赶走焦虑(应对焦虑的系统性策略)

　　第一章 区分抑郁、现实性焦虑、神经焦虑和道德焦虑
　　第1节 抑郁和焦虑的区别
　　第2节 找得到出处的现实性焦虑
　　第3节 行动是治愈现实性焦虑的良药
　　第4节 神经性焦虑——没来由的可怕情绪
　　第5节 为心灵做SPA
　　第6节 道德焦虑——我用道德绑架了自己
　　第二章 学会和“有益焦虑”和谐共处
　　第1节 哪些焦虑是必要的、有益的？
　　第2节 高焦虑≠高行动力，无焦虑=低行动力
　　第3节 有益焦虑也经不起“联想”
　　第4节 如何解除焦虑“警报”
　　第5节 评估“焦虑值”的方法
　　第三章 溯源有害焦虑
　　第1节 焦虑者最常见的价值观——追求绝对化完美
　　第2节 焦虑者最抗拒的因素——不确定性
　　第3节 焦虑者最恐惧的因素——“我被拉开距离”
　　第4节 焦虑者最深的担忧——“资源”被“抢完”
　　第5节 焦虑者最不敢面对的局面——如果被拒绝，我该怎么办？
　　第6节 焦虑者最大的错觉——针对我、重视我的人都很多
　　第四章 暂时“隔离”焦虑的七种方法
　　第1节 转移注意力，应对焦虑的止痛药
　　第2节 场景预演，降低焦虑造成的影响
　　第3节 科学吐纳，改善身心状态
　　第4节 自我交谈，去伪存真，建立自信，放松身心
　　第5节 破釜沉舟，了解、接受最坏的结果
　　第6节 忙起来，填充碎片时间
　　第7节 学会“横心”，打破焦虑
　　第五章 心理障碍型焦虑的“系统脱敏”
　　第1节 恐惧症引发的焦虑——找到真实恐惧源，穿越它!
　　第2节 强迫症引发的焦虑——增强心理抗受力
　　第3节 创伤后应激障碍引发的焦虑——治愈自我
　　第4节 外貌焦虑——找回内在自信
　　第5节 环境焦虑——针对特定环境的强化训练
　　第6节 年龄焦虑——不同年龄的你在想什么？
　　第7节 分离焦虑——-应对不同成长阶段的分离
　　第8节 死亡焦虑——我们都无法回避的死亡主题
　　第六章 焦虑的身体vs身体的焦虑
　　第1节 焦虑影响健康，不健康更焦虑
　　第2节 为什么焦虑的人更容易疲惫？
　　第3节 容易激化焦虑的饮食习惯
　　第4节 放松自己，从身到心
　　第5节 对抗焦虑
　　第七章 “焦虑贩子”无处不在，我们应该怎么办？
　　第1节 被“炮制”出来的焦虑
　　第2节 贩卖焦虑，其实是一门生意
　　第3节 主动给自己设置“竞争参照物”
　　第4节 自己先要想清楚，怎么才能变得更好？
　　第5节 你想要多成功？
　　第八章 很努力,却越来越焦虑
　　第1节 用尽力气，却追不上理想中的自己
　　第2节 “意义”很庸俗，但不能没有
　　第3节 从别人的口中解脱出来
　　第4节 上进心是行动指南，不是“藏宝图”
　　第5节 别焦虑了，去主宰吧
　　附录：此时的你
　　致谢

　　魏珍，国家二级心理咨询师、国家二级婚姻家庭咨询师、国际认证催眠师、心理写作治疗专委会委员、中国心理工作者人才库专家。专业领域包括抑郁、焦虑、恐惧情绪、人际交往、职场压力、婚姻家庭关系以及青春期心理行为成长咨询。
　　2017年成为某心理平台心理写作签约作家，受邀担任深圳市心理咨询行业协会“写作治疗与心理咨询师成长”专业委员会委员；2018年被评选为“最佳心理咨询师”及“中国心理学会心理科普工作委员会心理科普讲师”；2020年入选中国心理工作者人才库专家；2021年被评选为《奉天诗刊》影响力诗人。原创百余篇心理科普文章、心理疗愈现代诗，发表登刊在不同自媒体、公众号，以及《奉天诗刊》《今日诗界》《现代诗美学》等多家网络和纸质书刊上。
　　多次受邀到社区、学校、企业开展心理课程讲座。心理课程包括“了解自我与情绪共处”“如何与焦虑情绪相处”“新时代父母课堂”“青春期心理课程”“幸福家庭婚姻关系”，并录制心理科普、情绪管理、婚姻亲子关系等语音视频课程。

　　本书是基于对认知偏误研究，在系统介绍焦虑成因之外，还提供了应对方法帮助我们赶走焦虑带来的种种困扰，温和且坚定地安住于现实世界。这也是本书难能可贵的地方，兼顾了“知易”“行便”的功效。我们在阅读完本书后，可以做到“知己知彼，百战不殆”。
　　本书除了适用于想要认识或正被焦虑问题困扰的读者，也适合从事心理行业的相关人员品读。丰富了我们关于焦虑的认识，同时，还能够帮助我们掌握适合自己的自助之法，是本书为所有读者提供的宝藏。