离心训练精要 修订版

　　第 1章　 肌肉收缩的生理机制
　　肌肉组织
　　肌肉整体结构
　　肌纤维结构和组织
　　肌纤维蛋白组织
　　肌动-肌球蛋白排列
　　肌肉收缩的肌丝滑行理论
　　肌肉动作终止
　　肌纤维类型
　　特定人群的肌纤维类型分布
　　小结
　　第　2章 了解离心训练方法
　　慢速离心训练法
　　超负荷离心训练法
　　双起/单下离心训练法
　　小结
　　第3章　离心训练的代谢特征
　　静息代谢率
　　食物热效应
　　活动能量消耗
　　能量正平衡
　　离心训练中的肌肉代谢
　　通过离心训练化新陈代谢
　　小结
　　第4章　减少肌肉酸痛的重复运动效应
　　离心训练的重复运动效应
　　重复运动效应的实施
　　重复运动效应的注意事项
　　理解肌肉恢复
　　小结
　　第5章　发展力量的离心训练
　　训练方案设计
　　训练方法应用
　　训练注意事项
　　小结
　　力量训练动作
　　上半身和下半身的力量训练课安排
　　第6章　发展耐力的离心训练
　　训练方案设计
　　训练方法应用
　　训练注意事项
　　小结
　　耐力训练动作
　　上半身和下半身的耐力训练课安排
　　第7章　发展爆发力的离心训练
　　训练方案设计
　　训练方法应用
　　小结
　　爆发力训练动作
　　上半身和下半身的爆发力训练课安排
　　第8章　关于减重的离心训练
　　训练方案设计
　　训练方法应用
　　小结
　　减重训练动作
　　上半身和下半身的减重训练课安排
　　第9章　关于增肌的离心训练
　　训练方案设计
　　训练方法应用
　　小结
　　增肌训练动作
　　上半身和下半身的增肌训练课安排
　　第 10章　离心训练和康复
　　肌腱
　　韧带
　　筋膜
　　在康复治疗中使用离心训练的可行性
　　训练方案设计
　　训练方法应用
　　小结
　　康复训练动作
　　上半身和下半身的康复训练课安排
　　附录A　为期8周的增肌训练计划
　　附录B　为期8周的针对耐力和身体成分改善的训练计划
　　附录C　针对7个大众运动项目的训练计划
　　橄榄球
　　篮球
　　足球
　　排球
　　高尔夫球
　　棒球
　　冰球

　　伦恩·克拉维茨 伦恩·克拉维茨是一名国际健身专 家，还是美国运动医学会（ACSM）和美国国家体能协会（NSCA）成员。他于1994年获得美国新墨西哥大学健康、体育和休闲领域博士学位，并于1999年任职于新墨西哥大学，专注于健康促进工程和运动科学专业方面的研究。他在世界健身大会上做了一千多次演讲。伦恩·克拉维茨在过去30多年中撰写了250多篇经过同行评审的文章。他曾获得包括美国圣何塞州立大学2011年度杰出校友奖、2009年度加拿大健身专业协会专业代表、2006年度美国运动委员会健身教育者和2003—2004年度新墨西哥大学杰出教师奖在内的20多个奖项。 亚伦·T.布比科 亚伦·T.布比科拥有美国新墨西哥大学的运动科学硕士学位。在本科和研究生学习期间，他在IDEA健身杂志上发表了关于前沿离心运动训练的评论。此外，亚伦还撰写了一篇关于肌肉康复研究的评论。作为一名美国国家体能协会认证的体能专 家（CSCS） 和CrossFit一级教练，亚伦一直与不同年龄和能力水平的初学 者和专业人士一起工作。他的目标是通过融合力量训练、稳定性训练、协调性训练、移动性训练和营养等，来帮助客户达到尽可能高的健身水平。亚伦与妻子和两个儿子生活在一起，经常以CrossFit运动员和世界运动健身和流行表演协会（IFPA）健美运动员的身份参加比赛。

　　离心训练精要 是一本用离心的抗阻训练方式进行训练实践指导的专著，这种训练方式可以产生非同寻常的效果。凭借基于实证的研究以及易于结合到训练课程的方式，离心训练所提供的较强的运动强度有利于个人突破运动瓶颈，提升肌肉力量、耐力和爆发力。通过离心训练，体能专业人士和健身教练可以帮助客户改善新陈代谢、管理体重，以及促进损伤的康复。
　　离心训练精要 阐述了肌肉收缩的生理机制，介绍了离心训练的练习方法以及案例模板，并借此将离心训练引入到客户的训练中。本书以全彩高清照片展示了70种动作练习的运动方法和详细技术指导，以便大幅度降低受伤风险；24种训练计划模板以及2个为期8周的系统训练方案，以便体能专业人士为客户设计课程；7个大众运动项目训练方案，以便使用者更有针对性地训练。