反脆弱心理学

　　Chapter 1反脆弱：一种超越复原力和强韧性的能力
　　心理测试：你的内心脆弱吗？   /  002
　　什么是反脆弱   /  008
　　为什么现在的人变得更加脆弱   /  011
　　关于脆弱心理的几种认识误区   /  013
　　延伸阅读——提升反脆弱能力的方法   /  016
　　Chapter 2克服完美主义，才能更好地接受自己的脆弱
　　心理测试：你是一个完美主义者吗？   /  020
　　完美主义者关注的是别人如何看自己   /  026
　　改变非黑即白的极端思维   /  029
　　尝试自我评价的正确方法   /  034
　　转化心理，适度降低自己的期望值   /  037
　　别在无关紧要的小事上太较真   /  040
　　严格把握界限，谨防极端的自尊   /  043
　　延伸阅读——完美主义容易引发消极行为   /  046
　　Chapter 3化解焦虑，给脆弱的内心复原的时机
　　心理测试：你焦虑了吗？   /  050
　　心理学家对焦虑的诠释   /  054
　　对付广泛性焦虑，要转变思考与行为方式   /  058
　　采用暴露与反应阻断，能够缓解强迫症   /  062
　　以积极的心态面对惊恐发作   /  065
　　治愈五步走，带你告别创伤性应激障碍   /  069
　　简单易行的有效化解焦虑的方法   /  072
　　延伸阅读——诱发焦虑的几大情境   /  076
　　Chapter 4掌控恐惧，让你的内心变得更有力量
　　心理测试：测测你的恐惧程度   /  080
　　勇敢地面对，克服社交恐惧   /  084
　　直面内心的恐惧，科学看待特定恐惧   /  088
　　有效缓解结婚恐惧，要多多与对方沟通   /  091
　　改变选择的方式，避免艰难选择的恐惧   /  094
　　缓解密集恐惧感，主动面对不回避   /  097
　　调整好心态，减轻上班恐惧心理   /  100
　　延伸阅读——认识恐惧   /  104
　　Chapter 5调节羞耻感，避免给内心带来过多的痛苦
　　心理测试：你是否长期陷于羞耻感中？   /  110
　　区分羞耻感和内疚感   /  112
　　好的羞耻感给人以力量   /  115
　　以羞耻为中心的过度羞耻感   /  119
　　如何治愈自我羞辱带来的羞耻感   /  123
　　如何治愈个人关系带来的羞耻感   /  127
　　如何治愈原生家庭带来的羞耻感   /  131
　　延伸阅读——帮助缺乏羞耻感的人   /  134
　　Chapter 6降低敏感度，减少没有必要的内心消耗
　　心理测试：测测你的敏感度   /  138
　　屏蔽过多的感官刺激   /  142
　　别让良心不安牵着你的鼻子走   /  145
　　放下面子，减轻内心的负重   /  148
　　勿树立太多的假想敌   /  151
　　不要太在意别人的看法   /  154
　　勇于放手，偏执不可取   /  157
　　延伸阅读——内向型+高敏感型   /  161
　　Chapter 7提高抗压能力，不断培养逆境中的强韧心理
　　心理测试：你的抗压能力如何？   /  164
　　走出舒适圈，努力去完成一件难的事   /  167
　　正确理解失败，才能不害怕失败   /  170
　　发挥自我优势，培养逆境中的积极心理   /  173
　　坦然面对改变，提升适应新变化的能力   /  177
　　减轻时间压力的十大方法   /  181
　　多感受音乐，能缓解你的压力   /  185
　　延伸阅读——坚韧人格的三要素   /  188
　　Chapter 8建立心灵后盾，反脆弱心理需要他人的支持
　　心理测试：社会支持评定量表   /  192
　　懂得借力，没有人能搞定一切   /  197
　　你的后盾在哪里？最重要的三种人   /  200
　　感恩曾在关键时刻帮助过你的人   /  202
　　延伸阅读——人与人之间的四种关系状态   /  205
　　附录 
　　关于内心强大的八大事实   /  207
　　内心强大，必须学会这三点   /  210

　　宋水兰
　　广西南宁人，毕业于中南民族大学应用心理学专业。现担任南宁学院教师，教授“大学生心理健康教育”“管理心理学”“轨道交通心理学”等课程，多次获南宁学院“先进教育工作者”等荣誉称号。她从自己多年的心理学研究和实践经验中，分析、总结出了一套改善心理弱点的实用方法论，受到广大年轻人的欢迎。她希望输出健康、科学的心理学价值，为当下需要心理帮助的人提供支持。

　　《反脆弱心理学》这本书从心理学出发，一针见血地指出“玻璃心”的脆弱根源，重点提出了克服脆弱的方法：克服完美主义、化解焦虑、掌控恐惧、调节羞耻、降低敏感度、提高抗压能力、建立心灵后盾。作者将自己的观察与研究注入一个个鲜活案例，每章深入探讨一个话题，帮助读者找出思维缺陷，反思生活现状，走出行为误区。通过有意地培养与练习，相信大家完全可以摆脱“玻璃心”，提高做事的成功概率和生活的幸福指数，让生活更有方向感。