情绪价值（接受你的情绪流动，从负面情绪中获得更多正能量）

　　第yi章 生气情绪不压抑， 人际关系反而变得更好 
　　1 情绪，是用来认识自我的信息……2 
　　情绪的产生是有原因的，搞清楚你为什么生气 
　　表达情绪也是有目的的，发怒更容易让人顺从
　　2 愤怒的原因不仅仅是“我生气了”……7 
　　你与家人的相处方式是积极的，还是消极的？ 
　　大吼大叫是因为害怕“孤单一人”
　　“他人认可欲”和“自我认可欲”，你太渴望得到他人 的认可了
　　 发怒，是因为你不知道如何积极地与人相处
　　3 在控制愤怒之前，记得先爱自己……15 
　　对他人发怒也无法解决“自己的问题”
　　你之所以愤怒，是因为你忽略了自己的内心感受 
　　凡事“以他人为中心”，你会越来越焦虑、易怒
　　4 愤怒不仅会伤到别人，更会伤到自己……22 
　　愤怒无须管理、无须控制 
　　愤怒伤人又伤己
　　5 压抑愤怒，是对自己的情绪暴力……28 
　　怒气难消的原因与童年伤痛有关？ 
　　与其控制愤怒，不如查明“原因”，及时排解情绪
　　心理师的小提醒
　　第二章 试着不再忍耐， 以自己为优先
　　1 因为忍耐而内心倍感焦虑的人们……34 
　　易怒的人其实也在忍耐？！ 
　　你的焦虑烦躁，都是忍耐惹得祸
　　2 为了工作拼死拼活，值得吗？……39 
　　忍耐久了，想说的话就更说不出口了
　　 过劳也不敢请假，你也过度努力了吗？ 
　　员工积极开心，公司才有好业绩
　　3你不该再忍耐了，为什么？……45 
　　持续忍耐，就看不见自己内心的真实感受 
　　一味地忍耐会迷失“自己的本心” 
　　“忍耐”，代表你“以他人为中心” 
　　忍耐时问问自己：“我到底想要怎么做？”
　　心理师的小提醒
　　第三章 爱比较没关系，但要越比越有成果
　　1 越比较、越嫉妒、越不甘心……58 
　　吵架不论输赢，都会造成恐惧 
　　另一半做出让你讨厌的事，应该阻止吗？
　　2 是什么让我们“互相对立” “互相报复”？……63 
　　长期忍耐就是在撒播争执的种子 
　　不认输的心，使争吵无法停止
　　3 忍耐不等于意志坚强……67 
　　忍耐的另一种解释，就是什么都不做 
　　情绪化，其实是好事
　　4 攻击他人，是为了隐藏自己的问题……72 
　　争吵，会影响我们对事情的判断和决断 
　　不愿承担责任，才把别人当成代罪羔羊
　　5 察觉自身情绪， 是改善人际关系的步……73 
　　从发现负面情绪产生的瞬间开始改变吧
　　 掌握全局，是问题的解法
　　心理师的小提醒
　　第四章 破除爱慕虚荣的假象，你会越来越优秀
　　1 外在的华丽，不代表内心的自信……82 
　　自信没人能给，更别自己催毁 
　　寻求他人的认可，是一种陷阱
　　2 爱慕外界的虚荣， 会忽略真正的自己……88 
　　过分追求虚荣，自己会陷入不安、焦虑、恐惧之中 
　　镁光灯不会永远打在你身上 
　　自我评价越低的人，越爱慕虚荣第章
　　3 不信任和恐惧，使人们互相较劲……93 
　　虚假的优越感，只会带来寂寞和空虚 
　　沉迷于虚荣，你就不会好好地爱自己
　　4 遵从自己的内心而活……98 
　　过分虚荣，爱攀比的人更渴望得到他人的认可
　　“遵从内心”做选择，该放弃就放弃，让自己不再心累 
　　从虚荣中解脱出来，重拾真正的自信
　　心理师的小提醒
　　第五章 正视不安，就能够勇敢行动
　　1 你习惯负面思考，还是正面思考……106 
　　“害怕失败”会引起不安 
　　把失败当作“舍弃执念的必修课” 
　　潜意识正悄悄影响你的行为
　　2 关注自己的内心，勇敢面对不安……113 
　　每一次的不安，都有原因
　　 消极情绪得不到疏解，人就会陷入莫名的情绪之中 
　　发泄了情绪也没有想象中那么畅快
　　 知道了消极情绪产生的具体原因，才能解决问题
　　3 内心被不安绑架，如何摆脱？……121 
　　不要指望别人帮你解决问题 
　　觉察自己当下的情绪，找出原因 以
　　“自己的情绪”为基准，你就知道该如何行动
　　心理师的小提醒
　　第六章 用心感受当下，焦虑其实是对你的提醒
　　1 没有获得好评价， 会让你感到焦虑吗？……130 
　　心中有目标，并为之付出努力，就不会感到焦虑 
　　过度比较，害你跨不出下一步 
　　追求完美，所以你越来越焦虑
　　2 让心引导你，而不是大脑……134 
　　别让迷茫伴随你一生 
　　不愿思考的人会对生活失去兴趣
　　3 专注于现在，而不是未来……139
　　 感受生命中的微小好事，无须和人比较 
　　焦虑是因为总想要“领先一步” 
　　越是“活在当下”的人越不会焦虑 
　　每个真实感受，都会为人生增添色彩
　　4 “焦虑”是潜意识发来的信号……146
　　 放慢脚步，是达成目标的短路径
　　 专注于感受当下，你就不会想太多
　　心理师的小提醒
　　第七章 跟情绪做朋友，把你的情绪变得有价值
　　1 “数位思考”和“类比思考”……152 
　　数位思考重利益 
　　类比思考重感受
　　2 房间该不该整理，背后隐藏大问题……156 
　　真正喜欢的东西都会整理好 
　　实际上根深蒂固的“整理”问题
　　3 除了自己，我谁都不依靠……160 
　　无法摆脱的童年伤害 
　　潜意识会无条件地服从感受
　　4 没有情绪和五感，活着便失去了意义……164 
　　世上没有了情绪，会怎样？
　　 世上没有了五感，又会怎样？
　　 情绪是“自己的守护神” 
　　相信自己的“感觉”，才能保护自己
　　5 活在当下，什么都能实现……171
　　 把握节奏，不慌不忙地前进 
　　调动所有情绪，“活在当下”
　　 情绪是“爱自己”的信号
　　心理师的小提醒

　　[日]石原加受子　　心理咨询师。提倡“自我中心心理学”的All Is One心理咨询研究所负责人。日本咨询学会会员、日本精神健康学会会员、日本疗愈纾压协会前理事，获日本厚生劳动省认证的“创造健康与生存价值”顾问。创立了集“思考、情绪、五感、想象、呼吸、声音”等所有感觉为一体的独特心理学，针对问题解决、生活方式、人际关系、亲子关系等开展了一系列的研讨活动、团体会谈和咨询服务。

　　你是否忽视了能为人生带来转机的“情绪信号”？
　　你是否认为愤怒、焦虑、不安、忍耐等负面情绪必须得到控制？其实，不必如此。心理学家认为：没有真正的负面情绪，只有未被了解的内在需求。每个情绪背后都藏着一个未被满足的心理需求。高情商的人处理情绪背后的需求，把情绪变得有价值。
　　本书就是这样一本教你接纳情绪、了解情绪背后的心理需求，进而把情绪变得更有价值的心理自助书。书中从心理学角度分析了愤怒、隐忍、好胜心、虚荣、焦虑、不安等常见的负面情绪产生的原因，并指出其实这些负面情绪中都包含着巨大的能量，处理好了能让我们的人际关系更顺利，让我们顺应自己的内心而活，成为更优秀的人。