儿童青少年科学锻炼手账

　　年计划 8
　　锻炼打卡 10
　　Week1周计划 12
　　全方位拉伸方案 13
　　Week2周计划 14
　　知识点1：什么是健康 16
　　学习记录 17
　　Week3周计划 18
　　Week4周计划 20
　　知识点2：体育锻炼有哪些益处 22
　　学习记录 23
　　Week5周计划 24
　　基本运动姿势本体感受激活练习方案 25
　　Week6周计划 26
　　知识点3：什么是基本运动技能 28
　　Week7周计划 30
　　Week8周计划 32
　　知识点4：什么是身体素质的发育敏感期 34
　　Week9周计划 36
　　徒手有氧间歇练习方案 37
　　Week10周计划 38
　　知识点6：什么是体育锻炼的FITT原则
　　Week11周计划 42
　　Week12周计划 44
　　知识点7：儿童青少年如何提高心肺功能 46
　　Week13周计划 48
　　驼背纠正拉伸方案 49
　　Week14周计划 50
　　知识8：儿童青少年如何进行力量训练
　　学习记录 55
　　Week15周计划 57
　　Week16周计划 58
　　知识点9：儿童青少年如何提高灵敏协调素质 60
　　Week17周计划 62
　　俯撑动作模式练习方案 63
　　Week18周计划 64
　　知识点10：儿童青少年如何矫正驼背 66
　　学习记录 67
　　Week19周计划 68
　　Week20周计划 70
　　知识点11：身体出现哪些信号要暂停运动 72
　　学习记录 73
　　Week21周计划 74
　　核心练习方案 75
　　Week22周计划 77
　　知识点12：儿童青少年碳水化合物推荐摄入量 78
　　学习记录 79
　　Week23周计划 80
　　Week24周计划 82
　　知识点13：儿童青少年蛋白质推荐摄入量 84
　　学习记录 85
　　Week25周计划 86
　　跪撑动作模式练习方案 87
　　Week26周计划 88
　　知识点14：儿童青少年脂肪推荐摄入量 90
　　学习记录 91
　　Week27周计划 92
　　Week28周计划 94
　　知识点15：儿童青少年维生素推荐摄入量 96
　　学习记录 97
　　Week29周计划 98
　　下蹲动作模式练习方案 99
　　Week30周计划 100
　　知识点16：适用于中国儿童的“平衡膳食算盘”102
　　学习记录 103
　　Week31周计划 104
　　Week32周计划 106
　　知识点17：儿童青少年运动前应该吃什么 108
　　学习记录 109
　　Week33周计划 110
　　臀桥动作模式练习方案 111
　　Week34周计划 112
　　知识点18：儿童青少年运动中的营养补充 114
　　学习记录 115
　　Week35周计划 116
　　Week36周计划 118
　　知识点19：儿童青少年运动后的营养补充 120
　　学习记录 121
　　Week37周计划 122
　　青少年综合体质提升练习方案 123
　　Week38周计划 124
　　知识点20：儿童青少年肥胖有什么危害 126
　　学习记录 127
　　Week39周计划 128
　　Week40周计划 130
　　知识点21：儿童青少年营养不良的表现 132
　　Week41周计划 134
　　上肢放松拉伸方案 135
　　Week42周计划 136
　　知识点22：儿童青少年常见的运动损伤 138
　　Week43周计划 140
　　Week44周计划 142
　　知识点23：儿童青少年急性损伤后的处理方式 144
　　学习记录 145
　　Week45周计划 146
　　下肢放松拉伸方案 147
　　Week46周计划 148
　　知识点24：儿童青少年运动损伤的三级预防 150
　　学习记录 151
　　Week47周计划 152
　　Week48周计划 154
　　Week49周计划 156
　　Week50周计划 158
　　Week51周计划 160
　　Week52周计划 162
　　自由页 164-175
　　在线视频访问说明

　　国家体育总 局青少年体育司
　　国家体育总 局直属单位，其主要职责是指导和推进青少年体育工作，拟订青少年体育工作的有关政策、规章、制度和发展规划草案，指导和推动青少年体育服务体系建设和指导开展青少年体育工作研究和相关培训等。
　　国家体育总 局体育科学研究所
　　国家体育总 局直属、科技部保留和发展的国家ji、多学科、综合性的社会公益类体育科研事业单位，其主要任务是引 领和推动我国体育科技事业发展，把握国际体育科学前沿领域和未来体育事业发展中的重大科技问题，以国民体质监测和健身方法研究、优 秀运动员竞技能力研究、体育政策研究、体育工程技术研究等领域为主要方向开展基础研究和应用研究，为我国群众体育、竞技体育和体育产业的可持续发展及提高国际竞争力提供科技支持和服务。

　　儿童青少年科学锻炼手账 由国家体育总 局青少年体育司和国家体育总 局体育科学研究所主编、多位专家联合编写，是一本适合儿童青少年使用的锻炼手册。
　　本书从科学锻炼、运动营养和损伤康复三大方面，提炼了儿童青少年应知应会的24个核心知识点，分布在一年里的52周，帮助儿童青少年合理锻炼、避免损伤。此外，本书提供了12个训练计划，涵盖拉伸放松、调整运动姿势、纠正驼背、强化核心以及改善动作模式等多方面，并附有免费视频进行动作指导，可以有效提升儿童青少年的身体素质。同时，本书还是一本“打卡记录”手册，锻炼者可以写下自己的年计划，再拆分成若干个周计划，每天按时打卡，逐渐完成健身任务，书内还含有若干自由页，方便锻炼者记录心得。