熵减法则

　　第一章 认知负熵：实现人生熵减的起点
　　 
　　北极星思维：将目标拆解成可执行的步骤  003
　　你要去往哪里  003
　　了解人生的OKR  005
　　你人生的OKR  007
　　选择思维：解决难题的关键思维  011
　　原则一：观察  012
　　原则二：试错  014
　　原则三：创造选项  016
　　策略思维：帮你获得持续行动力  019
　　减法策略  020
　　环境策略  023
　　约束策略  025
　　概率思维：用概率来分配人生资源  027
　　胜率、赔率和下注比率  028
　　从“概率思维”到“用概率来思维”  030
　　复盘思维：用复盘来提升自己的成功率  035
　　复盘的两个误区  035
　　复盘实例操作  038
　　 
　　第二章 情绪负熵：提升情绪智力的熵减法则
　　情绪熵：摆脱焦虑的两大途径  045
　　进化而来的负面偏差  046
　　避免负面偏差的两条途径  048
　　识大局：梳理自己的幸福曲线  052
　　35岁危机  052
　　如何降低预期  054
　　如何提高现实情况的水平  056
　　防御力：三种属性专抗情绪熵  059
　　韧性：建立自我复杂性  059
　　招架：ABCDE认知疗法  061
　　抗性：斯多葛学派心理方法  064
　　医疗箱：遭遇瞬时情绪怎么办  067
　　情绪劫持  068
　　情绪劫持的觉察与预防  070
　　如何练就情绪劫持免疫  072
　　“遥控器”：情绪负熵的6个“按钮”  074
　　“暂停键”  074
　　“音量键”  075
　　“静默键”  076
　　“快进键”  077
　　“录制键”  078
　　“开关键”  080
　　 
　　第三章 财富负熵：实现财富自由的熵减法则
　　定目标：财富自由需要多少钱  083
　　关于财富自由的思考  083
　　财富自由的标准与实现  086
　　选路径：为什么不买股票而买基金  091
　　为什么不提倡买股票  091
　　买基金的本质是认知变现  094
　　认识历史：10%的年化收益率并非遥不可及  098
　　三个历史数据  098
　　减震的技术  101
　　认识自己：克服人性弱点才能赚取收益  105
　　频繁交易的陷阱  105
　　方法一：降低触发条件  108
　　方法二：增加摩擦成本  108
　　方法三：堵不如疏  110
　　认识周期：聪明人选择在胜率高时做功  111
　　认识周期  111
　　理解四类跨度的周期  114
　　资产配置：慢慢变富的科学策略  120
　　扩胸和减震  121
　　资产配置的再平衡  123
　　防御/进攻姿势切换  125
　　梦之组合：成为基金经理们的经理  127
　　如何选择资产配置“梦之队”  127
　　评价基金经理的四大维度  129
　　如何打造资产配置“梦之队”  131
　　交易系统：顺应人性才能知行合一  134
　　价值投资者的交易系统  135
　　趋势交易者的交易系统  136
　　 
　　第四章 身体负熵：五大延缓身体熵增的途径
　　 
　　吃喝策略：怎么吃才能为身体减负  143
　　你是你吃出来的  143
　　定目标、追过程、得结果  145
　　策略：构建大脑奖励  147
　　从策略到行动  149
　　运动策略：有效减脂的关键策略  153
　　最适合的运动方式之一：慢跑  154
　　最适合的运动方式之二：跳绳  156
　　最适合的运动方式之三：椭圆机  157
　　早起策略：早起让你每年做成一件大事  160
　　早起，提升生命的宽度  160
　　为什么早起比熬夜更有效  162
　　如何养成早起习惯  163
　　睡眠策略：这样睡觉最有效  167
　　睡觉对你有多重要  167
　　90分钟睡眠周期  169
　　R90睡眠法  171
　　小憩策略  173
　　冥想策略：获得四类冥想收益  175
　　你为什么要冥想  175
　　正念冥想  177
　　 
　　第五章 沟通负熵：让沟通成本降到最低
　　 
　　识人式沟通：事半功倍的沟通秘密  183
　　四类行为人格  183
　　四个维度帮你准确识人  186
　　 
　　谈判式沟通：3个范式助你快速达成沟通目标  192
　　一次“无声”的谈判  192
　　范式一：不等价交换  194
　　范式二：利用准则  196
　　范式三：情感补偿  197
　　结构化沟通：让你的沟通更有力量  200
　　模型一：SCQA  200
　　模型二：STAR  203
　　模型三：Why-What-How  205
　　选择式沟通：更容易达成共识的沟通方式  208
　　选择权与内在动机  208
　　承诺一致性与达成共识  210
　　选择式沟通两步走  212
　　非暴力沟通：激发别人善意的心法和技法  216
　　暴力沟通的原因  217
　　心法：感恩练习  219
　　技法：非暴力沟通三步走  220
　　 
　　第六章 行动负熵：实现人生熵减的终点
　　 
　　鲁莽法则：从“先完成，再完美”到1000%提升 227
　　为什么完成大于完美  228
　　1000%提升  231
　　从鲁莽法则到1000%法则  232
　　动机法则：用行为设计找到自己的黄金行为  235
　　再次厘清人类行为模型  236
　　行为设计的三个步骤  237
　　行动四象限  240
　　行动法则：两个要素让黄金行为反复出现  243
　　从最小能耗开始行动  243
　　触发为什么重要  245
　　两种触发让你行动起来  247
　　首步法则：改变，从重复微小的第一步开始  250
　　我的财富负熵首步行动  250
　　首步行动为什么远优于站在岸上旁观  252
　　为什么首步行动能助推你达成更多行动  254
　　首步行动四步走  255
　　涌现法则：用一个公式，成为你要的样子  258
　　个人涌现的时代已来  259
　　如何实现个人涌现——核心人生算法  260
　　如何实现个人涌现——大量重复  263
　　 

　　何圣君
　　毕业于西南交通大学，行为设计专家。已出版《熵增定律》《了不起的自驱力》《行为上瘾》《博弈心理学》《营销心理学》擅长将心理学运用在日常工作和生活中，帮助读者有策略地成为更好的自己。
　　在十点读书、壹心理、今日头条等平台发表专栏文章，影响超1000万读者。

　　生命的过程就是
　　持续对抗熵增的过程
　　 
　　为了保持屋子整洁，我们需要经常打扫；
　　为了不让自己懒散，我们需要变得自律；
　　为了能够高效工作，我们需要合理休息；
　　为了保持身体健康，我们需要科学饮食；
　　一切生命如果不向外吸收能量，就会慢慢衰弱，直至死亡，这是熵增。熵增让所有事物都在向着无序发展。一切生命为了保护自身不受侵蚀，促进生存与繁殖，不停地吸收能量，保持机体代谢，不断持续分化，这是熵减。熵减是熵增的对立面，世界上所有的生命只有不断熵减才能从无序变成有序。
　　《熵减法则》从认知负熵、情绪负熵、财富负熵、身体负熵、沟通负熵、行动负熵六大维度，帮你构建熵减的生活方式，对抗无序的人生。