慢一点也没关系

　　序 1 让大脑休息 
　　序 2 你为什么总是闲不下来
　　第yi章  你的大脑需要离线
　　1 脑内的小居民
　　2 是什么主导着我们的行为？  
　　3 网络与联系
　　4 在注意力和休息之间转换   
　　5 警报，让大脑离线！
　　6 奖励的欺骗性 
　　7 人际网络 
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　　作者简介　　吕克·斯维宁（ Luc Swinnen）　　比利时保险医学和统计学家、社会心理治疗师、商业顾问。自20世纪90年代起深入参与压力研究20余年，并遵循大脑的功能规律，开发出了相适应的工作模式。已出版作品有《压力与倦怠问题的 101 个答案》《过度友好》《不要给倦怠机会》等。 　　译者简介　　常江涵　　毕业于北京外国语大学荷兰语专业，荷兰语、英语译者，自由插画师。曾任根特大学语言中心翻译。翻译作品有《隐形天赋》和《情绪之书》。　　许楚琪　　毕业于北京外国语大学荷兰语专业，荷兰语、英语译者。曾接待比利时法兰德斯文化部部长、荷兰前文化参赞，参与接待荷兰首相马克·吕特访华工作。

　　无休止的工作，烦琐的家庭事务，电子产品中的信息爆炸……我们被裹挟着向前奔去，属于自己的闲暇时光逐渐消失。于是，压力、焦虑和职业倦怠接踵而至，我们逐渐失去了同情心和创造力，甚至疏远了身边的人。在这个快节奏的内卷时代，能够高效地休息放松至关重要。
　　在20余年压力研究经验的支持下，比利时著名医学家、社会心理治疗师吕克·斯维宁博士指出，想要在每天激烈的竞争压力中生存下来，偶尔让我们的大脑处于离线模式是非常必要的。本书给出了14个进入离线大脑的日常技巧，帮助我们以积极、平稳的方式处理压力，养成健康的生活方式，恢复活力和创造力，并终改善人际关系，提升工作效率。

　　序 1 让大脑休息 
　　序 2 你为什么总是闲不下来
　　第yi章  你的大脑需要离线
　　1 脑内的小居民
　　2 是什么主导着我们的行为？  
　　3 网络与联系
　　4 在注意力和休息之间转换   
　　5 警报，让大脑离线！
　　6 奖励的欺骗性 
　　7 人际网络 
　　第二章  别在该躺平的时候动脑子
　　1 无聊万岁 
　　2 无聊与懒惰的区别 
　　3 关于白日梦和创造力
　　4 “我感受到了你的痛苦”   
　　5 离线大脑的敌人：过度兴奋 
　　6 没有人会与其他人完全一样  
　　7 离线大脑，创造力的理想滋生地 
　　第三章   14 种方法，让大脑停一停
　　1 从起床开始练习吧
　　2 减少生活中的慢性应激
　　3 学会整理 
　　4 停止忧思 
　　5 逆转自己的消极：ABC 方法 
　　6 有意识地处理转变 
　　7 讨好的危险性 
　　8 用成长型思维方式面对生活  
　　9 锻炼你的联想思维
　　10 明确定位，找到自己的心流 
　　11 探索其他文化，建立新的联系 
　　12 练习如何给予积极情绪吸引因子 
　　13 找到一个适合自己的放松训练 
　　14 用呼吸训练和冥想的方式离线
　　第四章  找到自己的节奏
　　1 我们的幸福之钥
　　2 形成社交网络的步 
　　3 职业倦怠了怎么办？
　　第五章   在集体中掌控自我
　　1 作为群居动物的人类
　　2 友谊：保持健康的良方 
　　3 优秀的领导者需要离线 
　　结语 保持大脑健康与活力的十大窍门
　　致谢
　　索引
　　专业术语表
^ 收 起　　

　　作者简介　　吕克·斯维宁（ Luc Swinnen）　　比利时保险医学和统计学家、社会心理治疗师、商业顾问。自20世纪90年代起深入参与压力研究20余年，并遵循大脑的功能规律，开发出了相适应的工作模式。已出版作品有《压力与倦怠问题的 101 个答案》《过度友好》《不要给倦怠机会》等。 　　译者简介　　常江涵　　毕业于北京外国语大学荷兰语专业，荷兰语、英语译者，自由插画师。曾任根特大学语言中心翻译。翻译作品有《隐形天赋》和《情绪之书》。　　许楚琪　　毕业于北京外国语大学荷兰语专业，荷兰语、英语译者。曾接待比利时法兰德斯文化部部长、荷兰前文化参赞，参与接待荷兰首相马克·吕特访华工作。

　　无休止的工作，烦琐的家庭事务，电子产品中的信息爆炸……我们被裹挟着向前奔去，属于自己的闲暇时光逐渐消失。于是，压力、焦虑和职业倦怠接踵而至，我们逐渐失去了同情心和创造力，甚至疏远了身边的人。在这个快节奏的内卷时代，能够高效地休息放松至关重要。
　　在20余年压力研究经验的支持下，比利时著名医学家、社会心理治疗师吕克·斯维宁博士指出，想要在每天激烈的竞争压力中生存下来，偶尔让我们的大脑处于离线模式是非常必要的。本书给出了14个进入离线大脑的日常技巧，帮助我们以积极、平稳的方式处理压力，养成健康的生活方式，恢复活力和创造力，并终改善人际关系，提升工作效率。