隐性疲劳：即使休息也无法消除疲惫感的真面目

　　前言
　　第一章　为什么你总是觉得疲劳呢？
　　这样的人需要注意！身体发送出的疲劳的信号
　　反而更疲劳了？！错漏百出的疲劳恢复法
　　第二章　发觉的时候已经晚了，“隐性疲劳”的恐怖之处
　　最新医学的结论是“脑是所有疲劳的原因”
　　活性氧伤害了自主神经，人会感到疲劳
　　运动后疲劳的不是肌肉而是自主神经中枢
　　案头工作使自主神经中枢疲惫不堪
　　眼疲劳的原因也在于自主神经中枢的疲劳
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　　【日】梶本修身，生于1962年。医学博士。毕业于大阪大学大学院医学系研究科。大阪市立大学大学院疲劳医学讲座特任教授。东京疲劳?睡眠诊所院长。2003年开始担任产官学合作“疲劳定量化及抗疲劳食品药品开发项目”的总负责人。著有《脑是一切疲劳的原因》等多部作品。除此之外，也活跃于《真的假的？！TV》等电视节目中。

　　疲劳与发热、疼痛并称为身体的“三大生物预警”，疲劳袭来，身体拉响的是“现在继续活动，迟早要威胁到生命”的警报。案头工作、眼疲劳、运动劳累、没精神、压力大、睡眠不足……所有疲劳的原因只有一个——大脑“自主神经中枢”疲劳了，如果正处于兴奋状态，或者正感到幸福，人脑会无视身体发出的警报，疲劳就无法转换为“疲劳感”，长此以往，结果就是危害更大的隐性疲劳，甚至“过劳死”。本书以脑科学研究为基础，以大脑自主神经的工作机制为线索分析大脑疲劳的成因，并揭示脑疲劳为何会被遮蔽而成为隐性疲劳。作者从介绍疲劳的信号、描述隐性疲劳的特点入首，从社会文化、当代世情等方面分析人们容易疲劳的原因，把隐性疲劳的方方面面讲透后，接着进入问题的“解决篇”，教大家消除疲劳、缓解疲劳的科学方法，同时提醒大家经常进行疲劳的自查和预防，并介绍具体方法，以免疲劳积压成疾。

　　前言
　　第一章　为什么你总是觉得疲劳呢？
　　这样的人需要注意！身体发送出的疲劳的信号
　　反而更疲劳了？！错漏百出的疲劳恢复法
　　第二章　发觉的时候已经晚了，“隐性疲劳”的恐怖之处
　　最新医学的结论是“脑是所有疲劳的原因”
　　活性氧伤害了自主神经，人会感到疲劳
　　运动后疲劳的不是肌肉而是自主神经中枢
　　案头工作使自主神经中枢疲惫不堪
　　眼疲劳的原因也在于自主神经中枢的疲劳
　　不知道自己累了……“隐性疲劳”的恐怖之处
　　“隐性疲劳”成了大病的导火线
　　疲乏时体内就会增加的“疲劳因子 FF”
　　疲劳积累得越多，人也会衰老得越快
　　第三章　疲劳大国日本与不擅长休息的日本人
　　全民疲劳的社会——日本
　　“您辛苦了”文化与“做得好”文化
　　“慢性疲劳症候群”让日常生活变得困难
　　人，无法做到 100% 的全力以赴
　　通勤高峰期使日本人疲惫不堪
　　“隐性疲劳”也在悄悄逼近日本主妇
　　当代是人类历史上最容易疲劳的时代
　　智能手机也会使人的疲劳不断累积
　　第四章　通过饮食拥有对抗疲劳的身体
　　不要被骗人的“缓解疲劳的食材”所愚弄
　　具有最强的抗疲劳效果的成分——“咪唑二肽”
　　证实咪唑二肽的效果的三个验证
　　在消耗剧烈的地方精准地发挥作用
　　从哪里摄取咪唑二肽比较好呢？
　　采用“抗疲劳食谱”，打造有力对抗疲劳的身体
　　想要更轻松地摄取咪唑二肽，营养补助食品是最佳选择
　　柠檬酸也有抗疲劳效果
　　很难依靠维生素 C 减轻每天的疲劳
　　增长肌肉的 BCAA——如果摄入过量会产生反效果
　　第五章　只有优质睡眠才能缓解疲劳
　　睡眠是缓解疲劳的唯一手段
　　“睡眠负债”也是隐性疲劳的原因之一
　　提高睡眠质量的五个方法
　　降低睡眠质量的三种 NG 行为
　　隐性疲劳：即使休息也无法消除疲惫感的真面目
　　选择寝具时要重视尺寸
　　尝试夫妻分床睡
　　制作《疲劳负荷 & 睡眠记录表》，观测“隐性疲劳”
　　第六章　防止疲劳积压的工作方法
　　集中注意力工作反而没效率？！
　　运用工作记忆可以减轻疲劳
　　脑的神经细胞能够互相辅助
　　脑在无意识地整理记忆
　　记忆的强度在很大程度上受到感情的左右
　　为了让工作记忆发挥作用，“用心来记忆”
　　提高超认知功能，养成使用整个脑部的习惯
　　为了预防脑疲劳，采用“高明的偷懒法”
　　工作间隙依靠“有效打盹”来恢复元气
　　第七章　养成不疲惫的好习惯
　　通过有计划地睡懒觉来偿还“睡眠负债”
　　调整晨间习惯，变得不容易疲劳
　　最好饭后就躺下“变成牛”
　　“人疲劳”也是疲劳的主要原因
　　改变价值观，认同自我
　　感受幸福，这本身也是一种疲劳对策
　　倾听冲动与直觉
　　结语
^ 收 起　　

　　【日】梶本修身，生于1962年。医学博士。毕业于大阪大学大学院医学系研究科。大阪市立大学大学院疲劳医学讲座特任教授。东京疲劳?睡眠诊所院长。2003年开始担任产官学合作“疲劳定量化及抗疲劳食品药品开发项目”的总负责人。著有《脑是一切疲劳的原因》等多部作品。除此之外，也活跃于《真的假的？！TV》等电视节目中。

　　疲劳与发热、疼痛并称为身体的“三大生物预警”，疲劳袭来，身体拉响的是“现在继续活动，迟早要威胁到生命”的警报。案头工作、眼疲劳、运动劳累、没精神、压力大、睡眠不足……所有疲劳的原因只有一个——大脑“自主神经中枢”疲劳了，如果正处于兴奋状态，或者正感到幸福，人脑会无视身体发出的警报，疲劳就无法转换为“疲劳感”，长此以往，结果就是危害更大的隐性疲劳，甚至“过劳死”。本书以脑科学研究为基础，以大脑自主神经的工作机制为线索分析大脑疲劳的成因，并揭示脑疲劳为何会被遮蔽而成为隐性疲劳。作者从介绍疲劳的信号、描述隐性疲劳的特点入首，从社会文化、当代世情等方面分析人们容易疲劳的原因，把隐性疲劳的方方面面讲透后，接着进入问题的“解决篇”，教大家消除疲劳、缓解疲劳的科学方法，同时提醒大家经常进行疲劳的自查和预防，并介绍具体方法，以免疲劳积压成疾。