挖掘内向优势 : 安静的闪光点

　　章　你为何会因为一点小事就心力交瘁？　001
　　这种烦恼只有我才有？　003
　　常见烦恼1 很难与他人一同行动　004
　　明明是和熟悉的人在一起，却总想快点回家　004
　　很难适应每天都要一起吃午餐的习惯　005
　　“和别人在一起会觉得疲惫”这并不稀奇　006
　　大多数看似开心的人实则都很疲惫　007
　　常见烦恼2 回顾一日言行时开始自我厌恶　008
　　不停地后悔“那个不当言论”　008
　　瞻前顾后并不是件坏事　010
　　常见烦恼3 难做决断，容易犹豫不决　010
　　遇事难以当机立断，让周围的人着急　010
　　无法马上决断是忠于自我的证明　011
　　常见烦恼4 抓不住会议与闲聊时的发言时机　013
　　还在考虑发言是否偏离重点时，话题就已经转换　013
　　关键时刻无法展现自我　014
　　常见烦恼5 讨厌行为举止粗野的人 016
　　提心吊胆于他人肆无忌惮的言论　016
　　常见烦恼6 难以适应与他人共用房间与宿舍生活　018
　　即便是和亲近的人同住一间房，也很难睡着　018
　　无法适应学生宿舍与员工宿舍生活　020
　　常见烦恼7 长时间的对话令人疲惫不堪　021
　　长时间的会议与小组学习令人疲惫　021
　　比起团队讨论更喜欢独自钻研　022
　　在会议室中，比起议题更在意其他事物　023
　　常见烦恼8 总是对自己的失误耿耿于怀　025
　　犯错被指责了的话会非常在意 　025
　　会讨厌那些犯了错误还不知悔改的人　026
　　常见烦恼9 因为工作与考试而倍感压力　028
　　不管做了多少准备都还是会紧张　028
　　考虑所有风险，被焦虑所支配　029
　　常见烦恼10 将对方的期待凌驾于自身意愿之上，让自己很累　031
　　做出不辜负别人期待的反应　031
　　无法开口批评下属与后辈　031
　　无法拒绝不想去的邀请　033
　　性格内向，但也试图回应对方期待　034
　　第二章　认识自己的内心　037
　　自我中心文化与关系文化　039
　　与人交谈时感到疲惫的理由　041
　　即便对方是同事、朋友，在交往中也仍然觉得疲惫　044
　　心思细腻的人多有社恐倾向？　046
　　社交恐惧感强烈与微弱的人　048
　　有强烈社交恐惧的人难与人产生“牵绊”？　050
　　荣格提出的心理外向型与内向型理论　052
　　外向型与内向型的检验测试　055
　　内向型人格的人为何容易疲惫？　058
　　自我意识强烈的人容易消耗内心能量　059
　　第三章　那份疲惫或是来自隐性内向？　063
　　隐性内向的人增加　065
　　酒局后陷入自我厌恶的消极情绪中　066
　　不想参加尽是初次见面人的酒局，是“隐性内向”作祟？　067
　　你是会主动邀请别人一起玩耍的类型吗？　069
　　性格外向的人从小就容易受欢迎　070
　　这是幽默的孩子更受欢迎的时代　072
　　只因不善言谈，便低人一等？　074
　　为了获得成功，你必须表现得外向　076
　　因为性格内向而自卑　078
　　就因为独自吃饭被大家嘲笑落单？　080
　　社交软件助长“落单恐惧”之风　082
　　内向型的人会根据场合表现得判若两人　084
　　在聚会上活跃到引人侧目的人，实际是性格内向的人？　085
　　现代社会轻视了内向型性格的价值　086
　　性格内向并不丢脸　088
　　第四章　具有高敏感型人格的人大多性格内向　091
　　为自己的异常敏感而烦恼的高敏感人士　093
　　每4个人中就有1个人从小就容易敏感　094
　　高敏感人士的四大心理特征　095
　　内向型与外向型的心理特征　096
　　性格内向的人与高敏感人士不为人知的强大力量　100
　　内向型与外向型的大脑功能差异　103
　　性格与遗传因素密切相关　104
　　日本人中性格敏感又社恐的人很多　106
　　第五章　内向型的常见烦恼与应对措施　109
　　场景1 会议上不敢大胆发言　111_x0007_应对措施　放轻松，想想“其实大家没那么在乎你”　113
　　场景2 调动工作及转换班级时，需要时间适应新环境　116
　　应对措施　意识到这份憨厚才是成长的养分　117
　　场景3 不知不觉就采取了防御的姿态　120
　　应对措施　冷静审视自己的心理特性，放下偏见　122
　　场景4 过于在意初次见面的人　123
　　应对措施 告诉自己“你没必要让自己看上去比实际更好”　125
　　场景5 交朋友要花很长时间　127应对措施　即使被拒绝也没什么可失去的　129
　　场景6 说话不够风趣　130_x0007_应对措施 比起当“有趣的人”，倒不如做一个“能让人安心的人”　131
　　场景7 不擅闲聊，无法控场　133应对措施　不要把不擅闲聊当成是一个忧心的烦恼　135
　　场景8 因为过度表现而陷入自我厌恶　137_x0007_应对措施 即使你不勉强自己活跃气氛，也不会有人对此不满　138
　　场景9 因为不擅长而懒得参与集体活动　140应对措施　在自己的内心中确定好优先顺序　142
　　场景10 与成为全场焦点的外向型人相比，容易丧失自信　144
　　应对措施　意识到与人比较是因为自己焦虑　145
　　场景11 对任何事都过分忧虑　147
　　应对措施　将过分忧虑转化为自身优势　148
　　第六章　内向型人格的优势就在于此　151
　　内向型人格的弱点背后隐藏着优点　153
　　不要被能说会道的人所压制　155
　　一件事在脑海中挥之不去　158
　　焦虑的作用　160
　　将防御性悲观主义中的负面因素转化为力量　162
　　自省的习惯会增强进取心　164
　　内向型人特有的坚持可以激发想象力　166
　　不满足于现实，有理想主义倾向　168
　　将时刻存疑的态度转变为优势　170
　　比起泛泛之交更适合深入的人际关系　172
　　对他人内心的痛苦和脆弱有高度共鸣　175
　　能够专注于工作也是你的强项　177
　　正因为难以融入社会，才能有自己的想法　179
　　其实很适合与人交往的相关工作　181
　　如果性格内向的人成为领导者的话　184
　　居家办公有利于性格内向的人　187
　　第七章　摆脱那个被牵着鼻子走的自己　191
　　让你痛苦的那个习惯，恰恰是内向型人的优势　193
　　不擅于融入周遭环境，是因为保有本心　194
　　正因为难以适应环境，所以才能创造新的价值　195
　　意识到强烈的焦虑感是你的力量　197
　　先缓解对方的社恐情绪　198
　　你不必勉强自己成为一个社交达人　200
　　交一个可以对其敞开心扉的伙伴　203
　　了解外向者的特征，才能避免烦躁　206
　　让他们了解到真实的自己　208
　　摸索与团队的独立关系　209
　　拥有回归本真的时间和空间　212
　　结束语　215

　　[日]榎本博明日本Z名心理学家，心理学博士。曾任川村短期大学讲师、加利福尼亚大学客座研究员、大阪大学研究生院副教授等职，现在担任MP人类科学研究所所长。著有《酸葡萄效应：为什么总有人莫名其妙地讨厌你》《内向所以成功》《你的原则，要有分寸地说出来》《好性格是管教出来的》等多部畅销书。

　　Z近应酬减少，终于松了一口气；
　　与别人在一起时很不自在；
　　有人说我“熟了以后性格就完全不一样了”……
　　有这些表现的你，很可能是“隐性内向”者。
　　本书作者提出一个新的概念——“隐性内向”，它区别于传统意义上的内向型性格。一些人看起来善于交际，但往往会在人际交往中感到勉强和疲惫，需要独处来恢复内心的能量。
　　本书介绍了“隐性内向”者的行为和心理，列举了“隐性内向”者不善于应对的11个场景，并逐一提出了解决方案。
　　除了“隐性内向”者，外向型性格的人也可以通过本书了解“隐性内向”者的心理和行为，从而更好地与之相处。