2023年日历 青少年365天运动挑战 提升身体素质优化运动技能

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　　第 1周 初级·上肢力量
　　第 2周 初级·核心力量
　　第3周 初级·下肢力量
　　第4周 初级·全身力量
　　第5周 初级·有氧耐力
　　第6周 初级·上肢力量
　　第7周 初级·下肢力量
　　第8周 初级·核心力量
　　第9周 初级·上肢力量
　　第 10周 初级·全身力量
　　第 11周 初级·爆发力
　　第 12周 初级·上肢力量
　　第 13周 初级·下肢力量
　　第 14周 初级·核心力量
　　第 15周 初级·上肢力量
　　第 16周 初级·全身力量
　　第 17周 初级·爆发力
　　第 18周 进阶·上肢力量
　　第 19周 进阶·核心力量
　　第 20周 进阶·下肢力量
　　第 21周 进阶·全身力量
　　第 22周 进阶·有氧耐力
　　第 23周 进阶·上肢力量
　　第 24周 进阶·下肢力量
　　第 25周 进阶·核心力量
　　第 26周 进阶·上肢力量
　　第 27周 进阶·全身力量
　　第 28周 进阶·爆发力
　　第 29周 进阶·上肢力量
　　第30周 进阶·下肢力量
　　第31周 进阶·核心力量
　　第32周 进阶·上肢力量
　　第33周 进阶·全身力量
　　第34周 进阶·爆发力
　　第35周 强化·上肢力量
　　第36周 强化·核心力量
　　第37周 强化·下肢力量
　　第38周 强化·全身力量
　　第39周 强化·有氧耐力
　　第40周 强化·上肢力量
　　第41周 强化·下肢力量
　　第42周 强化·核心力量
　　第43周 强化·上肢力量
　　第44周 强化·全身力量
　　第45周 强化·爆发力
　　第46周 强化·上肢力量
　　第47周 强化·下肢力量
　　第48周 强化·核心力量
　　第49周 强化·上肢力量
　　第50周 强化·全身力量
　　第51周 强化·爆发力
　　第52周 强化·全身力量
　　本书作者

　　王雄 清华大学运动人体科学硕士，体育教育训练学博士，副研究员；体育总局训练局体能训练中心创建人、负责人；体育总局备战2012年伦敦奥运身体功能训练团队召集人，备战2016年里约奥运身体功能训练团队体能训练组组长；为游泳、排球、乒乓球、羽毛球、体操、跳水、举重和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务；中国体育科学学会体能训练分会常委，北京体育科学学会体能分会副主任委员，北京体能训练协会常务理事；清华-长三角研究院特聘研究员；《身体功能训练动作手册》和“儿童身体训练动作指导丛书”主编；译有《精 准拉伸：疼痛消 除和损伤预防的针对性练习》《体育运动中的功能性训练（第2版）》《自由风格训练：4个基本动作优化运动和生活表现》《美国国家体能协会力量训练指南（第2版）》等书，在《体育科学》、Journal of Sports Sciences等中外期刊发表文章十余篇；研究方向包括身体训练（专业体能和大众健身）、健康促进工程和青少年体育等。 徐凌 北京体育大学运动训练学硕士；体育总局训练局体能康复中心体能训练师，为多个项目的国家队提供体能训练保障；曾为中国国家现代五项队、中国国家短道速滑队、北京国安足球俱乐部等提供体能训练、科研保障服务；多次参与“科技助力冬奥”课题研究，包括越野滑雪运动员的体能训练与科学监控及高山滑雪、冰球等冬季项目的运动员选材等。

　　本书由长期从事青少年体能训练理论与实践研究的专业人士编写。作者充分遵循青少年生长发育规律和人体运动科学，设计出结构完整、分期科学、循序渐进的全年训练划。针对计划中的训练动作，本书提供了图文讲解和视频演示，有助于青少年通过自主学习或在家长、教师的帮助下快速掌握多种训练动作及其要点，从而提升训练效率，优化身体素质和运动技能。此外，书中以科学运动、合理饮食、健康成长等为主题的科普问答，以及体育大事记，将帮助青少年认识运动，引导、激励青少年积极参与运动，促使青少年充分享受运动带来的乐趣并从运动中受益。