图解腰腿病特效自疗一学就会（扫码看视频）

　　上篇
　　章　清楚认识您的腰
　　1 腰部的生理结构 / 20
　　2 腰痛病的自我检测 / 22
　　3 患腰痛病的生理原因 / 24
　　4 腰痛病的形成 / 26
　　5 突发性腰痛的形成 / 28
　　6 慢性腰痛的形成 / 30
　　第二章　保养腰部的小诀窍
　　7 睡觉的时候 / 34
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　　赵鹏医学硕士、生物学博士、训练学博士后。国家体育总局科研所康复中心研究员、国家举重队奥运会科研负责人，领导运动保障与营养恢复研究相关课题10余项，曾经荣获“2008 年北京奥运会突出贡献个人”“十一五中国健康管理十大新闻人物”等称号。主编有《经络穴位按摩速查全书》《零基础学好推拿按摩》等具有较高知名度的医学科普读物。于雅婷主任医师、高级药膳食疗师，历任国家举重队奥运会科研攻关与科技服务成员。她领导创新的现代化中医食疗技术多次荣获国内大奖。个人曾荣获“亚健康事业开拓者”“十一五中国健康管理特别贡献人物”“中华百业功勋人物”“中国创新人物”等称号。

　　本书为读者详细讲述了保养腰部与腿部的诀窍。图文详解，按中医疗法和现代疗法分别介绍了治疗腰腿病的有效方法。易看易学易上手，全方位呵护下肢健康。

　　上篇
　　章　清楚认识您的腰
　　1 腰部的生理结构 / 20
　　2 腰痛病的自我检测 / 22
　　3 患腰痛病的生理原因 / 24
　　4 腰痛病的形成 / 26
　　5 突发性腰痛的形成 / 28
　　6 慢性腰痛的形成 / 30
　　第二章　保养腰部的小诀窍
　　7 睡觉的时候 / 34
　　8 起床的时候 / 35
　　9 洗漱、穿戴的时候 / 36
　　10 乘坐交通工具的时候 / 37
　　11 自己开车的时候 / 38
　　12 步行的时候 / 39
　　13 提着物品的时候 / 40
　　14 上班的时候 / 41
　　15 做家务的时候 / 42
　　16 吃饭的时候 / 43
　　17 运动或劳动的时候 / 44
　　18 女性在生理期的时候 / 45
　　第三章　用中医疗法治疗腰痛
　　19 穴位疗法 / 48
　　20 肾俞穴 治疗闪腰的疼痛 / 50
　　21 殷门穴 缓解老年性腰痛 / 51
　　22 三阴交穴 治疗女性生理期腰痛 / 52
　　23 足三里穴 治疗腰膝酸痛 / 53
　　24 按摩疗法 / 54
　　25 腰背按摩 缓解腰部沉重 / 56
　　26 腿部按摩 缓解腰部无力 / 58
　　27 疏通经络 治疗慢性腰肌劳损 / 60
　　28 椎间按摩 治疗腰椎间盘突出症 / 62
　　29 脊柱按摩 治疗腰椎骨质增生症 / 64
　　30 关节按摩 治疗腰椎骨关节病 / 66
　　31 拔罐疗法 / 68
　　32 针罐法 治疗坐骨神经痛 / 70
　　33 多种拔罐法 治疗慢性腰痛 / 72
　　34 蒸汽罐法 治疗腰椎间盘突出症 / 74
　　35 刮痧疗法 / 76
　　36 面刮法 治疗腰椎间盘突出症 / 78
　　37 平刮法 治疗肾虚型腰痛 / 80
　　38 推刮法 治疗坐骨神经痛 / 82
　　39 艾灸疗法 / 84
　　40 理气活血 治疗腰肌劳损 / 86
　　41 清热活血 治疗女性腰痛 / 88
　　42 祛风除湿 治疗风湿性腰痛 / 90
　　43 舒筋活络 治疗腰椎间盘突出症 / 92
　　44 祛风散寒 治疗坐骨神经痛 / 94
　　45 中药药膳疗法 / 96
　　46 舒筋活血 治疗急性腰扭伤 / 98
　　47 通经活络 治疗腰肌劳损 / 100
　　48 祛风活络 治疗腰椎间盘突出症 / 102
　　49 祛风散寒 治疗腰椎骨质增生症 / 104
　　50 理气止痛 治疗腰椎椎管狭窄症 / 106
　　51 行气通络 治疗劳累性腰痛 / 108
　　第四章　用现代疗法治疗腰痛
　　52 运动疗法 / 112
　　53 背肌、腹肌运动 缓解腰部疼痛 / 114
　　54 骨盆矫正法 缓解腰部无力 / 116
　　55 伸展运动 缓解腰部疲劳 / 118
　　56 俯卧位运动 缓解腰部沉重感 / 120
　　57 徒手牵引 治疗腰椎间盘突出症 / 122
　　58 支撑运动法 预防老年性腰椎骨折 / 124
　　59 椅子操 办公族预防腰痛的方法 / 126
　　60 体操运动 治疗腰椎间盘突出症 / 128
　　61 暖贴热敷 缓解腰部的紧绷、僵硬 / 130
　　62 自制热毛巾 缓解腰部的沉重无力感 / 131
　　63 泡脚疗法 针对冷体质者腰痛的治疗方法 / 132
　　64 生姜湿巾 针对腰部僵硬、疼痛的疗法 / 133
　　65 药敷熏洗 缓解腰痛 / 134
　　66 暖风刺激 缓解慢性腰痛 / 135
　　67 冰块冷敷 针对室内的突发性腰痛 / 136
　　68 睡觉疗法 舒缓肌肉疼痛 / 137
　　下篇
　　第五章　清楚认识您的下肢
　　69 下肢的生理结构 / 140
　　70 膝关节的功能 / 142
　　71 引起下肢疾病的原因一 / 144
　　72 引起下肢疾病的原因二 / 146
　　73 哪些人的下肢容易“生病” / 148
　　第六章　保养下肢的小诀窍
　　74 做家务的时候 / 152
　　75 睡觉的时候 / 154
　　76 起床的时候 / 155
　　77 用餐的时候 / 156
　　78 上厕所的时候 / 157
　　79 外出的时候 / 158
　　80 上下楼梯的时候 / 159
　　81 步行困难的时候 / 160
　　82 拿东西或抱婴儿的时候 / 161
　　83 洗澡的时候 / 162
　　84 运动或劳作的时候 / 163
　　第七章　用中医疗法治疗下肢痛
　　85 委中穴 缓解下肢疼痛 / 166
　　86 昆仑穴 治疗脚踝肿痛 / 167
　　87 曲泉穴 缓解下肢肿痛 / 168
　　88 阳陵泉穴 防治下肢痉挛 / 169
　　89 足三里穴 疏通下肢经络 / 170
　　90 涌泉穴 治疗下肢无力 / 171
　　91 承筋穴 治疗小腿疼痛 / 172
　　92 环跳穴 治疗下肢麻痹 / 173
　　93 揉捏肌肉 缓解下肢僵硬 / 174
　　94 摩擦揉捏 消除膝关节疲劳 / 176
　　95 轻柔摩擦 缓解小腿肚僵痛 / 178
　　96 脚部按摩 消除脚底、脚跟疼痛 / 179
　　97 下肢按摩 消除下肢的疲劳和水肿 / 180
　　98 活血止痛 治疗膝关节疼痛 / 182
　　99 祛风除湿 治疗风湿性关节炎 / 184
　　100 祛风通络 治疗类风湿性关节炎 / 186
　　101 祛淤消肿 治疗下肢关节扭伤 / 188
　　102 拔罐疗法一 治疗股神经痛 / 190
　　103 拔罐疗法二 治疗风湿性关节炎 / 192
　　104 拔罐疗法三 治疗类风湿性关节炎 / 194
　　105 拔罐疗法四 治疗足跟痛 / 196
　　106 刮痧疗法一 治疗类风湿性关节炎 / 198
　　107 刮痧疗法二 治疗风湿性关节炎 / 200
　　108 刮痧疗法三 治疗膝关节痛 / 202
　　109 刮痧疗法四 治疗小腿痉挛 / 204
　　110 刮痧疗法五 治疗下肢酸痛 / 206
　　111 刮痧疗法六 治疗足跟痛 / 208
　　112 药膳疗法一 治疗坐骨神经痛 / 210
　　113 药膳疗法二 治疗风湿性关节炎 / 212
　　114 药膳疗法三 治疗类风湿性关节炎 / 214
　　115 药膳疗法四 治疗下肢肌肉劳损 / 216
　　116 药膳疗法五 治疗足跟痛 / 218
　　117 药膳疗法六 治疗骨质增生症 / 220
　　第八章　用现代疗法治疗下肢痛
　　118 运动疗法一 缓解膝关节疼痛 / 224
　　119 运动疗法二 治疗类风湿性关节炎 / 226
　　120 运动疗法三 减少膝关节积液 / 228
　　121 运动疗法四 治疗踝关节扭伤 / 230
　　122 运动疗法五 舒缓小腿部的肌肉 / 232
　　123 自制热毛巾 缓解下肢疼痛 / 233
　　124 用姜热敷 缓解因寒冷引起的下肢疼痛 / 234
　　125 泡澡疗法 缓解因疲劳引起的下肢疼痛 / 235
　　126 肌内效贴布疗法 / 236
　　127 贴布疗法一 改善O型腿 / 238
　　128 贴布疗法二 改善风湿性关节炎 / 239
^ 收 起　　

　　赵鹏医学硕士、生物学博士、训练学博士后。国家体育总局科研所康复中心研究员、国家举重队奥运会科研负责人，领导运动保障与营养恢复研究相关课题10余项，曾经荣获“2008 年北京奥运会突出贡献个人”“十一五中国健康管理十大新闻人物”等称号。主编有《经络穴位按摩速查全书》《零基础学好推拿按摩》等具有较高知名度的医学科普读物。于雅婷主任医师、高级药膳食疗师，历任国家举重队奥运会科研攻关与科技服务成员。她领导创新的现代化中医食疗技术多次荣获国内大奖。个人曾荣获“亚健康事业开拓者”“十一五中国健康管理特别贡献人物”“中华百业功勋人物”“中国创新人物”等称号。

　　本书为读者详细讲述了保养腰部与腿部的诀窍。图文详解，按中医疗法和现代疗法分别介绍了治疗腰腿病的有效方法。易看易学易上手，全方位呵护下肢健康。