当我们焦虑时可以做什么

　　第1件事 认清自己焦虑的根源
　　人人都会焦虑，你不必自责 002
　　认清自己为什么总是焦虑 005
　　关切＋威胁＝焦虑 011
　　别把焦虑想得一无是处 014
　　快速叫停焦虑的“三步法” 017
　　课后练习 辨识感知与现实
　　第2件事 停止无效的抵抗逃避
　　01　应对焦虑，正面思考未必奏效 022
　　02　诚实地面对过往的创伤经历 026
　查看完整　　

　　王永毅
　　重庆双富教育科技有限公司创始人兼总经理
　　国际生涯规划咨询师NCDA
　　法国布雷斯特商学院工商管理硕士
　　10年教育行业从业者，巡回演讲千余场，累计培养学生十万人

　　焦虑是一种与恐慌、担忧、不安、紧张密切相关的心理和生理状态。适度的焦虑可以让人意识到威胁的存在，提高警惕，但超过了一定的限度和频率，焦虑就变成了心理障碍。所以，如何应对焦虑就成了一门必修课。
　　当焦虑来袭时，有些人会充满抗拒，想快速逃离这种不舒服的情绪，但越是抗拒越无法摆脱，结果就像掉进了一个漩涡。这本书旨在帮助读者正确认识焦虑情绪，掌握与焦虑情绪相处的方法，通过行之有效的方法，让读者领悟到，在焦虑存在的情况下，我们依然可以掌控自己的节奏和生活，不被焦虑吞噬。

　　第1件事 认清自己焦虑的根源
　　人人都会焦虑，你不必自责 002
　　认清自己为什么总是焦虑 005
　　关切＋威胁＝焦虑 011
　　别把焦虑想得一无是处 014
　　快速叫停焦虑的“三步法” 017
　　课后练习 辨识感知与现实
　　第2件事 停止无效的抵抗逃避
　　01　应对焦虑，正面思考未必奏效 022
　　02　诚实地面对过往的创伤经历 026
　　03　越抗拒焦虑，越因它而痛苦 029
　　04　接受最坏的结果能减少忧虑 032
　　05　承认自己正在体验焦虑 035
　　06　练习在焦虑中做出准确行动 039
　　07　不与焦虑争论，感谢它的提醒 042
　　课后练习 与焦虑对话
　　第3件事 觉知产生焦虑的非理性观念
　　问题本身不是问题，如何应对才是问题 046
　　生活里没有那么多必须和应该 049
　　想象出来的灾难，只是想象而已 053
　　觉察非黑即白的扭曲思维 057
　　贴标签是一种僵固式的思维 059
　　罪责归己会让痛苦无限蔓延 062
　　课后练习 剔除“必须”
　　第4件事 让思维停留在正发生的事情上
　　回归临在状态，活在此时此刻 070
　　你所焦虑的事情，99%都不会发生 072
　　少想一点如果，多想一点如何 076
　　不看远方模糊的，做好手边清楚的 079
　　沉浸在所做之事中，体验心流状态 081
　　课后练习 正念呼吸冥想
　　第5件事 与内心的恐惧握手言和
　　大多数恐惧都是自己吓自己 088
　　恐惧无法根除，学会与之共舞 092
　　处理危机时，控制对恐惧的反应 095
　　慢慢战胜对特定事物的恐惧 098
　　课后练习 森田疗法
　　第6件事 承认不完美是生活的真相
　　你是消极的完美主义者吗 104
　　允许自己有缺点，不完美才真实 107
　　细节焦虑症：试着多关注整体 110
　　调整认知偏差，重新审视完美 113
　　想让所有人满意，不可能也没必要 116
　　课后练习 安抚内在小孩
　　第7件事 从压力的碉堡中解脱出来
　　过度的压力会伤害身心 124
　　调整对压力现象本身的焦虑 126
　　也许你可以找个人聊聊 129
　　忙碌不是生命本来的样子 132
　　每天抽出15分钟来放松 135
　　偶尔可以把脚步放慢一点 139
　　四个技巧有效减轻时间压力 143
　　课后练习 压力清单
　　第8件事 重新定义努力与成功的意义
　　人生的价值不仅仅是“有钱” 150
　　用不着太在意别人怎么看你 153
　　蹚不过去的河，那就算了吧 157
　　理想非幻想，踮起脚尖够得着 160
　　多点耐心，没有立即生效的回报 164
　　只要不曾后退，慢一点也无妨 168
　　重新审视教育，叫停鸡娃焦虑 172
　　课后练习 加强锻炼
　　第9件事 在焦虑时代找到自己的节奏
　　在不确定的世界，做好确定的自己 178
　　用学习充实自己，在进步中获得底气 181
　　安心享受现在，每个年龄都是最好的 184
　　做出阶段性取舍，告别身份焦虑 188
　　修炼单身力，一个人也能过得很好 192
　　课后练习 学会说“不”
^ 收 起　　

　　王永毅
　　重庆双富教育科技有限公司创始人兼总经理
　　国际生涯规划咨询师NCDA
　　法国布雷斯特商学院工商管理硕士
　　10年教育行业从业者，巡回演讲千余场，累计培养学生十万人

　　焦虑是一种与恐慌、担忧、不安、紧张密切相关的心理和生理状态。适度的焦虑可以让人意识到威胁的存在，提高警惕，但超过了一定的限度和频率，焦虑就变成了心理障碍。所以，如何应对焦虑就成了一门必修课。
　　当焦虑来袭时，有些人会充满抗拒，想快速逃离这种不舒服的情绪，但越是抗拒越无法摆脱，结果就像掉进了一个漩涡。这本书旨在帮助读者正确认识焦虑情绪，掌握与焦虑情绪相处的方法，通过行之有效的方法，让读者领悟到，在焦虑存在的情况下，我们依然可以掌控自己的节奏和生活，不被焦虑吞噬。