运动训练基础理论（全彩图解版）

　　第 一部分
　　身体结构
　　1 身体的构造
　　身体的基本构造 10
　　脑和神经系统 12
　　呼吸系统 14
　　循环系统 16
　　消化系统 18
　　骨骼系统 20
　　肌肉系统 22
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　　编者简介 横滨市运动医学中心拥有专业的运动医师团队和先进的运动医疗设施，可以为专业运动员和普通大众提供专业的运动诊断和医疗支持。 译者简介 韩诺 本科毕业于北京外国语大学日语系，硕士毕业于北京大学外国语学院，获日语翻译硕士学位。毕业后至今一直在日本工作。译有《从零开始学打羽毛球（全彩图解版）》。

　　运动训练理论建立在基础科学之上，是对运动实践经验的总结，并对运动训练实践有着重要的指导作用。本书以图解的方式讲解了运动训练的基础理论，旨在为从事体育运动的教练、运动员以及运动爱好者提供系统、科学的训练指导。《运动训练基础理论(全彩图解版)》首先介绍了身体结构的基础知识，包括身体的组成、身体与运动的关联，然后深入讲解了肌力、耐力训练的基础理论与实战案例，以及如核心训练、协调性训练等常用的训练方法，*后讲解了营养摄入、体重管理、运动损伤管理、训练管理等运动管理的知识，从而帮助运动者轻松掌握运动训练的基础理论、养成良好的训练习惯，以不断提升运动表现。

　　第 一部分
　　身体结构
　　1 身体的构造
　　身体的基本构造 10
　　脑和神经系统 12
　　呼吸系统 14
　　循环系统 16
　　消化系统 18
　　骨骼系统 20
　　肌肉系统 22
　　肌肉与肌腱 24
　　肌纤维 26
　　上半身的肌肉 （头、胸、背） 28
　　上半身的肌肉 （肩、臂） 30
　　躯干上部的肌肉 32
　　躯干下部的肌肉 34
　　下肢的肌肉（腿） 36
　　肩袖肌群 38
　　躯干的深层肌肉 40
　　2 身体与运动
　　骨、关节与肌肉 42
　　肌肉与能量供给 44
　　肌肉收缩 46
　　主动肌、拮抗肌与协同肌 48
　　运动单位 50
　　肌肉与杠杆原理 52
　　肌腱复合体 54
　　关节角度和活动度 56
　　关节运动 58
　　关节运动与竞技动作 60
　　第二部分
　　实战训练
　　1 训练的基础理论
　　运动训练 64
　　体能要素 66
　　年龄与体能 68
　　训练的原则 70
　　训练效果的特殊性 72
　　2 力量训练的基础理论
　　抗阻训练的原理 74
　　超量恢复 76
　　力量 78
　　肌爆发力 80
　　肌耐力 82
　　体重与力量的平衡 84
　　重量分级制项目与力量训练 86
　　力量训练的负荷设定 88
　　重复次数 90
　　超负荷 92
　　优先级 94
　　组式系统 96
　　分割式训练 98
　　周频率 100
　　周期训练 102
　　3 力量训练的实战案例Ⅰ
　　自由重量训练 104
　　自由重量训练的术语 106
　　背部伸展/俯卧手脚伸展 108
　　卧推 110
　　肩上推举/前平举/侧平举 112
　　硬拉 114
　　屈膝卷腹/屈膝仰卧起坐 116
　　俯身划船 118
　　深蹲 120
　　屈膝 122
　　弓箭步 124
　　4 力量训练的实战案例Ⅱ
　　快速伸缩复合训练 126
　　慢速训练 128
　　5 耐力训练的基础理论
　　耐力训练的原理 130
　　心率 132
　　摄氧量 134
　　运动负荷测试 136
　　有氧运动的强度设定 138
　　目标心率 140
　　摄氧量估算值 142
　　AT/LT 144
　　RPE 146
　　跑步机 148
　　测功单车 150
　　6 耐力训练的实战案例
　　台阶运动 152
　　有氧运动 154
　　无氧运动 156
　　超运动 158
　　谈笑节奏/LSD 160
　　运动员心脏 162
　　高原训练 164
　　7 各式各样的运动训练
　　运动项目与速度训练 166
　　SAQ训练 168
　　协调性训练 170
　　交叉训练 172
　　核心训练 174
　　意象训练 176
　　肌肉拉伸 178
　　热身与冷却 180
　　第三部分
　　运动管理
　　1 运动、训练与营养
　　饮食 184
　　营养摄入量 186
　　运动、训练与饮食 188
　　水分的补充 190
　　营养剂 192
　　碳水化合物负荷/水负荷 194
　　2 体重管理
　　体重控制 196
　　体脂 198
　　热量消耗 200
　　运动量 202
　　基础代谢与身体活动水平 204
　　3 运动损伤
　　运动损伤 206
　　肌肉、肌腱的主要运动损伤 208
　　关节、韧带的主要运动损伤 210
　　骨骼、软骨的主要运动损伤 212
　　运动损伤的预防 214
　　RICE处理 216
　　肌肉酸痛（ 延迟性肌肉酸痛） 218
　　过度训练综合征 220
　　中暑 222
　　4 训练管理
　　训练管理 224
　　训练日志 226
　　5 设施介绍
　　更加充实的运动生活！ 228
　　结语 230
　　索引 232
^ 收 起　　

　　编者简介 横滨市运动医学中心拥有专业的运动医师团队和先进的运动医疗设施，可以为专业运动员和普通大众提供专业的运动诊断和医疗支持。 译者简介 韩诺 本科毕业于北京外国语大学日语系，硕士毕业于北京大学外国语学院，获日语翻译硕士学位。毕业后至今一直在日本工作。译有《从零开始学打羽毛球（全彩图解版）》。

　　运动训练理论建立在基础科学之上，是对运动实践经验的总结，并对运动训练实践有着重要的指导作用。本书以图解的方式讲解了运动训练的基础理论，旨在为从事体育运动的教练、运动员以及运动爱好者提供系统、科学的训练指导。《运动训练基础理论(全彩图解版)》首先介绍了身体结构的基础知识，包括身体的组成、身体与运动的关联，然后深入讲解了肌力、耐力训练的基础理论与实战案例，以及如核心训练、协调性训练等常用的训练方法，*后讲解了营养摄入、体重管理、运动损伤管理、训练管理等运动管理的知识，从而帮助运动者轻松掌握运动训练的基础理论、养成良好的训练习惯，以不断提升运动表现。