养肝就是养命（全新升级版）

　　前言  呵护好你的“心肝宝贝”/4
　　第一章 养肝•识——肝不好到底表现在哪些方面/13
　　六个救命信号预示着你的肝可能出问题/15
　　眼睛干涩、呆滞，多半是肝血不足惹的祸/15
　　指甲易断、“月牙”小，当心！你可能气血不足了/17
　　高血压患者要高度关注自己的肝脏健康/19
　　四肢无力、眼底出血，不是肝血虚弱就是肝火过盛/20
　　关节酸痛、经常抽筋，除了补钙，还要补肝血/22
　　脸色蜡黄、口干口苦，肝在像你诉苦/24
　　认识人体的中枢命脉——肝/25
　　肝为人体先天之本，养命先养肝/25
　　人体的排毒“工厂”——肝脏/27
　　管理人体气、血、水流通的“中央银行”——肝脏/30
　　肝不好，亚健康找上门/33
　　五脏是兄弟，肝好才能五脏安/36
　　轻松看懂各类医嘱或药品说明书：与肝相关的中医名词/38
　　别让不在意的事伤了你的肝/43
　　酒是“双刃剑”，小酌强身、喝多了很伤肝/43
　　抽烟伤肺更伤肝，抽烟后吃点动物血来排毒/47
　　“夜猫子”们注意了，经常熬夜要及时补充肝血/47
　　胖人先胖肝，体重超标的人要小心“脂肪肝”/52
　　经常加班，累到不行？适时小憩一会把精神补回来/54
　　愤怒的时候，伤的不只是感情还有肝/56
　　第二章 养肝•调——肝好全在平时养，养好肝脏百病消/59
　　生活细节：要想肝好活百岁，生活就要有规律/61
　　早餐吃得好，精神一整天/61
　　日常饮食是最安全的养肝保健方法/64
　　青色食物，给你好心情/65
　　冰激凌很解暑，也很伤肝/68
　　零食千万不能多吃/70
　　保持排泄通畅，为肝脏减负/73
　　每天泡泡脚，养肝祛疲劳/76
　　勤俭虽好，不过发霉的食物还是别吃了/79
　　晚上，请把时间让给肝脏来排毒吧/81
　　可怕！频繁染发竟然患上“药肝”/83
　　纤纤玉手上的美甲也在伤害你的肝/84
　　养肝护肝，饮茶也有讲究/86
　　心情靓肝脏好：美丽的心情养出健康的肝/88
　　怒大伤肝，保持肝脏健康切忌动怒/88
　　比车、比房、比票子，不如比比谁更健康/90
　　拿得起、放得下，不让肝“憋屈”/92
　　生闷气很伤肝，不良情绪要及时释放/93
　　眼泪是排毒养肝的良方，流流眼泪也无妨95
　　饭后闭目养神，给肝脏解压/97
　　怡神养神，保持平和的心态/99
　　第三章 养肝•动——运动是最健康的养肝方式/101
　　运动养肝：不住院，不花钱，动动手脚就能养好肝/103
　　肝病患者运动时应遵循这些原则/103
　　肝病患者运动前后的注意事项/105
　　散步，防治肝病的最佳运动/107
　　慢跑，小动作有大疗效/111
　　深呼吸，把病气排除体外/114
　　太极拳，动作很慢，疗效却很快/117
　　上班族养肝护肝这样做/119
　　伸伸懒腰也能护肝/123
　　养肝抗衰老，常咽唾液/125
　　经络穴位：经常按按这些穴位，肝不痛了、身体好了/128
　　脸色发黄，按揉行间穴/128
　　肝火旺，想发怒，赶紧按按太冲穴130
　　经常按揉足三里，疏肝理气效果好/132
　　三阴交穴，养肝护肝的大穴/134
　　后溪穴，肝气不正、颈椎不好的人可以试试/136
　　治疗老寒腿，经常敲打肝经很管用/139
　　肝不好，每天揉揉小腹，纾解体内郁气/141
　　第四章 养肝•补——吃对了养肝保命，吃错了伤肝伤身/143
　　养肝须知的补益食物/145
　　枸杞：养肝明目，还能增强免疫力/145
　　阿胶：补血养肝很有效/147
　　菊花：清肝明目的“大将”/148
　　决明子：降压明目又益肝/150
　　黑芝麻：乌发亮发要靠它/151
　　三七：清热平肝“金不换”/152
　　桑叶：清泄肝肺好帮手/154
　　玫瑰：疏肝理气解经痛/155
　　养肝，这些食物不宜多吃/157
　　方便面：肝脏的麻烦制造者/157
　　腌制食品：高盐的危险品/158
　　甜食 ：披着甜蜜外衣的杀手/160
　　烧烤、麻辣烫要少吃：吃着过瘾却很伤肝/161
　　瓜子：含有大量不饱和脂肪酸/163
　　松花蛋：过量食用会导致铅中毒/164
　　鹅肝：并不是吃什么补什么/166
　　大鱼大肉：吃多了脂肪肝就会找上你/167
　　鱼生：好吃但不能贪吃，当心肝吸虫病找上你/169
　　第五章 养肝•男女——男人、女人都逃不开的养生话题/171
　　女人这样养肝不易老/173
　　肝不好，月经不调，生的宝宝身体也不好/173
　　准妈妈们，需要肝血的滋养/176
　　哺乳伤肝，肝好才能给宝宝提供充足的奶水/178
　　肝脏好，才能避免子宫病变/180
　　内分泌失调易衰老，肝供血不足是病源/182
　　女人想要皮肤水润不显老，肝好很重要/183
　　是药三分毒，平时保养好身体少吃药/184
　　女人常吃这些，养肝更养颜/187
　　玫瑰花：疏肝养颜的“花中仙子”/187
　　菠菜炖猪血：疏肝顺气养肝血/188
　　砂仁橘皮粥/190
　　肝肾同源，男人养生先养肝/193
　　肝肾同养，男人补肾先补肝/193
　　拒绝伤肝伤肾的“五劳七伤”/195
　　男人肝好，神清气爽精神足/196
　　肝藏血，肝血常补才能常新/198
　　黄疸、尿黄如茶，当心肝炎找上你/199
　　饮料喝多了易得脂肪肝，试着多喝些水吧/200
　　男人养肝吃这些，肝肾同补精神足/203
　　第六章 养肝•四季——不同季节不同的养肝养命方/207
　　春季是养肝的最佳季节/209
　　春季是养肝的最佳季节/209
　　春季这样养肝，让肝火不上扬/210
　　夏季养肝要遵循章法/213
　　夏季养肝需注意的问题很多/213
　　夏季养肝饮食很重要/216
　　秋季养肝不可不知的法则/218
　　秋季养肝要牢记这几点/218
　　秋季养肝小妙招，让你安然度过“多事之秋”/220
　　冬季临近春节，一定要养好肝/222
　　春节期间养肝注意事项/222
　　冬季进补，不能一味“盲补”/224
　　第七章 养肝•肝病调养——肝科医生的肝病调养公开课/227
　　定期做肝脏检查，肝病早知道，早调养/229
　　每年一次肝脏检查/229
　　健康检查的数值你了解多少/230
　　脂肪肝：都是肥胖惹的祸/234
　　西医这样看脂肪肝/234
　　中医这样看脂肪肝/235
　　肝病专家为脂肪肝患者推荐的饮食方/237
　　肝炎：最普遍的肝部疾病238
　　西医这样看肝炎/238
　　中医这样看肝炎/239
　　肝病专家为肝炎患者推荐的饮食方/241
　　肝硬化：治疗不当可能会危及生命/243
　　西医这样看脂肝硬化/243
　　中医这样看肝硬化/244
　　肝病专家为肝硬化患者推荐的饮食方/246
　　肝肿瘤：一定要定期做检查/247
　　西医这样看肝肿瘤/247
　　中医这样看肝肿瘤/248
　　肝病专家为肝肿瘤患者推荐的饮食方/249
　　肝癌：早期预防很重要/250
　　西医这样看肝癌/250
　　中医这样看肝癌/251
　　肝病专家为肝癌患者推荐的饮食方/252

　　李卉 武警总医院营养科主任，从事临床营养工作近30年，对多种临床病、老年性疾病等有丰富的治疗经验。多次担任多家卫视、电台养生类节目嘉宾。著有《养生豆浆米糊蔬果汁大全轻图典》《本草纲目家庭药膳大全轻图典》等养生书。
　　王伟岸 武警总医院消化内科副主任医师，从事内科临床和研究工作20余年，在肝病的诊疗方面以及消化专科疑难疾病有丰富的经验。著有《慢性肝病》《消化系急症》《胃食管反流病》等作品，致力于向大众普及健康知识，提高大众的健康知识水平。

　　肝脏是人体的“巨型化工厂”，对人体气血水的输送、机体的排毒有着十分重要的作用，因此肝脏病变容易累及其他脏腑。       《养肝就是养命》从中医的角度解释肝脏的重要性，描述肝脏出问题的预警信号，告诉我们最伤肝的习惯。教我们在日常生活中以居家调养、心理调适、运动保健、穴位按摩、日常饮食等简便实用的方法，以及男女护肝方和四季保肝法，并从中西医角度对五种常见肝脏疾病进行分析。