守护女性荷尔蒙：女医师教你如何老得慢 情绪好 不发胖（一生只有一茶匙的魔法，让女人守护自己的美丽）

　　art1 借助女性荷尔蒙的力量，变得更加健康美丽
　　两种女性荷尔蒙，决定女性青春活力之美
　　并非一辈子都能仰赖女性荷尔蒙的作用
　　了解女性荷尔蒙减少的更年期内，会出现的种种变化
　　不只是年龄的增长，疲劳和压力也是女性荷尔蒙的大敌
　　维持女性荷尔蒙，关键在于从今以后的生活*惯
　　Part2 改善生活*惯，调整荷尔蒙平衡
　　40岁后，换个步调再出发
　　改善生活*惯，才能保持身心健康
　　铭记提高睡眠质量的十大*则
　　依据年龄采用不同的泡澡*，守护美丽和健康
　　不良姿势会让你老得更快，姿势正确是保持年轻的秘诀
　　每日健走，保持体态抗老化
　　肌力训练每周两次即可，切忌过度锻炼 
　　Part3 改善女性特有的生理不适  避孕药 /HRT/ 中药
　　过度忍耐会使症状恶化  女性荷尔蒙失调的三大高效疗*
　　调整荷尔蒙平衡、管理身体状况的低剂量避孕药
　　把握时机，从服用避孕药到补充女性荷尔蒙的HRT
　　瞬间改善不适症状，超乎想象的HRT效果
　　HRT并非零风险，深入了解、考量之后再实行
　　HRT并非只有一种，可用的药物琳琅满目
　　定期检查及自我管理，是避免HRT风险的关键
　　用温和有效的中药慢慢调理体质
　　即便症状相同，处方也因人而异，如何找出适合自己的中药？
　　调养女性生理不适效果惊人的中医三大处方
　　配合症状，妥善运用中药
　　知识拓展
　　首要目标是正确的饮食，其次再用保健品补充缺乏的营养
　　保护缺乏女性荷尔蒙的女性——保健品的成分
　　Part4 提高女性荷尔蒙力的饮食秘密
　　采取减轻身体负担的进食方*
　　提高女性荷尔蒙力的补肾食物
　　用温热饮食预*身体发冷，使卵巢机能更活跃
　　拥有类似雌性荷尔蒙的作用  摄取大豆异黄酮
　　用钙质和维生素 D保持骨骼强健
　　并不是只要瘦就好，过胖过瘦都不好
　　小心饮酒过量  年龄越大，酒量越好？
　　知识拓展
　　女性荷尔蒙的功效功亏一篑，吸烟是美丽与健康的大敌
　　Part5 所有女性的骨盆底肌训练
　　锻炼骨盆底肌，打造比年龄更年轻的身体
　　缩紧肛门和阴道，动动你的骨盆底肌
　　训练骨盆底肌的肌肉*
　　锻炼腹部周围的肌肉，支撑骨盆底肌
　　Part6 控制压力，让身心更有活力
　　荷尔蒙混乱导致的身心知觉过敏
　　自律神经若没有确实“关机”，“开机”状态也会随之恶化
　　用心动的感觉强化脑内的女性荷尔蒙分泌
　　过远离忧郁的更年期生活
　　知识拓展
　　抚慰身心的芳香疗*
　　有效缓解女性生理不适的芳香精油 
　　Part7 畅快每一天的不适症状消除术
　　晕眩 · 耳鸣
　　眼睛疲劳 · 干眼症 
　　肩膀酸痛
　　腰痛
　　肠胃不适
　　发冷
　　水肿
　　上火 · 燥热 · 发汗
　　漏尿 · 尿频
　　失眠
　　暴躁 · 低潮
　　知识拓展
　　难以启齿的性事烦恼
　　Part8 永葆美丽的美容问题解决*
　　肌肤干燥 · 瘙痒
　　皱纹
　　肌肤松弛 · 失去弹性
　　黑斑
　　暗沉 · 黑眼圈
　　发质问题
　　口臭 · 口干
　　知识拓展
　　牙周病的预*和对策
　　Part9 你不可不知的女性荷尔蒙基础知识
　　重新认识与女性身体状况息息相关的子宫和卵巢
　　女性荷尔蒙的分泌来自大脑的指令
　　决定月经周期的女性荷尔蒙分泌的规律
　　了解每月循环的规律，与身体变化和平共处
　　知识拓展
　　找到能帮你调养身心的家庭医生
　　附录  你不可不知的女性疾病
　　子宫肌瘤
　　子宫内膜异位症
　　萎缩性阴道炎／盆腔脏器脱垂
　　卵巢囊肿／卵巢癌
　　子宫颈癌
　　子宫体癌
　　乳腺癌
　　容易与更年期症状混淆的其他疾病
　　索引
　　 

　　关口由纪，女性医疗诊所LUNA集团理事长，横滨市立大学医学部泌尿器科客座教授，医学博士。毕业于山形大学医学部，曾任职于横滨市立大学医学部泌尿器科、横滨市立市民综合医疗中心，2005年创立横滨元町女性医疗诊所LUNA，2008年成为医疗*人Leading Girls女性医疗诊所LUNA集团理事长。　　以“守护女性健康、追求年轻5岁的抗老化”为理念，和各个领域的专业医师共同建立女性医疗设施。为日本泌尿器科学会专业医师兼指导医师、日本东洋医学会专业医师兼指导医师、日本透析疗*学会专业医师。　　译者简介：　　陈圣怡，日语重度爱好者，曾留学*，热爱笔译。译作广泛，涉及心理、历史、旅游、生活等方面，如《重新相处的勇气》《图解阿德勒心理学》《超译战国武将决策术》《职场俯瞰力》《日本酒入门教本》等。

　　女性一生中分泌的荷尔蒙，大约只有一茶匙的分量。不只是与怀孕、生产有关，女性荷尔蒙也是成就女性特有的体态，滑润紧致的肌肤，富有弹性和光泽的秀发，强壮的骨骼等，打造美丽、健康的身体的之物。
　　女人的身体，正是由这一点点女性荷尔蒙守护着。35岁以后，女性荷尔蒙的分泌量会逐渐下降。如果想尽可能延缓下降速度，让美丽和健康更持久，就必须设*提升女性荷尔蒙力。所以，作者从生活*惯、药物、饮食、肌肉训练、女性常见疾病等方面为女性讲解提升健康、美丽的原理和方*，令女性延缓早衰，守护女性荷尔蒙！