Chapter 01认知课 精英们的自律，习惯多于自控力
Q1：为什么严格的自律会让人疲惫不堪？
压制欲望实现的自律，崩掉是早晚的事 002
Q2：精英们的自律，是靠什么坚持下来的？
低级的自律靠强迫，高级的自律靠习惯 006
Q3：为什么习惯的力量，远远胜过意志力？
自控要消耗精力储备，习惯是自发的行为 010
Q4：怎样才能让自己养成有效的仪式习惯？
养成仪式习惯须掌握六个核心要点 013
Q5：怎么越强调“不做什么”，越是容易失控呢？
用正向的意念激励自己 019
Chapter 02体能课 体力不足的人，没有资本谈精力十足
Q1：为什么体能好的人，精力总是很旺盛？
体能是精力的根基，直接影响工作能力 024
Q2：练瑜伽的时候，呼吸比动作更重要？
呼吸关乎生命存亡，也关乎身体能量 028
Q3：全网都在说的冥想，到底有什么用？
人在平静的状态下，能量不会耗散 031
Q4：减肥期间不吃主食，为什么整个人都不好了？
食物是精力的燃料，养成“会吃”的习惯 034
Q5：晚上刷手机，牺牲的只是一点时间吗？
熬夜透支的是人生下半场的生命力 042
Q6：每天下班都累得不行，还要运动吗？
缓解精神疲劳，运动是不二之选 046
Chapter 03情绪课 精力是稀缺品，停止心理内耗
Q1：常与邻居吵架的人，为何死亡率会增加两倍？
失控的负面情绪是一场自我消耗 052
Q2：忍住不发脾气，算不算是情绪控制？
管控情绪是以恰当的方式释放负面情绪 054
Q3：为什么看电视没有办法缓解心理压力？
减缓压力造成的损耗，需获取正向情绪 057
Q4：接受别人的共情时，为何会更容易释怀？
深层次的交流可以滋养情感精力 060
Q5：怎样跳出“一谈作业就鸡飞狗跳”的困境？
去情绪化管教，激发积极的情感 063
Q6：如果做不到完美，我们就永远不够好吗？
摒弃完美主义，选择主义 067
Q7：崩溃的背后，有多少灾难化思维在作祟？
觉察不合理信念，减少身心的消耗 071
Chapter 04平衡课 压力释放VS精力恢复
Q1：完全没有压力的生活，真是一件好事吗？
压力是一种自然而必要的痛苦 076
Q2：为什么有些人不敢让自己“放松”？
警惕压力成瘾，防止身心被掏空 080
Q3：压力大的时候，吃一顿就好了吗？
错误的减压方式，只会适得其反 083
Q4：什么才是减压的正确打开方式？
找到压力源，了解压力诱因 087
Q5：压力来袭的时候，如何快速自我安抚？
有效释放压力的三个练习 091
Q6：面对不确定的环境，怎样减少精力的耗损？
尊重内心的意愿，保持自己的节奏 095
Chapter 05思维课 保持专注与乐观，间歇变换思维频道
Q1：为什么说注意力比金钱和时间更重要？
你的一切价值都是你注意力的产出 102
Q2：如何判断做事时有没有全身心地投入？
高效高质来自“心流”状态 105
Q3：总惦记面面俱到，为何什么也得不到？
分散精力是世界上的浪费 110
Q4：凡事都往好处想，是现实的乐观主义吗？
区分盲目的乐观与正向思考 113
Q5：为什么长时间连续工作，换不来高产出？
让大脑间歇地休息才能迸发灵感 118
Q6：生命中的遗憾，时间真能替我们解决吗？
正视未完成事件，减少精力耗损 123
Q7：怎样做事省时省力，又能见到成效？
集中精力去做关键的事情 127
Q8：为什么“知晓生命的意义，方能忍受一切”？
深层价值与目标是独特的精力源 130
Chapter 06赋能课 对生命中的一切说“是”
Q1：为什么聪明人向来不选择欺骗自己？
自我欺骗和否认都要消耗精力 136
Q2：那些被压抑的东西，真的会离我们而去吗？
被压抑的痛苦会在潜意识层操控我们 140
Q3：假装什么也没发生，真能避开痛苦吗？
诚实地面对过往的创伤经历 145
Q4：你是真实的你，还是戴着面具的你？
经营“人设”会极大地耗损精力 149
Q5：遭遇挫折的时候，为什么我们总是谴责自己？
每个人都需要“自我同情” 153
Chapter 07生活课 践行极简，丢掉烦琐与烦恼
Q1：每天频刷手机，你学到了多少东西？
泛滥的信息会降低大脑的思考力 160
Q2：为什么房间里杂乱不堪，会让人心烦？
物品过多会消耗精神能量 163
Q3：舍不得扔东西，还谈什么生活质量？
重整身心，丢弃无用的杂物 166
Q4：过度关注别人，你的生活重心在哪儿？
把精力用在对自己有益之处 170
Q5：你苦心维系的朋友，有多少是真心的？
无效社交是对时间的浪费 173
Q6：为什么说“拒绝”是一种稀缺的能力？
合理地拒绝是给人生减负 177
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