如何停止胡思乱想：告别精神内耗，成为一个快乐的人

　　目录
　　第一部分 搁置你的焦虑
　　第一章 我们为什么会焦虑
　　相信你的能力 · 006
　　将狮子误认成石头的后果 · 007
　　焦虑的原因:“负面倾向” · 009
　　杞人忧天者是如何诞生的 · 011
　　充满力量的观点 · 015
　　从此以后，科学就快乐地躲在了背后 · 016
　　生活冲击 · 018
　　注意力和自我调节 · 019
　　唤醒水平 · 021
　　跳舞小姐的情绪历险记 · 022
　　你的个人故事如何“助攻”担忧和焦虑 · 025
　　故事是精神“燃料” · 025
　　进一步评估情绪反应和自我调节 · 029
　　 
　　第二章 平息恐惧，穿越困境前行
　　大脑是个“墨守成规”的家伙 · 037
　　控制精神是可能的 · 041
　　人体电/脑电 · 042
　　转移你的注意力 · 048
　　关注大图像 · 050
　　灵活地运用注意力 · 051
　　改变你的语言 · 053
　　“暖起来”然后“静下去” · 054
　　散个步，换种心情 · 055
　　学会“装腔作势” · 059
　　小结 · 060
　　第三章 开个小差，再做重大决定
　　白日梦的重要性 · 067
　　发散性思维 · 072
　　小心!不要“迷路”了 · 073
　　正念冥想 · 079
　　做梦是为了构建未来 · 083
　　心理时间之旅 · 083
　　你会接收他人的焦虑吗? · 086
　　让我们来集体“开小差”吧 · 086
　　开小差后的时光 · 087
　　心智游移做出的决定 · 088
　　打哈欠能够调节注意力 · 089
　　 
　　第二部分 大脑的超能力
　　第四章 如何通过深度放松化解焦虑
　　压力心态 · 097
　　压力制造 · 097
　　压力超载 · 099
　　为什么θ波会治愈焦虑 · 102
　　θ波如何治愈焦虑 · 103
　　利用θ波重新编排我们的思维 · 107
　　如何进行深度放松练习 · 109
　　伊芙琳寻求“深度潜水状态” · 117
　　另一种显著的变化 · 119
　　 
　　第五章 毫无焦虑，期待好的未来
　　意图 · 127
　　动机和激情 · 128
　　消极的心理复述 · 129
　　未来定时 · 136
　　“延迟满足”的力量 · 138
　　限制性信念 · 141
　　信仰体系结构 · 142
　　大脑的超能力:设想 · 144
　　挑战你的信念 · 145
　　 
　　第三部分 训练你的大脑
　　第六章 切换你的“大脑回路”
　　过去如何影响现在 · 158
　　我们真正需要的是什么 · 159
　　如何将神经再次模式化 · 166
　　行动计划 · 172
　　形成内在的稳定 · 174
　　人际间的神经模式化 · 177
　　做更好的打算 · 178
　　 
　　第七章 如何通过自我关怀保持佳的内在状态
　　保持神经系统健康可以让你享受人生 · 182
　　健康的神经状态如何提升你的洞察力 · 183
　　专注自我可以改变未来 · 189
　　找到你的暂停键 · 196
　　深度自我 · 198
　　深度倾听 · 199
　　设计新的冒险经历 · 204
　　自我连接和共享连接 · 205
　　听从内心的声音 · 207
　　生成性对话 · 208
　　第四部分 点燃你的生命
　　第八章 全脑同步运作让你远离焦虑
　　自然界的“同步” · 214
　　全脑同步运作状态的历史 · 215
　　如何让你的双脑α波频率同步 · 220
　　走进α波 · 222
　　甩掉焦虑 · 226
　　恢复力 · 227
　　双脑同步和你的潜能 · 228
　　双脑同步在现实世界是如何运作的· 228
　　调整你的思想状态和思想内容 · 231
　　 
　　第九章 从心流到超级思维
　　“心流”为什么有这么多好处 · 240
　　克服思想的局限性 · 245
　　心流循环 · 247
　　如何激发心流状态 · 249
　　催眠 · 251
　　心流有助于解决问题 · 254
　　在休息时间里“孵化”新想法 · 255
　　无意识的指导作用 · 257
　　心流状态中的巅峰表现 · 258
　　后记 · 261

　　 
　　卡罗尔•克肖（Carol   Kershaw）
　　美国心理协会成员、临床心理学家、临床催眠和基于脑的心理转化国际培训师，执业时间长达35年。
　　 
　　比尔•韦德（Bill   Wade）
　　专业咨询师、婚姻和家庭治疗师、美国婚姻和家庭治疗协会会员、美国临床催眠学会认证顾问，执业时间长达30年。
　　 

　　心理学研究表明，生活中的许多问题与烦恼，都是“反刍”造成的。反刍是一种持久的、循环的抑郁思维，表现是使人们以自我为中心、以过去为主导、集中于负面内容,而且很容易陷入停不下来的恶性循环。
　　 
　　·每次想到过去做的蠢事，都觉得自己的人生完蛋了?
　　·凡事总是先想到消极的一面，每天负能量满满?
　　·一遇到大场面，就习惯性焦虑、失眠、不安?
　　·思虑过重，想太多，愁太甚，永远处在焦虑状态?
　　 
　　以上都是反刍的表现。
　　 
　　在本书中，两位心理学博:士基于30多年的执业经验，为我们提供了8种焦虑自救良方,从理解自身的状态到学会如何进入心流状态，这些方法层层递进，为我们破解反刍带来的焦虑，帮助我们重获安全、自控、自在的生活。