第一部分 中国人营养膳食指南
怎样才能维持膳食平衡
中国居民平衡膳食宝塔
营养膳食的各种平衡关系
一日三餐要合理
少食多餐，有利健康
选择合理的烹饪方式
第二部分 早餐
不吃早餐的危害
慎防几类早餐的营养陷阱
吃营养早餐应注意什么
营养早餐的食物选择
主食
燕麦馒头
金银馒头
菠汁馒头
牛肉煎包
香葱肉包
香煎素菜包
葱花卷
花生卷
五香牛肉卷
芝麻面饼
黄瓜饼
蘑菇鸡蛋饼
蔬菜饼
松仁玉米饼
奶香玉米饼
香煎玉米饼
鸡肉馄饨
土豆饼
葱油芝麻饼
金鱼饺
双色馄饨
酸汤水饺
煎饺
西式小点
鸡蛋火腿三明治
健康三明治
苹果西红柿三明治
奶酪汉堡三明治
香蕉鸡蛋吐司
生菜牛肉吐司
菠萝火腿吐司
樱桃曲奇
芝麻花生球
熟虾寿司
紫菜手卷
墨西哥煎饼
火腿青蔬披萨
薄脆蔬菜披萨
粥
胡萝卜肉末粥
萝卜香菇肉粥
芋头香菇粥
生菜猪肝粥
皮蛋瘦肉粥
瘦肉生姜粥
鱼肉鸡蛋粥
白菜薏米粥
豆腐香菇粥
苦瓜胡萝卜粥
猪肝粥
猪肝瘦肉粥
蔬菜蛋白粥
豆浆米糊
黄豆豆浆
黑豆豆浆
核桃豆浆
黑芝麻花生豆浆
山楂大米豆浆
山药薏米豆浆
杏仁豆浆
五谷豆浆
栗子燕麦豆浆
绿豆红薯豆浆
山楂红豆浆
胡萝卜豆浆
五豆红枣浆
莲枣红豆浆
花生百合莲子浆
黑豆糯米豆浆
燕麦小米豆浆
荞麦豆浆
南瓜豆浆
牛奶芝麻豆浆
木耳黑米豆浆
红薯芝麻豆浆
玉米燕麦片汁
大米南瓜花生仁汁
红薯米糊
玉米银耳枸杞豆浆
腰果小米豆浆
红薯山药豆浆
薏米芝麻双仁米糊
红豆莲子糊
红枣核桃米糊
花生芝麻糊
南瓜米糊
枸杞芝麻糊
凉拌菜
冰糖苦瓜
菊花西芹
芹菜拌腐竹
红豆拌西兰花
凉拌苹果花豆
双味芦荟
火山降雪
荷花绘素
卤海带
花生拌菠菜
蒜蓉拌荷兰豆
风味海白菜
泡酸芥菜
拌虾米
凉拌五仁
西芹拌芸豆
清口芹菜叶
姜汁时蔬
风味豇豆节
爽口芥蓝
炝拌萝卜苗
香脆萝卜
蒜蓉益母草
……
第三部分 午餐
第四部分 晚餐
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