6~12岁情绪管理书——我很愤怒

　　前言 8
　　写给家长们的一封信 10
　　写给孩子们的一封信 12
　　译者序 14
　　部分 我为什么会感到愤怒
　　我们将学到什么 18
　　这种感受叫做“愤怒” 19
　　活动1：向你的愤怒打个招呼 20
　　活动2：给你的情绪命名 23
　　活动3：我的身体感受是什么 26
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　　作者简介萨曼莎·斯诺登  皮克大脑研究所（Peak Brain Institute）国际正念协调员，在哥伦比亚大学获得临床和教育心理学硕士学位。她在加州大学洛杉矶分校（UCLA）做青少年心理健康咨询，并在洛杉矶各地的社区工作，还在危地马拉、葡萄牙、西班牙、英国、瑞典和秘鲁为青少年及家庭提供基于社区的心理学服务。 译者简介崔界峰  精神科副主任医师，应用心理学硕士生导师，计算机辅助认知行为治疗系统（CCBT）主要研发者。从事精神科临床24年，专注于心理咨询及治疗15年。译著有《抑郁和焦虑障碍的治疗计划与干预方法（第二版）——一本关于认知治疗和认知行为治疗的技术宝典》《桑德尔费伦齐的遗产——从幽灵到先驱》等。

　　愤怒就像喜悦、悲伤和恐惧一样，是一种有规律的情绪。但愤怒的孩子有时候表现得很专横，对于儿童的后期发展、人际关系有一定影响，本书就是帮助孩子获得处理愤怒情绪的强大能量。
　　本书包括从画一幅愤怒情绪的图片到建立用于交流情感的词汇表等各种活动。通过这些活动教给6-12岁的孩子理解愤怒，以及谈论愤怒的习惯和技能。有了这个基础，孩子们将学会积极主动的策略，通过感恩、友善和自爱来应对愤怒。
　　具体操作方法包括：
　　一、仔细观察愤怒，帮助孩子和父母识别习惯和诱因，并认识到愤怒对他们是什么感觉。
　　二、交互式练习，通过有趣的活动学习如何交流感情、需要和控制愤怒的爆发。
　　三、通过培养自爱、快乐和欣赏，帮助孩子培养对愤怒更好地反应的良好习惯。

　　前言 8
　　写给家长们的一封信 10
　　写给孩子们的一封信 12
　　译者序 14
　　部分 我为什么会感到愤怒
　　我们将学到什么 18
　　这种感受叫做“愤怒” 19
　　活动1：向你的愤怒打个招呼 20
　　活动2：给你的情绪命名 23
　　活动3：我的身体感受是什么 26
　　愤怒带来了什么后果 28
　　活动1：生气的时候，你的大脑和身体里发生了什么 29
　　活动2：愤怒的奥秘 31
　　活动3：发泄愤怒的后果 33
　　如何察觉愤怒 35
　　活动1：我的愤怒何时何地出现 37
　　活动2：愤怒温度计 41
　　活动3：每个人都有愤怒的时候 45
　　愤怒都去哪儿了 47
　　活动1：愤怒过后——身体 49
　　活动2：愤怒过后——情绪和想法 53
　　活动3：愤怒过后——对他人的影响 55
　　愤怒的其他表现形式 57
　　活动1：了解恐惧 59
　　活动2：了解悲伤 61
　　活动3：了解失望 64
　　第二部分 当我感到愤怒时，发生了什么
　　我们将学到什么 68
　　是什么让我感到愤怒 69
　　活动1：内部线索 71
　　活动2：外部线索 74
　　活动3：强度评估 77
　　谁让我愤怒 80
　　了解我们的感受，知道 81
　　我们应该说什么 81
　　活动1：在家里遇到难题 84
　　活动2：在学校发生冲突 87
　　活动3：我们的共同点 88
　　如何表达我的愤怒 90
　　活动1：愤怒是如何控制我的 91
　　活动2：表达愤怒——有用还是没用 93
　　活动3：关注愤怒 95
　　愤怒时，我该如何平复 97
　　活动1：愤怒如何影响到他人 98
　　活动2：建立共情 100
　　活动3：需要帮助 101
　　愤怒对我有什么影响 103
　　活动1：谁掌控方向盘 105
　　活动2：我能做些什么 109
　　活动3：改变语气就改变了氛围 111
　　第三部分 如何应对愤怒
　　我们将学到什么 116
　　如果我不生气，我能成为谁 117
　　活动1：刹车、呼吸、察觉、选择 119
　　活动2：与5 种感官交朋友 122
　　活动3：我能做点什么 124
　　活动4：评估我的新行为 126
　　活动5：怎样表达我的诉求 127
　　愤怒时，我需要什么 129
　　活动1：我需要什么让自己镇定下来 130
　　活动2：闪光罐 133
　　活动3：善待自己 135
　　怎样告诉别人我的诉求 137
　　活动1：建立自己的情绪词汇表 139
　　活动2：我真正想要的是什么 141
　　活动3：请求与命令 144
　　别人也会愤怒 146
　　活动1：当愤怒遇到愤怒 148
　　活动2：当愤怒遇到理解 150
　　活动3：当愤怒遇到谅解 153
　　这是我的选择 156
　　活动1：让冲动在体内“奔跑” 158
　　活动2：有目的地转移注意力 160
　　活动3：感谢自己的努力 162
　　活动4：我好的时光——明智的选择 164
　　活动5：表达热诚 168
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　　作者简介萨曼莎·斯诺登  皮克大脑研究所（Peak Brain Institute）国际正念协调员，在哥伦比亚大学获得临床和教育心理学硕士学位。她在加州大学洛杉矶分校（UCLA）做青少年心理健康咨询，并在洛杉矶各地的社区工作，还在危地马拉、葡萄牙、西班牙、英国、瑞典和秘鲁为青少年及家庭提供基于社区的心理学服务。 译者简介崔界峰  精神科副主任医师，应用心理学硕士生导师，计算机辅助认知行为治疗系统（CCBT）主要研发者。从事精神科临床24年，专注于心理咨询及治疗15年。译著有《抑郁和焦虑障碍的治疗计划与干预方法（第二版）——一本关于认知治疗和认知行为治疗的技术宝典》《桑德尔费伦齐的遗产——从幽灵到先驱》等。

　　愤怒就像喜悦、悲伤和恐惧一样，是一种有规律的情绪。但愤怒的孩子有时候表现得很专横，对于儿童的后期发展、人际关系有一定影响，本书就是帮助孩子获得处理愤怒情绪的强大能量。
　　本书包括从画一幅愤怒情绪的图片到建立用于交流情感的词汇表等各种活动。通过这些活动教给6-12岁的孩子理解愤怒，以及谈论愤怒的习惯和技能。有了这个基础，孩子们将学会积极主动的策略，通过感恩、友善和自爱来应对愤怒。
　　具体操作方法包括：
　　一、仔细观察愤怒，帮助孩子和父母识别习惯和诱因，并认识到愤怒对他们是什么感觉。
　　二、交互式练习，通过有趣的活动学习如何交流感情、需要和控制愤怒的爆发。
　　三、通过培养自爱、快乐和欣赏，帮助孩子培养对愤怒更好地反应的良好习惯。