一、松散而有形的质感生活
1.质感生活的构想 // 005
1.1质感生活构想的缘起 // 005
1.2 尝试有质感的生活方式 // 010
1.3坚持质感生活的可能性 // 019
2.用手账通向质感生活的道路 // 026
2.1 我们为什么要写手账 // 027
2.2写手账能对人有什么帮助 // 032
2.3 什么是好的手账 // 036
3.写手账需要准备什么 // 042
3.1安排好时间是好的开始 // 042
3.2 你会用到的工具 // 052
3.3 写手账前后一次心理准备 // 062
二、用手账管理健康生活
1.健康身体是体验质感生活的基础 // 069
1.1需要了解的身体原理 // 070
1.2 我们的感觉会被身体所左右 // 075
1.3 身心状态效的安抚路径 // 079
2.更有质感的健康生活 // 084
2.1 实现健康饮食是步 // 084
2.2 说比做容易的规律作息 // 089
2.3 适当运动也是一种节制 // 100
3.用手账记录和管理健康生活 // 106
3.1 可视化的身体管理方法 // 106
3.2 实现更好的作息管理 // 114
3.3 饮食和运动的同步管理 // 124
三、 用手账管理情绪
1.理解情绪才能控制情绪 // 138
1.1 理解情绪的具体作用 // 142
1.2 学会正确宣泄情绪 // 146
1.3 避免用情绪控制情绪 // 152
2.更有意义的情绪日常 // 159
2.1积极识别情绪 // 160
2.2接纳自己的情绪 // 164
2.3 有策略地让情绪成为动力 // 166
3.建立情绪手账 // 171
3.1 情绪手账写什么 // 172
3.2情绪手账怎么写 // 177
3.3用情绪手账找到情绪突破口 // 181
四、用手账管理社交
1.我们无处不在的社交 // 186
1.1社交有多重要 // 187
1.2 社交成就人也消耗人 // 193
1.3 身边出现过于负面的社交关系怎么办 // 196
2.识别他人情绪和处理相互关系 // 203
2.1 如何识别他人情绪 // 203
2.2 为什么要在人际中应用情绪的感染力 // 210
2.3 如何处理相互关系 // 217
3.建立社交手账 // 223
3.1 人际关系的轻松交流和维护 // 223
3.2 应对职场交际疲乏 // 226
3.3 用手账提升识人能力 // 229
五、用手账提升人生体验
1.懂自己的人才更接近别人 // 238
1.1 认知一致性及其意义 // 238
1.2 如何认识自己 // 243
1.3 寻找生命中重要的存在 // 248
2.量身定制目标 // 252
2.1 该如何定制目标 // 252
2.2 日常目标的九个维度 // 255
2.3 如何去坚持一个目标 // 261
2.4 遇到坚持不下去的情况怎么办 // 263
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