取悦症：不懂拒绝的老好人

　　目录
　　前言
　　第1章　取悦症三角形：讨好他人的代价 /1
　　部分　认知型“好人”
　　第2章　有害的思维 /19
　　第3章　不当好人也没关系 /32
　　第4章　把别人摆在位 /50
　　第5章　事情多到做不完 /65
　　第6章　好人可以说“不” /76
　　第二部分　习惯型“好人”
　　第7章　学会取悦：认可瘾 /86
　　第8章　为什么你得不到父母的认可 /103
　　第9章　不惜一切的爱 /111
　　第10章　浪漫成瘾 /123
　　第三部分　情感逃避型“好人”
　　第11章　消极情感恐惧症 /138
　　第12章　对愤怒的恐惧 /151
　　第13章 　恶语真的能伤人 /171
　　第14章　你会极力避免冲突吗 /183
　　第15章　小步骤，大变化 /199
　　治愈取悦症的21天行动计划
　　21天行动计划使用指南 /202
　　第1天　想说“不”时别说“行” /206
　　第2天　“破唱片”技巧 /211
　　第3天　折中方案 /215
　　第4天　帮你说“不”的“三明治”技巧 /219
　　第5天　“反三明治”技巧 /224
　　第6天　改写“取悦于人的10条戒律” /229
　　第7天　改写“7个致命的应该” /233
　　第8天　照顾你自己 /237
　　第9天　说服自己摆脱认可瘾 /240
　　第10天　做还是不做，这是个问题 /245
　　第11天　轮到你了 /250
　　第12天　不当好人也没关系 /257
　　第13天　愤怒量表 /262
　　第14天　放松呼吸 /269
　　第15天　怒气上升 /272
　　第16天　怒气下降 /276
　　第17天　暂停 /281
　　第18天　压力接种 /289
　　第19天　跟朋友一起解决问题，而不是替朋友解决问题 /298
　　第20天　纠正错误的假定 /304
　　第21天　庆祝康复 /312
　　后记 /317
　　注释 /318

　　哈丽雅特·布莱克，有逾25年的执业临床心理医生和管理顾问经验。她创作了许多畅销的心理自助类书籍，包括纽约《时代》杂志的畅销书《取悦症：不懂拒绝的老好人》和《谁在操纵你》等。

　　有些人是众人眼里的大好人，有求必应，哪怕自己受苦受累受伤害也无法对别人说“不”。他们总是把别人的需要摆在位，从来不会拒绝别人，被一种自我强加的压力所折磨，牺牲了自己的健康和快乐来取悦别人，尽力争取周围每个人的认可，努力想让除了自己以外的每个人都满意——这种强迫症状已经严重地扰乱了他们的生活。本书作者针对这种情况提出了切实有效的建议，并制订出了详细的21天行动计划，帮助了很多不懂拒绝的老好人们 终走出困境。