十步驱散抑郁 ：认知行为疗法

　　步  　定义抑郁症
　　抑郁症的心理症状 // 003
　　抑郁症的生理症状 // 007
　　抑郁症自评问卷 // 009
　　找到你的问题所在 // 014
　　回顾 // 020
　　作业 // 021
　　 
　　第二步  　深入了解治疗过程
　　认知行为疗法 // 025
　查看完整　　

　　西蒙·A.雷戈博士(Simon Rego,Psy.D.)认知心理学家、心理培训师、作家，现为蒙蒂菲奥里医疗中心认知行为疗法培训项目负责人。他是认知行为心理学方面已通过资格认证的职业医师，运用认知行为疗法治疗抑郁、焦虑、压力及其也心理障碍疾病将近20年。 莎拉·法德 (Sarah Fader)心理健康倡导师、畅销书作家、心理自助机构“战胜耻辱”的创始人，《大西洋月刊》《今日心理学》《赫芬顿邮报》等媒体都刊发过关于莎拉个人的人物专题报道。

　　下面的状况，你是否会感同身受？
　　持续的食欲减退，体重骤降;
　　持续的情绪低落，精力衰退;
　　时常自责或内疚，自我评价很低；
　　有自杀的念头或行为出现。
　　这些状况或多或少都会出现在我们的身上，在这些现象背后其实也有着相似的心理障碍。
　　认知心理学家西蒙·A.雷戈博士、心理健康倡导师莎拉·法德联合打造的《十步驱散抑郁：认知行为疗法》,教会广大读者在日常生活中能够将自己的想法、情绪和身体感受进行充分的连接，建立起简单且根本的转变，摆脱丧、慢性压力与习得性无助。

　　步  　定义抑郁症
　　抑郁症的心理症状 // 003
　　抑郁症的生理症状 // 007
　　抑郁症自评问卷 // 009
　　找到你的问题所在 // 014
　　回顾 // 020
　　作业 // 021
　　 
　　第二步  　深入了解治疗过程
　　认知行为疗法 // 025
　　简要回溯 // 026
　　认知行为疗法的基本准则 // 032
　　其他类型的治疗方法 // 037
　　回顾 // 041
　　作业 // 043
　　 
　　第三步　  找到你的问题区域
　　你的核心问题是什么 // 048
　　内在因素 // 050
　　回顾 // 063
　　作业 // 064
　　 
　　第四步  　制订计划
　　目标清单 // 067
　　克服常见障碍，实现你的目标 // 070
　　目标进度表 // 080
　　跟进你的目标 // 083
　　回顾 // 084
　　作业 // 086
　　 
　　第五步  　理解并识别消极思维模式
　　消极思维从何而来 // 089
　　处理负面记忆的两个方法 // 091
　　应对消极思维的其他建设性方法 // 098
　　用接纳与承诺疗法来处理消极思维 // 103
　　需要记住的一些与消极思维有关的真理 // 105
　　回顾 // 107
　　作业 // 108
　　 
　　第六步  　打破消极思维模式
　　进一步看看如何创建思维记录 // 111
　　在当下提升客观思维的有效方法 // 116
　　关于持续性提升情绪的练习 // 119
　　你如何保持积极的状态 // 123
　　回顾 // 124
　　作业 // 125
　　 
　　第七步  　不要拖延
　　拖延症的常见原因及诊治方法 // 129
　　为完成任务奖赏自己 // 135
　　质疑完美主义 // 137
　　犯错也是一种让人进步的机会 // 139
　　完美主义为何不起作用 // 141
　　回顾 // 143
　　作业 // 144
　　 
　　第八步  　激活行为，直面恐惧
　　认知行为疗法中的“行为” // 147
　　利用增强剂 // 149
　　行为激活疗法和抑郁症 // 152
　　感觉好转 // 156
　　直面你的恐惧 // 159
　　回顾 // 165
　　作业 // 167
　　 
　　第九步  　培养健康的生活习惯
　　运动的好处 // 171
　　运动目标 // 175
　　健康饮食 // 177
　　回顾 // 183
　　作业 // 184
　　 
　　第十步  　练习感激，保持正念
　　感激练习 // 187
　　正念 // 190
　　回顾 // 201
　　作业 // 202
　　 
　　总结 　让这个疗法奏效
^ 收 起　　

　　西蒙·A.雷戈博士(Simon Rego,Psy.D.)认知心理学家、心理培训师、作家，现为蒙蒂菲奥里医疗中心认知行为疗法培训项目负责人。他是认知行为心理学方面已通过资格认证的职业医师，运用认知行为疗法治疗抑郁、焦虑、压力及其也心理障碍疾病将近20年。 莎拉·法德 (Sarah Fader)心理健康倡导师、畅销书作家、心理自助机构“战胜耻辱”的创始人，《大西洋月刊》《今日心理学》《赫芬顿邮报》等媒体都刊发过关于莎拉个人的人物专题报道。

　　下面的状况，你是否会感同身受？
　　持续的食欲减退，体重骤降;
　　持续的情绪低落，精力衰退;
　　时常自责或内疚，自我评价很低；
　　有自杀的念头或行为出现。
　　这些状况或多或少都会出现在我们的身上，在这些现象背后其实也有着相似的心理障碍。
　　认知心理学家西蒙·A.雷戈博士、心理健康倡导师莎拉·法德联合打造的《十步驱散抑郁：认知行为疗法》,教会广大读者在日常生活中能够将自己的想法、情绪和身体感受进行充分的连接，建立起简单且根本的转变，摆脱丧、慢性压力与习得性无助。