虚胖：健脾、祛湿、补气（硬核中医知识＋补虚减肥各个误区，重塑你的减肥三观，刷新美的认知高度）

　　第一章 真胖与虚胖，一定要分清楚
　　1.湿胖、虚胖、实胖还是毒胖？分清才能有效减重 
　　2.什么样的人群容易"虚"？?
　　o 久坐一族? 
　　o 生活不规律的人群? 
　　o "三高"人群? 
　　o 经常节食减肥的女性? 
　　o 经常有坏情绪的人群?  
　　3.虚胖不是真的胖，也许是"甲减"惹的祸?
　　4.吃错食物，虚胖上身? 
　　o 生冷食物?  
　　o 辛辣刺激油腻的食物?  
　　o 重盐食物?  
　　o 高糖食物?  
　　o 酒类、各种饮料
　　5.虚胖带给身体怎样的危害? 
　　o 气虚型虚胖，让你无精打采? 
　　o 血虚型虚胖，让你昏昏沉沉?  
　　o 阴虚型虚胖，让你烦躁难耐?
　　o 阳虚型虚胖，就像生活在北极? 
　　o 痰湿型虚胖，让你像"面包"? 
　　o 湿热夹虚型肥胖，暴躁如斗牛? 
　　第二章 要想减肥先补虚
　　1.补虚大作战：健脾篇? 
　　o 认识人的气血之源--脾胃?
　　o 脾胃不和，气血两亏身体差? 
　　o 读懂各种脾胃症状：与脾胃相关的中医术语?  
　　o 脾志在思，忧思伤脾? 
　　o 久坐伤肉更伤脾?
　　o 细嚼慢咽培养出来的好脾胃
　　o 伤脾伤胃的饭后运动
　　o 不注意防寒保暖，会导致胃部衰弱? 
　　o 美丽心情带来和谐脾胃? 
　　2.补虚大作战：气血篇?
　　o 虚胖，是气虚了? 
　　o 甜食吃不停，小心痰湿瘀滞让你越来越胖? 
　　o 胸部下垂气色差，补足气血，才能挺"胸"做女人? 
　　o 肤色暗沉、过早衰老的原因，竟然是过度节食?
　　o 女人最怕寒，寒凉食物吃走你的好气色? 
　　o 一直瘦不下来，还多毛！小心患上多囊卵巢综合征?  
　　o 肥胖多是气虚血滞惹的祸，分清原因，花饮让你安全瘦下来?  
　　o 忧郁的人老得快，还容易发福?  
　　3.补虚大作战：睡眠篇? 
　　o 睡眠是天下第一补?  
　　o 熬夜长虚胖，睡觉能减肥?  
　　o 失眠脸色差，合欢花安眠药枕让你睡到自然醒?  
　　o 睡前做个运动、泡泡脚，养肝安神去疲劳?  
　　4.补虚大作战：营养篇?
　　o 番薯?  
　　o 薏苡仁?  
　　o 粳米?  
　　o 小麦?  
　　o 芝麻油?  
　　o 糯米?  
　　o 大枣? 
　　第三章 告别虚胖有绝招，明星都在悄悄用的方法
　　1.杨紫暴瘦14斤的方法?
　　o 想减肥，别过度节食? 
　　o 从每周运动 3 次开始?  
　　o 那些明星都在坚持的运动?  
　　2.多拍手能补气? 
　　o 拍手的注意事项?  
　　3.睡前两小时少喝水?
　　4.叩齿提肛祛除虚寒? 
　　o 叩齿吞津?  
　　o 提肛?  
　　o 叩齿提肛法?  
　　5.多吃利尿消肿的食物? 
　　o 红豆薏米茶 
　　o 冬瓜? 
　　o 西瓜? 
　　o 绿豆?  
　　o 芹菜? 
　　第四章 一年四季保持好身材的诀窍
　　1.春季的减肥误区
　　o 误区一：只吃水果和蔬菜? 
　　o 误区二：坚持晨练不能停? 
　　o 误区三：运动强度越大，减肥效果越好? 
　　2.夏季的减肥误区?
　　o 误区一：出汗越多，减肥效果越好?  
　　o 误区二：酸奶是减肥圣品?  
　　o 误区三：保鲜膜减肥法 
　　3.秋季的减肥误区? 
　　o 误区一：为了吃得更多而增加运动量 
　　o 误区二：多吃辛辣食物减肥 
　　o 误区三：局部减肥可行?
　　4.冬季的减肥误区? 
　　o 误区一：减肥药减肥效果立竿见影? 
　　o 误区二：晨练代替早餐?  
　　o 误区三：吃素可以减肥? 
　　5.一年四季都可以进行的食补? 
　　o 当归--气血各有所归?
　　o 核桃仁--顺气补血佳果?  
　　o 黑豆--补肾益气，固齿黑发? 
　　o 枸杞--老祖宗推荐的益气养颜圣品? 
　　o 山药--养护气血好帮手? 
　　o 菠菜--补益气血抗衰老? 
　　o 蜂蜜--益气补血的黄金食物? 
　　o 海带--补气血必吃佳品? 
　　o 胡萝卜--滋补气血的"小人参"?  
　　o 金橘--调理气血，疏肝抗郁? 
　　o 黑木耳--补血美容的"金矿"? 
　　第五章 不用大阵仗，随时随地都能做的小妙招
　　1.赶走虚胖，按对这些穴位就够了? 
　　o 揉三阴交穴：排出毒素和湿气，还能抗衰老?
　　o 按揉天枢穴：脾脏的"信号灯"，增强胃动力?
　　o 揉隐白穴：解决腹胀、食欲不振的小能手?  
　　o 揉阴陵泉穴：既能通经活络又能健脾理气?  
　　o 揉足三里穴：缓解便秘、消化不良，改善机体免疫功能 
　　o 带脉常敲打，甩掉"游泳圈"? 
　　o 肾俞穴，改善眼睑水肿、黑眼圈 
　　o 承山穴，除湿排毒? 191 
　　o 敲胆经，梨形身材的福音 
　　o 推肝经，轻轻松松瘦大腿? 
　　2.按摩
　　3.刮痧? 
　　4.艾灸? 
　　5.拔罐?

　　翟煦 主编
　　中国中医科学院医学博士、副主任医师，师承于"国医大师"程莘农院士，对脾胃的生理病理和辨证用药有深入的研究，对消化系统疾病治疗经验丰富。擅长针药结合治疗疼痛、内分泌紊乱及代谢类疾病。著有《养脾胃就是养命》《胃肠健康书》《老中医的传世小偏方》《七招遏制糖尿病》等科普读物，曾担任浙江卫视《健康最重要》节目中医顾问。

　　你是不是肉晃、背厚、精神差，肤色暗沉、脸部浮肿、神疲乏力、嗜睡、四肢冰冷、喝水都胖……其实你不是胖，是"虚胖"！摆脱虚胖，再臃肿的身材也能自然而然地瘦下来--想减肥先补虚！
　　首届"国医大师"程莘农院士第四代传承人，中国中医科学院副主任医师翟煦博士，从根本上区分肥胖者的体质，依据不同体质类型给出针对性的方法和建议，告诉你四季减肥的误区和方法，从食物养生、穴位按摩着手，同时运用各种健脾胃、补气血、不失眠的小妙招，以最快的速度找准减肥关键点，让你持续瘦身不复胖。
　　文中涉及的所有药方均出自中医养生经典著作《黄帝内经》，言出有据，有典可查，确保安全、有效，让你摆脱虚胖，健康、优雅、永不反弹地瘦！