深度共情力：用天生的能力理解和感知他人，并最终发现自己

　　章 共情是一种能力
　　一 谁不希望被这个世界温柔以待呢？ ......................................003
　　二 并不存在的设身处地 ..................................................013
　　三 真诚面对我们当下的情绪 ..............................................025
　　四 讨好你并不是真的在意你 ..............................................044
　　五 自我责备也是一种愤怒 ......................…
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　　一沙，国家二级心理咨询师，一沙心灵工作室创始人，曾接受过多种类型心理咨询技术培训及技能训练。常年从事心理咨询一线工作，有较丰富的个案咨询经验，擅长投射心理学、行为心理学、认知心理学、精神分析拉康流派等多个专业领域的理论研究及实践应用。著有作品《绘画心理学》《绘画心理学·增订版》。

　　共情是人类与生俱来的能力，也是促使人类不断提升自我的有效方法。不同的情绪代表什么？我们为什么要共情？如何实现真正的共情？如何运用共情建立良好的亲密关系？如何抵御共情的阴暗面？本书作者结合多年心理咨询一线工作的经验，选取有社会共性的心理咨询案例，以专业朴实的语言和精准深刻的分析，深入浅出地讲解情绪的产生原因与运作原理，全方位多角度地探索共情的神奇力量。运用共情，我们可以看清事情的真相和全局，重新审视整个生命，获得崭新的希望；我们可以理清过去和现在，了解当下的情绪，确定人生的目标；我们可以更好地理解他人，表达善意和宽容，将生命中的每一段关系带向稳定、和谐与爱。

　　章 共情是一种能力
　　一 谁不希望被这个世界温柔以待呢？ ......................................003
　　二 并不存在的设身处地 ..................................................013
　　三 真诚面对我们当下的情绪 ..............................................025
　　四 讨好你并不是真的在意你 ..............................................044
　　五 自我责备也是一种愤怒 ................................................065
　　六 孩子要长成什么样才能符合大人的要求？ ................................082
　　七 对于追求的目标我们是不是有些误解了？ ................................091
　　八 不可言说的依恋关系 ..................................................104
　　 
　　第二章 读懂情绪才能更好地共情
　　一 喜悦来自真诚 ........................................................133
　　二 焦虑来自不安全感 ....................................................139
　　三 不安全感是对自我的一种不确定 ........................................145
　　四 悲伤是一种力量 ......................................................147
　　五 愤怒是失去控制的表现 ................................................150
　　六 压力是不能适应变化的反应 ............................................155
　　七 紧张是一种错觉 ......................................................159
　　八 没有比恐惧本身更恐惧的事情了 ........................................162
　　 
　　第三章 共情的方法
　　一 共情是理解自己和他人 ................................................168
　　共情是与生俱来的一种能力 ........................................168
　　透过他人的眼睛看世界 ............................................169
　　共情具有理解的疗愈力量 ..........................................171
　　共情的两面性 ....................................................172
　　共情是我们对整体生活的理解 ......................................173
　　二 共情是通往亲密关系的道路 ............................................175
　　学会非暴力肯定性沟通 ............................................175
　　调整我们的理想化视角 ............................................178
　　避免关系中的两极化 ..............................................182
　　不要把一个问题泛化处理 ..........................................185
　　避免生活中的非黑即白现象 ........................................190
　　觉察到自身的投射 ................................................192
　　我们需要学会真实坦然地评价自己 ..................................194
　　不断去重新评估你的理念 ..........................................197
　　自满情绪会阻碍真正的共情产生 ....................................199
　　10 . 重要的是小心认知混淆 ........................................201
　　三 共情产生的过程 ......................................................205 
　　阶段：叙述者的表达 ..........................................205
　　第二阶段：倾听者的感知 ..........................................206
　　第三阶段：倾听者的理解 ..........................................207
　　第四阶段：倾听者的表达 ..........................................208
　　第五阶段：叙述者的感知 ..........................................210
　　四 表达共情的8个关键步骤 .......................................... ...212
　　学会使用开放式的问题提问 ........................................212
　　学会放缓节奏，表达共情 ..........................................213
　　承认变化，不要匆忙做出评判 ......................................215
　　回到此时此刻，摆脱情绪记忆 ......................................219
　　关注你自己共情的身体感受 ........................................221
　　弄清楚原因，让转变发生 ..........................................224
　　让故事充分展开，保持耐心 ........................................226
　　设定边界，维持平衡 ..............................................229
　　 
　　第四章 通过共情自我保护 
　　一 共情的阴暗面 ........................................................235
　　评估别人特质和动机的能力 ........................................236
　　被恶意利用的共情 ................................................238
　　二 抵御共情阴暗面的10个步骤 ....................................... ...240
　　分辨出真正的共情和有目的的共情 ..................................240
　　了解我们自己的欲望和渴求 ........................................243  
　　学着相信我们天生的本能 ..........................................245
　　将我们的注意力关注于全局 ........................................246
　　当心陌生人突兀地接近 ............................................248
　　小心关系中的过冷和过热 ..........................................249
　　学会分辨和远离总是责怪他人的人 ..................................253
　　警惕别人煽动我们的情绪 ..........................................256
　　留意不一致的言行，那是一种明确的信号 ............................259
　　记住，共情不是善良的同义词 .....................................260
　　 
　　后记 ...................................................................263
^ 收 起　　

　　一沙，国家二级心理咨询师，一沙心灵工作室创始人，曾接受过多种类型心理咨询技术培训及技能训练。常年从事心理咨询一线工作，有较丰富的个案咨询经验，擅长投射心理学、行为心理学、认知心理学、精神分析拉康流派等多个专业领域的理论研究及实践应用。著有作品《绘画心理学》《绘画心理学·增订版》。

　　共情是人类与生俱来的能力，也是促使人类不断提升自我的有效方法。不同的情绪代表什么？我们为什么要共情？如何实现真正的共情？如何运用共情建立良好的亲密关系？如何抵御共情的阴暗面？本书作者结合多年心理咨询一线工作的经验，选取有社会共性的心理咨询案例，以专业朴实的语言和精准深刻的分析，深入浅出地讲解情绪的产生原因与运作原理，全方位多角度地探索共情的神奇力量。运用共情，我们可以看清事情的真相和全局，重新审视整个生命，获得崭新的希望；我们可以理清过去和现在，了解当下的情绪，确定人生的目标；我们可以更好地理解他人，表达善意和宽容，将生命中的每一段关系带向稳定、和谐与爱。