋势 075
　　第六基石 洁净环境 077
　　01 留意室内空气四大“污染源” 077
　　02 空气污染正在危害国人健康 078
　　03 雾霾对肿瘤的影响比较大 080
　　04 灰霾天易致呼吸疾病高发 082
　　05 治理空气污染需要全民参与 082
　　◆ 健康生活小贴士 084
　　第三章
　　常见呼吸道疾病的防治
　　一、寒潮袭来，如何预防流感 088
　　01 如何从症状上判断普通感冒与流感 088
　　02 出现感冒症状怎么“自救” 088
　　03 预防流感哪些方式最有效 088
　　04 流感疫苗年年打 089
　　05 入冬后保护呼吸道的几个小建议 089
　　二、哮喘防治讲究规范 091
　　01 哮喘治疗的三大误区 091
　　02 规范治疗，八成患者病情可控制 093
　　03 哮喘患者应每4周进行1次评分 093
　　04 过敏性鼻炎和哮喘：同一气道两种疾病 094
　　05 控制哮喘的方法 095
　　三、慢性阻塞性肺疾病（COPD）的防治 094
　　01 像监测血压一样监测肺功能 096
　　02 COPD预防意义更重大 097
　　03 COPD患者应维持长期治疗 097
　　04 运动才是“特效药” 098
　　四、慢性咳嗽防治 100
　　01 慢性咳嗽患病率高 100
　　02 六成以上慢性咳嗽患者被长期误诊 101
　　03 慢性咳嗽发病机制复杂 101
　　04 四大病因最常见 102
　　05 滥用抗生素加重慢性咳嗽 103
　　06 诊断慢性咳嗽要做些什么检查 104
　　一、老年人健康饮食十要点 106
　　01 饭菜要香 106
　　02 质量要好 106
　　03 数量要少 106
　　04 蔬菜要多 106
　　05 食物要杂 107
　　06 菜肴要淡 107
　　07 饭菜要烂 107
　　08 水果要吃 107
　　09 饮食要热 107
　　10 进食要慢 108
　　二、关心老人，注意五个健康信号 109
　　01 体重是否下降 109
　　02 是否可以照顾自己 109
　　03 家中和周围是否安全 110
　　04 精神状况是否正常 110
　　05 散步是否正常 110
　　三、老年人健康需要九个“伴” 110
　　01 众伴 112
　　02 德伴 112
　　03 爱伴 112
　　04 乐伴 112
　　05 游伴 113
　　06 动伴 113
　　07 说伴 113
　　08 书伴 113
　　09 素伴 113
　　四、老人如何穿衣对健康最有利 114
　　后记 记忆中永远的18楼 116
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　　叶依，北京人，毕业于解放军艺术学院。撰写和出版《钟南山传》及相关书籍多部。一线报道曾受到人民日报阅评组好评。早年习诗，为80年代新生代诗人，有专著出版。

　　“新冠肺炎”疫情暴发，举国震动！“钟南山”院士再次火爆网络刷屏！
　　从2003年抗击“非典”先进人物到现在，如今84岁高龄依然能做十个引体向上！
　　每天高强度的工作依然坚持身体锻炼，钟院士有什么样的养生秘诀？
　　钟南山书中自曝曾患心肌梗死，后来是怎样获得了康复？
　　请看国家卫健委高级别专家组组长钟南山院士的养生之道！
　　《钟南山健康忠告》以“健康”为主题，书中详细的解读了什么是健康、健康的构成、常见呼吸道疾病的防治和居家老年人应该注意到的问题。每个部分都有钟南山院士的精心讲解，帮助每位读者快乐而健康地生活。