科学身材管理：办公室健身休闲指南

　　第一章 办公室健身，让你充满活力
　　“身体是革命的本钱”
　　“久坐不动”的危害
　　健康的标准与身体围度
　　别急着开始，运动前做好准备
　　第二章 健身舒心，办公室徒手健身
　　眼部操
　　手指操
　　舒缓肩颈
　　美化腰臀
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　　马玉华，博士，副教授，硕士生导师。中国健康管理协会运动健康专业委员会常务委员，山东省医师协会体医融合分会副主任委员，山东体育学院运动休闲学院院长。作者在徒手健身、休闲健身等方面具有丰富经验。

　　办公室工作人员经常久坐不动，容易身材走样，引起各种身体不适，危害身心健康。
　　本书专门针对办公室工作人员身心特点，提出了一系列科学、有效、简便的办公室健身方法与技巧，旨在帮助办公室工作人员改善身材、缓解疲劳、愉悦身心、远离职业病。
　　强健身心，改善身材，让我们变身办公室健身达人。

　　第一章 办公室健身，让你充满活力
　　“身体是革命的本钱”
　　“久坐不动”的危害
　　健康的标准与身体围度
　　别急着开始，运动前做好准备
　　第二章 健身舒心，办公室徒手健身
　　眼部操
　　手指操
　　舒缓肩颈
　　美化腰臀
　　手臂锻炼
　　腿部锻炼
　　全身舒展练习
　　第三章 方便灵活，巧用小器械健身
　　弹力带
　　拉力器
　　哑铃
　　巧用桌椅锻炼身体
　　第四章 运动福利，公司健身房健身
　　跑步机
　　仰卧起坐器
　　划船器
　　椭圆机
　　其他常见器械健身
　　第五章 休闲益智，特色运动项目健身
　　办公室瑜伽
　　活力踏板操
　　中国象棋
　　围棋
　　飞镖
　　第六章 这样做，缓解“职业病”
　　不同职业人群常见身体不适
　　告别“鼠标手”
　　远离“大肚腩”
　　拯救“大象腿”
　　缓解颈椎疲劳
　　不良体姿纠正
　　第七章 劳逸结合，工作更高效
　　科学补水
　　避免坐得太久
　　不要忽视午休
　　运动疲劳与恢复
　　办公室健身自律法则
　　参考文献
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　　马玉华，博士，副教授，硕士生导师。中国健康管理协会运动健康专业委员会常务委员，山东省医师协会体医融合分会副主任委员，山东体育学院运动休闲学院院长。作者在徒手健身、休闲健身等方面具有丰富经验。

　　办公室工作人员经常久坐不动，容易身材走样，引起各种身体不适，危害身心健康。
　　本书专门针对办公室工作人员身心特点，提出了一系列科学、有效、简便的办公室健身方法与技巧，旨在帮助办公室工作人员改善身材、缓解疲劳、愉悦身心、远离职业病。
　　强健身心，改善身材，让我们变身办公室健身达人。