情绪援救：直面焦虑和恐惧

　　章 忧虑恐慌的不止你一个人
　　01 放下自责，焦虑不是你的错  /  003
　　02 焦虑的根源是对未知的恐惧  /  007
　　03 恐惧，只是因为天生胆小吗？  /  012
　　04 没有关切和威胁，就不会焦虑  /  016
　　05 莫名的担忧？警惕广泛性焦虑  /  020
　　06 惊恐发作是一种什么样的体验？  /  025
　　07 【实践课堂】：处理焦虑的三个步骤  /  028
　　08 【自由练习】：辨识想法与现实  /  031
　　第二章 认识焦虑与恐惧的积极意义
　　01 合理性的焦虑是成长的必须  /  035
　　02 恐惧是一种自我保护的方式  /  037
　　03 利用恐惧心理可以探寻真相  /  041
　　04 只有心存敬畏，才能行有所止  /  043
　　05 【实践课堂】:在心流状态中忘却焦虑  /  046
　　06 【自由练习】：呼吸正念冥想  /  049
　　第三章 停止无效的抵抗与逃避
　　01 正面思考不是任何时候都有效  /  053
　　02 抗拒焦虑的做法是在为焦虑赋能  /  056
　　03 不加评判地接受焦虑和恐惧  /  059
　　04 设想坏的结果，预测心理防线  /  062
　　05 练习在焦虑中作出准确的行动  /  065
　　06 试着对焦虑的想法说声“谢谢”  /  069
　　07 不再自我欺骗，直面过往的创伤  /  071
　　08 【实践课堂】：与焦虑进行理性的对话  /  074
　　09 【自由练习】：安抚内在小孩  /  076
　　第四章 痛苦的根源是不合理信念
　　01 令人产生痛苦的不合理信念  /  081
　　02 你有“必须强迫症”吗？  /  083
　　03 打破非黑即白的僵化信念  /  088
　　04 如何摆脱灾难化思维的笼罩  /  090
　　05 标签思维是禁锢人的枷锁  /  094
　　06 罪责归己会让痛苦无限弥漫  /  096
　　07 你不必非得和大多数人一样  /  100
　　08 【实践课堂】：从积极的视角看批评  /  103
　　09 【自由练习】：删除“必须”  /  107
　　第五章 走出“自相搏斗”的困境
　　01 强迫症是一个人的自相搏斗  /  111
　　02 注意区分强迫型人格与强迫症  /  115
　　03 怎样判断自己是否患有强迫症？  /  118
　　04 对抗强迫症，你要比它更强大  /  120
　　05 向亲友坦白，不做沉默的羔羊  /  124
　　06 将“我”和“强迫症”分离  /  126
　　07 【实践课堂】：正确运用森田疗法  /  129
　　08 【自由练习】：为强迫症命名  /  131
　　第六章 与内心深处的恐惧共舞
　　01 值得恐惧的是恐惧本身  /  135
　　02 控制自己对恐惧的生理反应  /  137
　　03 尝试用驾驭的方式应对恐惧  /  140
　　04 分享你的恐惧，你会获得勇气  /  143
　　05 慢慢战胜对特定事物的恐惧  /  146
　　06 了解恐惧在大脑中的运行机制  /  149
　　07 【实践课堂】：信念疗法，改变大脑结构  /  152
　　08 【自由练习】：和恐惧做朋友  /  154
　　第七章 正确应对生活中的压力
　　01 从心理压力到心身疾病有多远？  /  159
　　02 与压力共处是人生的必修课  /  163
　　03 也许，你该找个人聊聊  /  167
　　04 工作与生活是相辅相成的  /  169
　　05 每天留出一点放松的时刻  /  172
　　06 偶尔为自己按下“慢放键”  /  176
　　07 如何有效地减轻时间压力  /  180
　　08 平衡来自阶段性的取舍  /  183
　　09 “鸡娃”盛行，你焦虑了吗？  /  187
　　10 【实践课堂】：叫停压力的三个练习  /  190
　　11 【自由练习】：压力清单  /  194
　　第八章 打破社交焦虑的束缚
　　01 社恐？不，也许只是社交焦虑！  /  199
　　02 社交焦虑者都有哪些行为迹象？  /  202
　　03 诱发社交焦虑的原因不是单一的  /  206
　　04 克服害羞，提升社会交往技能  /  210
　　05 摆脱内在批判者的控制和支配  /  214
　　06 拒绝，没有你想得那么可怕  /  217
　　07 减少自我关注，转移注意力  /  223
　　08 【实践课堂】：从改变想法到改变行为  /  227
　　09 【自由练习】：提升拒绝力  /  232

　　蒋巍巍，男，汉族， 领导力问题解决专家，职场成长力导师。清华大学领导力培训中心、上海交大、复旦总裁班“领导力”领域实战讲师。王春玲，毕业于上海交大，国家一级心理咨询师，一级企业培训师。

　　本书通俗易懂地运用理论加案例的方式，为读者详细解释如何从心理和行为上来解决生活中遇到的恐惧和焦虑。本书从忧虑恐慌的不止你一个人、认识焦虑与恐惧的积极意义、停止无效的抵抗与逃避、痛苦的根源是不合理信念、走出“自相搏斗”的困境、与内心深处的恐惧共舞、正确应对生活中的压力、打破社交焦虑的束缚等8个影响情绪的关键入手，引导人们认识情绪的来源，知道如何表达、释放、调节情绪，终成为一个直面自己的人。