清晨高效能：晨型精英都在用的时间管理术

　　引言我们为什么需要晨间惯例/1
　　没有晨间惯例的生活　/2
　　晨间惯例给你带来的十个好处　/5
　　意图的重要作用　/13
　　本书内容提要　/19
　　如何利用本书提升自己　/25
　　 如何为富有成效的早晨做好准备/001
　　高质量睡眠的作用　/003
　　十个小贴士助你从此拥有高质量睡眠　/007
　　我的晚间惯例及助我安然入睡的方法　/016
　　有必要在清晨五点起床吗　/019
　　早起的十个理由　/022
　　如何让自己在醒来时感觉精力充沛　/030
　　 创建完美的晨间惯例的十个步骤/039
　　Step1确定你的“目标”/041
　　Step2列出潜在的障碍/044
　　Step3确定晨间惯例所需的时间/048
　　Step4选择与你的意图一致的晨间惯例活动/052
　　Step5选择可以充分提升能量的活动/056
　　Step6从简单的计划开始/060
　　Step7简化晨间惯例/064
　　Step8熟悉“习惯链”/068
　　Step9记录你的晨间惯例/072
　　Step10定期调整晨间惯例，以面对新的挑战、适应目标和日程变化/076
　　成功的关键：循序渐进　/080
　　 如何应对挑战和失误/085
　　要是错过了一天呢　/087
　　要是你讨厌早晨呢　/090
　　要是在醒来时仍感觉疲惫呢　/093
　　要是习惯性地按“贪睡按钮”呢　/096
　　要是家里有年幼的孩子呢　/099
　　要是缺乏毅力呢　/102
　　要是工作时间不固定呢　/106
　　 十位成功人士的晨间惯例/113
　　1托尼·罗宾斯的“启动仪式”/115
　　2加里·维纳查克的“三小时预备班”/119
　　3蒂莫西·费里斯的“五步养生法”/123
　　4凯文·奥利里早晨的“三项优先”/129
　　5弗兰·塔肯顿的“大脑喂养”训练/133
　　6斯科特·亚当斯的“二十分钟自动运行程序”/137
　　7霍华德·舒尔茨的“激励早晨”/143
　　8凯特·科尔的“身心准备程序”/148
　　9谢丽尔·巴舍尔德的“准备领导仪式”/153
　　10理查德·布兰森的“全速早晨”/159
　　最后的思考　/165
　　参考资料　/168
　　你喜欢阅读《清晨高效能》吗　/174
　　关于作者　/176

　　达蒙·扎哈里亚德斯（Damon Zahariades）
　　效率和时间管理专家，广受欢迎的时间管理网站的创办者。致力于教会人们如何规划一天时间、完成更多任务，同时享受更多闲暇时间。他著有10余部畅销作品，其中《拒绝的艺术》（The Art of Saying NO）在长居美亚职场心理类畅销榜。

　　一日之计在于晨。一天之中，我们的注意力最为集中的时间段就是早上的时间。早上的时间如何度过，将决定一整天的收获。本书中，效率和时间管理专家达蒙·扎哈里亚德斯提出通过10个步骤创建个性化的晨间惯例，高效利用早起后的时间，实现每一天的目标，进而实现个人精进。早起，是自律的开始，而自律真的能改变人生。想知道早起的人生到底有多赚效率和时间管理专家告诉你答案。