序章 老花眼检查
近视视力表的使用方法
老花眼检查清单
专栏 用抗衰老的观念去护理老花眼的时代
第1章 老花眼是眼睛的老化现象
老花眼从什么时候开始出现
眼睛的功能和晶状体的调节能力
为什么会出现老花眼
近视、远视、散光的老花眼
有容易出现老花眼和不容易出现老花眼的人吗
对老花眼的误解 自以为是的想法
放任老花眼继续发展会发生什么
老花眼并不可怕，和它好好相处吧
专栏 老花眼会恶化到什么程度？是否会停止恶化 34
第2章从老花眼觉察到的眼部疾病
不去眼科检查就无法察觉到的眼部疾病
干眼症由视频显示终端综合征、房间干燥、年龄增加等原因引起
80岁以上的人几乎都会患让视野模糊的白内障
日本人失明的首位原因：可能会导致失明的青光眼
视野中心模糊 老年性黄斑变性
如果视力突然下降，可能是患了糖尿病性视网膜病变
专栏 不要认为是“因为年龄大了，看不清楚了”
第3章老花眼的治疗
老花眼目前的治疗方法
配老花镜的时候
老花镜的种类
老花眼用隐形眼镜
老花眼准分子激光原位角膜磨镶术
仅单眼手术的角膜植入微型环
白内障和老花眼的治疗（多焦点人工晶状体）
专栏 日本现存最古老的老花镜
第4章20多岁也能变成老花眼？什么是手机老花眼
在年轻人中急增的手机老花眼
手机老花眼的焦点调节能力会暂时性降低
手机老花眼和老花眼的区别
怎样预防手机老花眼
推荐做消除手机老花眼的眼部训练
需要设定不使用手机的时间
专栏 手机不仅引起年轻人的手机老花眼，还会使老年人的老花眼不断恶化
第5章锻炼眼部肌肉 每天通过眼部训练来防止老花眼
锻炼眼部肌肉的必要性
每天做多长时间眼部训练较好
值得推荐的眼部训练组合
3点斜视训练（锻炼眼内肌）
8点凝视训练（锻炼眼外肌）
远近训练（锻炼睫状肌）
视线移动训练（锻炼眼外肌、睫状肌）
闭眼睁眼训练（锻炼睫状肌、眼轮匝肌）
周围视野训练（锻炼眼内肌、眼外肌）
动体视力训练（锻炼眼内肌、睫状肌）
微笑训练①（锻炼面肌）
微笑训练②（锻炼面肌）
可以在家里和公司顺便做的眼部训练
乘坐电车时可以进行的眼部训练
养成每天做眼部训练的习惯
觉得眼部训练很累的人适用的恢复方法
全身伸展运动
专栏 眼睛要从根本上做抗衰老护理的时代
第6章提高眼部训练的效果！缓解眼疲劳
眼睛比你想象的还要疲劳
“傍晚老花眼”的原因也是眼疲劳
要注意随着年龄增加出现的睑板腺堵塞
放松睫状肌可以缓解眼疲劳
眼部保温，泡澡的同时做面部训练
有效的眼部瑜伽训练
根据眼部症状选择热毛巾还是冷毛巾
头皮按摩对眼睛的护理作用
按摩对眼睛有益的穴位
一举两得！一边做家务一边做眼部训练
一举两得！一边散步一边做眼部训练
喝茶可以改善眼疲劳
专栏 美国之父罗斯福•富兰克林发明了最初的远近两用眼镜
第7章有护眼功效的食物
抗氧化及抗糖的饮食习惯可以预防老花眼
对眼睛有益的维生素A、维生素C和维生素E
对眼睛有益的B族维生素
对眼睛有益的虾青素
对眼睛有益的牛磺酸
对眼睛有益的白藜芦醇、芦丁及槲皮素
对眼睛有益的欧米伽3脂肪酸：DHA、EPA、ALA
对眼睛有益的花青素
赶走老花眼！选用有机食物抗氧化时的烹饪方式
对眼睛有益的补品：花青素和银杏叶
对眼睛有益的零食：坚果和浆果
专栏 鳗鱼肝真的对眼睛有益吗
第8章保护眼睛健康的抗衰老生活习惯
对抗老花眼要从改变生活习惯开始
检查一下你是否需要改变生活习惯
40岁以后，一年要做一次眼部检查
看电视时要适当让眼睛休息
现场观看体育比赛是一种有效的眼部训练
远眺有利于放松眼睛
女性化眼妆可能会损害眼部健康
蓝光对眼睛的影响
防蓝光眼镜及眼部保湿用眼镜
使用手机和平板电脑时的距离
眼睛距离计算机屏幕应该多远
通过散步移动视点
改正驼背的习惯
比起有情调的间接照明，尽量选择不让眼疲劳的照明方式
检查办公室和家里的湿度
泡澡可以放松眼睛和身心
养成防止紫外线伤害眼睛的习惯！防止紫外线的方法
选择和使用滴眼液的方法
空闲时间不要玩手机
让眼睛休息，提高睡眠质量
结语
^ 收 起 
