美女的习惯（日本超模名校校长教你改变一些小习惯就能年轻10岁！）

　　Part 1 全身 360 度！展现优雅魅力
　　体态举止
　　使用手机
　　显*惯 驼背和乌龟脖是年轻貌美的天敌！ 2
　　减龄习惯 优雅地使用手机的诀窍是收紧下巴、伸展颈背 3
　　站立
　　显*惯 松垮站姿和叉腿站姿会让你看起来像“大妈” 6
　　减龄习惯 轻盈的“仙女”站姿 7
　　行走
　　显*惯 双脚踩着两条线走路，看起来既显老又显胖！ 10
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　　[日]丰川月乃美容作家、模特、生活规划师Model & Beauty School “sen-se”校长 从职业女性到专职主妇，再到30岁重回模特行业，并于36岁登上“东京时装秀”的舞台，她打破了模特界“25岁就退休”的魔咒！现在，她不仅仍然作为模特活跃在业界，还创办模特学校，从多个维度帮助女性改善体态和容貌。迄今为止，丰川月乃指导过的女性超2万人次，其中不乏知名女演员、模特，甚至还有小学生和年过七十的老人。很多人在她开办的模特学校里，不仅实现了外在的改变，提升了内在，更实现了人生梦想。因此，这所模特学校也被誉为“外貌和人生都能变美的魔法学校”，而且被日本多家媒体争相报道。著有《日本超模美魔女校长》等书。

　　你知道吗？年龄相同、体形相同，习惯不同会让外貌看起来相差10岁！
　　想要保持年轻美丽，并不需要投入大量的时间和金钱。只要将平常一些无意识的“显*惯”变成“减龄习惯”，就能让人焕然一新，重获年轻与美貌。
　　日本超模名校校长在书中传授大家42招变美小心机，招招都能让你变得更年轻、更美丽：滑手机的姿势、在办公室的坐姿、衣着打扮、用餐礼仪……不论是在他人面前（动作、穿着、谈吐方面），还是独处时光（休闲、睡眠、心态方面），每天一点点简单又有趣的小改变，就能让你变身优雅的冻龄美女。

　　Part 1 全身 360 度！展现优雅魅力
　　体态举止
　　使用手机
　　显*惯 驼背和乌龟脖是年轻貌美的天敌！ 2
　　减龄习惯 优雅地使用手机的诀窍是收紧下巴、伸展颈背 3
　　站立
　　显*惯 松垮站姿和叉腿站姿会让你看起来像“大妈” 6
　　减龄习惯 轻盈的“仙女”站姿 7
　　行走
　　显*惯 双脚踩着两条线走路，看起来既显老又显胖！ 10
　　减龄习惯 走模特步，看起来更显瘦 11
　　动作
　　显*惯 动作过少，会让你看起来又颓废又笨重 14
　　减龄习惯 用动作与配饰，打造充满活力的冻龄美人 15
　　手部动作
　　显*惯 五指叉开的手，让戒指与美甲失去光彩 18
　　减龄习惯 五指并拢，用指腹拿东西 19
　　时尚穿搭
　　是否利落
　　显*惯 穿肥大宽松的衣服只会遮盖身材 22
　　减龄习惯 穿贴身的衣服展现自己的身材 23
　　整体形象
　　显*惯 不注重细节，名牌秒变地摊货 26
　　减龄习惯 打造极具个人风格的穿搭，提高整体时尚度 27
　　经典与流行
　　显*惯 服饰搭配千篇一律，总穿款式相近的衣服！ 30
　　减龄习惯 积极尝试不同的颜色和配饰 31
　　选鞋
　　显*惯 平底鞋太舒服了，再也不穿高跟鞋 34
　　减龄习惯 既穿高跟鞋，也穿平底鞋，轻松塑造美腿 35
　　拿包
　　显*惯 背塞满各种东西的大包 38
　　减龄习惯 背轻巧、时尚的小包 39
　　发型
　　显*惯 嫌头发碍事，随便一扎了事 42
　　减龄习惯 乐于打理头发，让自己更利落 43
　　妆容
　　显*惯 你该不会和 10 年前化着一样的妆吧？ 46
　　减龄习惯 关注流行趋势，打造具有个人风格的妆容 47
　　谈吐之间
　　眼神
　　显*惯 深信眼线是打造明亮双眸的关键 50
　　减龄习惯 用会说话的眼睛传达心意 51
　　笑容
　　显*惯 认为夸张的大笑代表开朗 54
　　减龄习惯 嘴角上扬、笑眼弯弯，打造甜美笑容 55
　　说话方式
　　显*惯 说话像怕费电一样，提不起精神 58
　　减龄习惯 像播音员一样说话，提升形象 59
　　眉间表情
　　显*惯 明明没生气，却习惯性皱眉 62
　　减龄习惯 有意识地放松眉头 63
　　工作期间
　　坐姿
　　显*惯 四仰八叉，形象全无 66
　　减龄习惯 双腿并拢，端庄优雅 67
　　举止
　　显*惯 像麻雀一样，叽叽喳喳，静不下来 70
　　减龄习惯 做一个如天鹅般优雅从容的美女 71
　　对抗水肿
　　显*惯 在回家之前，对小腿水肿不管不顾 74
　　减龄习惯 因工作引起的小腿水肿，利用工作间隙解决 75
　　通勤
　　显*惯 不是吊着就是靠着，看起来很累 78
　　减龄习惯 巧妙借助吊环或扶手训练优雅的站姿 79
　　专栏  展现年轻美丽的体态举止 82
　　穿高跟鞋时正确的走路姿势 / 穿平底鞋时正确的走路姿势
　　优雅地入座 / 优雅地起身
　　Part 2 全天 24 小时！轻松减龄
　　用餐
　　用餐姿势
　　显*惯 用餐时的不良姿势，让你看起来既不卫生又显老 86
　　减龄习惯 在餐桌前保持优雅，注重自身形象 87
　　饮食习惯
　　显*惯 这种饮食习惯可能造成体重超标 90
　　减龄习惯 健康美丽三原则，八分饱、一日三餐、均衡饮食 91
　　食量与用餐节奏
　　显*惯 聚餐时，全然不顾进食量和用餐节奏 94
　　减龄习惯 把握进食量和用餐节奏，享受聚餐 95
　　聚餐交流
　　显*惯 吐槽菜品或他人，仿佛一位评论家 98
　　减龄习惯 聊正面的话题，让食物更美味 99
　　餐桌礼仪
　　显*惯 用餐时，发出各种声音 102
　　减龄习惯 重视用餐氛围，安静地用餐 103
　　沐浴
　　水温
　　显*惯 没有消除疲劳，还让皮肤失去光泽的无效沐浴 106
　　减龄习惯 泡个温水澡，彻底消除疲劳 107
　　洗澡方法
　　显*惯 像要去除污垢一样，用力搓洗身体 110
　　减龄习惯 避免频繁使用搓澡巾，轻柔地清洗身体 111
　　护发方法
　　显*惯 洗头敷衍了事，这样真的好吗？ 114
　　减龄习惯 边洗头发边按摩头皮，打造美丽秀发 115
　　护肤方法
　　显*惯 用吸满化妆水的化妆棉用力拍脸 118
　　减龄习惯 用手护肤，轻柔呵护 119
　　表情肌
　　显*惯 经常大笑会产生皱纹？面无表情反而更显老 122
　　减龄习惯 锻炼面部肌肉，让表情丰富灵动！ 123
　　睡眠
　　睡眠姿势
　　显*惯 枕过高的枕头会导致颈纹和肩颈疼痛 126
　　减龄习惯 选择高品质的床上用品，保持 S 形曲线 127
　　睡眠时间
　　显*惯 太过在意睡眠的黄金时间 130
　　减龄习惯 相比时间段，更关注睡眠的质量！ 131
　　睡眠质量
　　显*惯 入睡前心事重重 134
　　减龄习惯 带着幸福感入睡 135
　　闲暇时间
　　照镜子
　　显*惯 常用小镜子，不照全身镜 138
　　减龄习惯 每天至少照两次全身镜 139
　　多走路
　　显*惯 什么都不做，身体越来越懒散 142
　　减龄习惯 有意识地多活动身体，保持好身材 143
　　运动方法
　　显*惯 过度追求高强度的锻炼，只会造成压力 146
　　减龄习惯 优先锻炼腹直肌，塑造灵活有力的身体 147
　　利用碎片时间
　　显*惯 心浮气躁地度过等待的时间 150
　　减龄习惯 做点美容或运动，充分利用等待的时间 151
^ 收 起　　

　　[日]丰川月乃美容作家、模特、生活规划师Model & Beauty School “sen-se”校长 从职业女性到专职主妇，再到30岁重回模特行业，并于36岁登上“东京时装秀”的舞台，她打破了模特界“25岁就退休”的魔咒！现在，她不仅仍然作为模特活跃在业界，还创办模特学校，从多个维度帮助女性改善体态和容貌。迄今为止，丰川月乃指导过的女性超2万人次，其中不乏知名女演员、模特，甚至还有小学生和年过七十的老人。很多人在她开办的模特学校里，不仅实现了外在的改变，提升了内在，更实现了人生梦想。因此，这所模特学校也被誉为“外貌和人生都能变美的魔法学校”，而且被日本多家媒体争相报道。著有《日本超模美魔女校长》等书。

　　你知道吗？年龄相同、体形相同，习惯不同会让外貌看起来相差10岁！
　　想要保持年轻美丽，并不需要投入大量的时间和金钱。只要将平常一些无意识的“显*惯”变成“减龄习惯”，就能让人焕然一新，重获年轻与美貌。
　　日本超模名校校长在书中传授大家42招变美小心机，招招都能让你变得更年轻、更美丽：滑手机的姿势、在办公室的坐姿、衣着打扮、用餐礼仪……不论是在他人面前（动作、穿着、谈吐方面），还是独处时光（休闲、睡眠、心态方面），每天一点点简单又有趣的小改变，就能让你变身优雅的冻龄美女。