跑步模式 如何设置适合你的跑步动作参数

　　致谢 ⅴ
　　前言：模式的重要性 ⅶ
　　第 一部分　为什么模式很重要 1
　　第 1章　 对跑步模式的传统认识 3
　　第 2章　 普通跑者和精英跑者的比较 13
　　第3章　 跑步模式的要素 27
　　第4章　 跑步模式如何提高表现水平并预防损伤 45
　　第二部分　跑步模式的评估与改良 57
　　第5章　 评估跑步模式 59
　　第6章　 改进足部触地方式 71
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　　欧文·安德森（Owen Anderson）博士是一些全球跑者的教练和经纪人，其训练过的运动员包括：辛西娅·莉莫（2016年国际田联世界半程马拉松锦标赛银牌获得者）、玛丽·瓦塞拉（2014年国际田联世界半程马拉松锦标赛银牌、2016年国际田联世界半程马拉松锦标赛铜牌获得者）、莫妮卡·吉格（2次查尔斯顿库珀河大桥10千米跑获胜者、2017年蒙特雷湾半程马拉松赛冠军）、玛丽·旺吉（2017年塔尔萨15千米跑获胜者）、艾凡·开普凯莫伊（2017年肯尼亚阿克索迪克越野运动会冠军）及克拉迪斯·吉普索伊（2017年匹兹堡半程马拉松赛获胜者）。 欧文著有5本关于跑步的书：Lactate Lift-Off、Great Workouts for Popular Races、Aurora、Running Science和Running Form。他还在各种刊物上发表过数百篇关于跑步的文章，如National Geographic Adventure、Runner’s Wo…
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　　跑步模式会对跑者的运动表现产生决定性的影响。《跑步模式：如何设置适合你的跑步动作参数》的作者基于多年的理论研究和执教*跑者的实践经验，系统、详细地介绍了打造适合自己的高效跑步模式的方法，包括如何评估自己的跑步模式、如何设置触地胫骨角度、*胫骨角度、反向摆动角度、支撑足部角度和黄金比例等关键动作参数及优化这些参数的训练方法。此外，《跑步模式：如何设置适合你的跑步动作参数》还探讨了跑鞋与跑步模式的关系、特殊人群的跑步模式及跑步专项力量训练方法，帮助跑者加深对跑步模式的理解并进一步完善自身模式。《跑步模式：如何设置适合你的跑步动作参数》中所介绍的科学跑步模式的有效性已经在众多*比赛获奖者身上得到了验证，将极大地帮助每一位跑者提升跑步表现并远离损伤。

　　致谢 ⅴ
　　前言：模式的重要性 ⅶ
　　第 一部分　为什么模式很重要 1
　　第 1章　 对跑步模式的传统认识 3
　　第 2章　 普通跑者和精英跑者的比较 13
　　第3章　 跑步模式的要素 27
　　第4章　 跑步模式如何提高表现水平并预防损伤 45
　　第二部分　跑步模式的评估与改良 57
　　第5章　 评估跑步模式 59
　　第6章　 改进足部触地方式 71
　　第7章　 改进触地胫骨角度 79
　　第8章　 缩短支撑时间，提升步频 91
　　第9章　 改善身体倾斜度 111
　　第 10章　调整姿势 123
　　第 11章　要素整合 135
　　第三部分　跑步模式的成功要素 153
　　第 12章　 跑鞋与跑步模式 155
　　第 13章　 特殊人群的跑步模式注意事项 169
　　第 14章　 跑步专项力量训练 181
　　第 15章　 将模式训练融入赛季训练 199
　　作者简介 207
　　译者简介 208
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　　欧文·安德森（Owen Anderson）博士是一些全球跑者的教练和经纪人，其训练过的运动员包括：辛西娅·莉莫（2016年国际田联世界半程马拉松锦标赛银牌获得者）、玛丽·瓦塞拉（2014年国际田联世界半程马拉松锦标赛银牌、2016年国际田联世界半程马拉松锦标赛铜牌获得者）、莫妮卡·吉格（2次查尔斯顿库珀河大桥10千米跑获胜者、2017年蒙特雷湾半程马拉松赛冠军）、玛丽·旺吉（2017年塔尔萨15千米跑获胜者）、艾凡·开普凯莫伊（2017年肯尼亚阿克索迪克越野运动会冠军）及克拉迪斯·吉普索伊（2017年匹兹堡半程马拉松赛获胜者）。 欧文著有5本关于跑步的书：Lactate Lift-Off、Great Workouts for Popular Races、Aurora、Running Science和Running Form。他还在各种刊物上发表过数百篇关于跑步的文章，如National Geographic Adventure、Runner’s World、Shape、Men’s Health、Peak Performance、Sports Injury Bulletin和Running Research News等。 欧文还作为特色演讲者在世界各地的大学进行专题演讲，包括伦敦城市大学、大阪大学和东京大学等。欧文能说一口流利的斯瓦希里语，他曾经先后25次到访肯尼亚，管理跑步训练营、招聘精英运动员及研究肯尼亚精英跑者的训练习惯和饮食习惯。在夏季，他主持全美跑步训练营。 译者 朱思昊，中国传媒大学法学学士，清华大学五道口金融学院高级管理人员工商管理硕士（EMBA）；体育运动和健身爱好者，长期关注大众健康、体育教育和消费升级领域；现任住享屋科技创始人；译有《女性家庭健身指南（全彩图解版）》《拉伸宝典》《男性健身房训练全书（第2版）》等书。 徐小平，吉林大学金融学学士、清华大学五道口金融学院EMBA；体育运动和健身爱好者，有超过十年的文旅、文创、文体投资经验，长期关注科技与体育的结合、文化与体育的融合、文创引导体育的变革和发展等领域；现任摩投科技首席执行官，北京印象文化产业投资基金合伙人。
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　　跑步模式会对跑者的运动表现产生决定性的影响。《跑步模式：如何设置适合你的跑步动作参数》的作者基于多年的理论研究和执教*跑者的实践经验，系统、详细地介绍了打造适合自己的高效跑步模式的方法，包括如何评估自己的跑步模式、如何设置触地胫骨角度、*胫骨角度、反向摆动角度、支撑足部角度和黄金比例等关键动作参数及优化这些参数的训练方法。此外，《跑步模式：如何设置适合你的跑步动作参数》还探讨了跑鞋与跑步模式的关系、特殊人群的跑步模式及跑步专项力量训练方法，帮助跑者加深对跑步模式的理解并进一步完善自身模式。《跑步模式：如何设置适合你的跑步动作参数》中所介绍的科学跑步模式的有效性已经在众多*比赛获奖者身上得到了验证，将极大地帮助每一位跑者提升跑步表现并远离损伤。