10分钟简易拉伸：放松身体

　　初级瑜伽必修课
　　一、人体的肌肉和骨骼图
　　二、什么是拉伸
　　三、为什么需要拉伸
　　四、拉伸适合什么人群
　　五、拉伸时需要注意什么
　　六、拉伸的方法
　　 
　　chapter
　　02
　　基础拉伸动作
　　一、颈肩部位的基础拉伸动作..
　　颈部侧屈拉伸盘坐位拉伸助力颈部拉伸
　　、上半身的基础拉伸动作
　　双臂后拉伸.侧腰弯曲拉伸上半身扭转拉伸
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