30天养成易瘦体质（1天养成1个瘦身习惯，简单、轻松、易坚持）

　　Part1
　　现在开始！ 30 天养成易瘦体质
　　Day 1 心理& 大脑　重新认识减肥　002
　　Day 2 营养　两餐之间一定要喝水　004
　　Day 3 营养　记录每一餐，完善每一天　006
　　Day 4 心理& 大脑　缓解压力，避免饮食过量　008
　　Day 5 营养　实行一日四餐　010
　　Day 6 运动　首先应该做的运动是腹部拉伸　012
　　腹部拉伸运动
　　Day 7 心理& 大脑　分清“瘦”和“消瘦”的区别　016
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　　[日] 坂诘真二1966 年出生于日本新潟县，毕业于横滨市立大学文理学部。1996 年创办网站“运动＆科学”，NACA（美国国家体能协会）认证的力量与体能专家(NSCA-CSCS)。曾担任体育专业学校（ 横滨resort ＆sports 专业学校）讲师，为多名专业运动员提供专业指导。著有《有效的瘦身运动：深蹲》等瘦身领域的图书，累计销量超27万册。

　　“减肥”是如今这个时代的热门话题。一旦网络上出现并流行一些看似很有效的减肥方法，很多人都想要立即尝试，但这可能也是减肥失败、受挫、反弹的原因。你是不是也常常疑惑，明明试过节食，试过运动，可是自己就是瘦不下来！那不仅是因为你对“减肥的认识”发生了偏差，还因为你不是“易胖体质”。
　　那如何正确认识减肥，养成易瘦体质呢？
　　日本“运动＆科学”代表、NACA认证的力量与体能专家在本书中教大家从“心理&大脑”“营养”“运动”等三方面，正确认识减肥、避开减肥误区，让给大家通过30天的“易瘦体质训练”，减少脂肪、紧致肌肉，养成一生受益的“易瘦体质”。1天只需实践1个项目， 30天就能养成易瘦体质，易坚持、不易反弹！书中更有简单易操作的拉伸指南、运动方法等内容，超级实用！
　　随书附赠《易瘦体质养成记录手册》，让你通过记录清楚地知道自己每天完成的…
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　　Part1
　　现在开始！ 30 天养成易瘦体质
　　Day 1 心理& 大脑　重新认识减肥　002
　　Day 2 营养　两餐之间一定要喝水　004
　　Day 3 营养　记录每一餐，完善每一天　006
　　Day 4 心理& 大脑　缓解压力，避免饮食过量　008
　　Day 5 营养　实行一日四餐　010
　　Day 6 运动　首先应该做的运动是腹部拉伸　012
　　腹部拉伸运动
　　Day 7 心理& 大脑　分清“瘦”和“消瘦”的区别　016
　　Day 8 心理& 大脑　将减肥效果“可视化”　018
　　Day 9 运动　通过拉伸臀部肌肉，改变身体曲线　020
　　臀部拉伸运动
　　Day 10 营养　每顿饭的主菜必须要有鱼或肉　024
　　Day 11 心理& 大脑　高调宣布减肥　026
　　Day 12 心理& 大脑　通过高质量睡眠避免暴饮暴食　028
　　Day 13 营养　不是戒糖，而是减糖　030
　　Day 14 运动　通过拱形拉伸，塑造美丽身姿　032
　　拱形拉伸运动
　　Day 15 心理& 大脑　掌握有效的泡澡方法　036
　　Day 16 营养　把酒精看作主食　038
　　Day 17 运动　慢慢地坐到椅子上　040
　　椅子深蹲
　　Day 18 心理& 大脑　减肥时不仅要评价结果，也要评价过程　044
　　Day 19 营养　停止不良的“非必要进食”　046
　　Day 20 心理& 大脑　对自己抱有期待　048
　　Day 21 运动　把楼梯变成健身器材　050
　　下楼梯瘦身法
　　Day 22 营养　在外就餐也要保证三菜一汤　054
　　Day 23 运动　注意站姿和走路姿势　056
　　正确的站姿/ 正确的走路姿势
　　Day 24 营养　通过三种食材加速减肥，改善肠道环境　060
　　Day 25 运动　体重减轻后，挑战爬楼梯　062
　　爬楼梯瘦身法
　　Day 26 运动　通过锻炼背肌，进一步提高代谢　066
　　反向拉伸运动
　　Day 27 运动　在日常生活中增加运动量　070
　　一天中能量消耗的详细情况
　　Day 28 营养　巧妙地选择加餐　074
　　Day 29 运动　加入腹部运动　076
　　腹部运动的正确方法
　　Day 30 心理& 大脑　避免减肥半途而废，提前做好思想准备　080
　　专栏　 推荐在便利店购买的食物　082
　　 
　　Part2
　　减肥的误区
　　知识篇
　　按摩身体，真的可以瘦下来吗？　084
　　纠正歪斜的身体，脂肪就会减少？　086
　　断食、绝食减肥…… 不吃东西就能瘦吗？　088
　　 
　　饮食篇
　　省去某顿饭，就能迅速瘦下来？　090
　　减少糖类，多吃蛋白质会比较好？　092
　　不摄取油脂比较好？　094
　　 
　　运动篇
　　每天进行肌肉锻炼比较好？　096
　　一定要做有氧运动吗？　098
　　 
　　附录
　　全身肌肉图　100
　　饮食记录表　101
　　减肥自查表　102
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　　[日] 坂诘真二1966 年出生于日本新潟县，毕业于横滨市立大学文理学部。1996 年创办网站“运动＆科学”，NACA（美国国家体能协会）认证的力量与体能专家(NSCA-CSCS)。曾担任体育专业学校（ 横滨resort ＆sports 专业学校）讲师，为多名专业运动员提供专业指导。著有《有效的瘦身运动：深蹲》等瘦身领域的图书，累计销量超27万册。

　　“减肥”是如今这个时代的热门话题。一旦网络上出现并流行一些看似很有效的减肥方法，很多人都想要立即尝试，但这可能也是减肥失败、受挫、反弹的原因。你是不是也常常疑惑，明明试过节食，试过运动，可是自己就是瘦不下来！那不仅是因为你对“减肥的认识”发生了偏差，还因为你不是“易胖体质”。
　　那如何正确认识减肥，养成易瘦体质呢？
　　日本“运动＆科学”代表、NACA认证的力量与体能专家在本书中教大家从“心理&大脑”“营养”“运动”等三方面，正确认识减肥、避开减肥误区，让给大家通过30天的“易瘦体质训练”，减少脂肪、紧致肌肉，养成一生受益的“易瘦体质”。1天只需实践1个项目， 30天就能养成易瘦体质，易坚持、不易反弹！书中更有简单易操作的拉伸指南、运动方法等内容，超级实用！
　　随书附赠《易瘦体质养成记录手册》，让你通过记录清楚地知道自己每天完成的项目，切实地感受减肥的效果。30 天的时间不过是人生的千分之一，但在这千分之一的时间内做出的努力却可以让你一生都摆脱身材走样和体重过重的烦恼。
　　那么，让我们现在就开始吧！
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