格斗技术从入门到精通 视频学习版

　　第 一章 认识格斗　1
　　1．　格斗是什么　2
　　2．　格斗各门派的区别和特点　2
　　截拳道　2
　　空手道　2
　　跆拳道　3
　　拳击　3
　　泰拳　3
　　散打　4
　　巴西柔术　4
　　综合格斗（MMA）　4
　　第二章　格斗基本功　5
　　1．　热身　6
　　爬行　6
　　踢腿　11
　　抡臂　16
　　滚翻　22
　　2．　站架　30
　　正架　30
　　反架　31
　　3．　步法移动　32
　　向前移动　32
　　向后移动　33
　　向左移动　34
　　向右移动　35
　　第三章　拳法　36
　　1．　直拳　37
　　刺拳　37
　　前手直拳　38
　　后手直拳　40
　　2．　摆拳　42
　　前手摆拳　42
　　后手摆拳　44
　　俄式大摆拳　46
　　3．　勾拳　48
　　平勾拳　48
　　上勾拳　50
　　侧勾拳　52
　　4．　常用拳法组合　54
　　前后直拳　54
　　后直前摆拳　56
　　直摆勾拳　58
　　直勾摆拳　60
　　5．　缠手带的选择与缠法　62
　　缠手带　62
　　缠法　62
　　6．　搭扣方式　65
　　徒手　65
　　器械　67
　　7．　空击训练　69
　　呼吸节奏与放松　69
　　单一动作与组合　69
　　移动与攻防　70
　　8．　速度球训练　70
　　连击　70
　　刺拳　72
　　组合拳　73
　　9．　正确打击沙袋　75
　　距离　75
　　移动　76
　　单击　78
　　连击　81
　　组合　82
　　节奏　86
　　10．　击打力量及专项训练　90
　　负重冲拳　90
　　小哑铃空击　92
　　扣手腕　94
　　第四章　防御技术（拳）　95
　　1．　视觉反应　96
　　防眨眼训练　96
　　2．　格挡　98
　　直拳防御动作　98
　　摆拳防御动作　102
　　勾拳防御动作　104
　　3．　躲闪　106
　　左侧躲闪　106
　　右侧躲闪　107
　　下潜躲闪　108
　　后侧躲闪　109
　　4．　摇避　110
　　左、右摇避　110
　　摇避躲避摆拳攻击　112
　　5．　抗击打训练　114
　　抱头防守的抗击打训练　114
　　腰腹部抗击打训练　116
　　6．　双人攻防互换　118
　　刺拳互换　118
　　直拳互换　119
　　摆拳互换　120
　　勾拳互换　121
　　前后直拳防守反击　122
　　后直前摆组合互换　124
　　直勾摆组合　126
　　第五章　腿法　128
　　1．　热身与拉伸　129
　　正压腿　129
　　侧压腿　130
　　多角度拉伸　131
　　2．　正踢　132
　　动作　132
　　实战运用　134
　　3．　扫踢　136
　　动作　136
　　攻击位置着力点演示　142
　　4．　侧踹　148
　　动作　148
　　侧踹：双人演示　154
　　5．　截踢　157
　　动作　157
　　双人演练　158
　　第六章　防御技术（腿）　159
　　1．　格挡　160
　　面对低扫　160
　　面对中扫　162
　　面对高扫　164
　　2．　抄抱　167
　　中扫抄抱防御　167
　　3．　抗踢打训练　170
　　左右低扫防御　170
　　左右中扫防御　171
　　左右高扫防御　172
　　第七章　实战组合应用　173
　　防守反击与迎击　174
　　接低扫-前后直拳反击　174
　　迎低扫-后手直拳反击　176
　　接中扫-压颈摔反击　177
　　迎击动作　179
　　防中扫-后直反击　180
　　左侧变步　181
　　右侧变步　182
　　第八章　近身技术（肘膝与摔法）　183
　　1．　肘击　184
　　扫肘　184
　　撞肘　188
　　砸肘　191
　　2．　膝击　194
　　冲膝　194
　　撞膝　200
　　3．　抱腿摔　204
　　抱单腿　204
　　抱双腿　206
　　4．　绊摔　209
　　夹颈摔　209
　　抱单腿绊摔　212
　　腿外侧绊摔　215
　　5．　防摔　218
　　防抱　218
　　防绊反摔　220
　　防抱单腿　222
　　第九章　地面技术　224
　　1．　控制与压制　225
　　上位　225
　　下位　230
　　2．　把位转换与击打　236
　　控腿攻防位置转换　236
　　封闭式防守破解　238
　　虾行逃脱　240
　　侧压攻防位置转换　242
　　3．　降服技术　244
　　十字固(上位锁)　244
　　十字固(下位锁)　246
　　木村锁　248
　　美式折臂　250
　　三角绞　252
　　肌肉切　254
　　4．　防御与逃脱　256
　　正转侧：裸绞逃脱　256
　　5．　实战动作　258
　　抱摔十字固　258
　　抱单腿摔肌肉切　263
　　技术性起身　266
　　第十章　格斗体能　269
　　1．　柔韧　270
　　颈部拉伸　270
　　肩部拉伸　272
　　背部拉伸　274
　　三角肌拉伸　274
　　三头肌拉伸　275
　　前臂拉伸　275
　　腰腹部拉伸　276
　　臀腿拉伸　280
　　大腿内侧拉伸　282
　　关节激活　285
　　2．　力量训练　287
　　拉壶铃　287
　　引体向上　288
　　俯卧撑　290
　　深蹲　294
　　卷腹　297
　　3．　爆发力　301
　　收腹跳　301
　　换腿跳　302
　　拳面俯卧撑　304
　　跪姿手掌俯卧撑　305
　　壶铃前推　306
　　砸药球　307
　　4．　核心力量　308
　　平板支撑　308
　　支撑收腹跳　309
　　保加利亚式深蹲　310
　　手枪式深蹲　311
　　蹲举　312
　　TRX划船　313
　　农夫深蹲　314
　　壶铃摇摆　315
　　5．　耐力　316
　　跳绳　316
　　波比跳　320
　　战绳　322
　　沙袋组合　328
　　6．　反应　330
　　反应球　330
　　速度球　332
　　躲闪摇避　333
　　抢点　334
　　摸肩　335
　　7．　呼吸　336
　　静态调息　336
　　动态调息　336
　　8．　放松　337
　　泡沫轴　337
　　9．　敏捷性训练　340
　　绳梯　340
　　第十一章　防卫格斗与应用　348
　　1．　正面　349
　　正面攻击的防御反击　349
　　防抓发　351
　　防熊抱　353
　　2．　背面　355
　　防抱腰　355
　　防抱臂　357
　　锁喉的反制　359
　　3．　器械　361
　　利用触手可及的物品做武器　361
　　面对持械攻击如何正确应对　366
　　在线视频获取说明　371

　　Sniper 派先生
　　前武警特战队***
　　搏击教员
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　　户外拓展培训师
　　青少年安 全防卫中心特聘讲师
　　Keep 格斗入门课程设计师

　　格斗技术从入门到精通 由前武警特战队***、搏击教员Sniper派先生倾力打造，从格斗的热身、站架、步法移动等基本功讲起，循序渐进地讲解了格斗中拳法、腿法的进攻与防御技术及其组合应用，并对非常实用的近身技术、地面技术、格斗体能、防卫格斗与应用进行了细致介绍。此外，书中采用了真人示范、分步骤图解的形式，有利于初学 者理解技术要点、掌握细节，致力于为读者提供系统的训练指导。
　　格斗技术从入门到精通 适合想要了解格斗、学习格斗以及从事格斗教学的人士阅读。