久坐急救运动

　　序　言 
　　章 | 承　诺
　　第二章 | 杰里米的故事
　　第三章 | 脊柱漫谈
　　第四章 | 疼痛的范围：四位病人的故事
　　第五章 | 规则一：别再做蠢事
　　第六章 | 地质作用
　　第七章 | 规则二：保持稳定才能痊愈 （脊柱中立位）
　　第八章 | 规则三：支撑自己
　　第九章 | 规则四：训练核心
　　第十章 | 压力与背痛
　　第十一章 | 养成一个习惯：要永远坚持，否则 前功尽弃
　　第十二章 | 规则五：运用臀部
　　第十三章 | 激痛点：肌肉疼痛和背痛
　　第十四章 | 规则六：先爬后走，先走后跑
　　第十五章 | 规则七：为长远昂首挺胸
　　第十六章 | 需要活动度的部位
　　第十七章 | 特殊情况
　　第十八章 | 恭喜大家！后一项任务
　　第十九章 | 骶骨和尾骨
　　附　录
　　致　谢

　　克里斯·克劳利（Chris Crowly）退休律师，畅销书作家，年近90，仍过着酷炫的生活：滑过落基山的黑钻雪道，骑过80公里自行车循环赛，划过单人双桨赛艇，在世界各地演讲，还完成了一部小说。杰里米·詹姆斯（Jeremy James）背痛治疗专家，Backforever.com和GolfForever.com创始人，经营一家慢性背痛目的地诊所。由于年轻时是一名运动员，长期与运动造成的背痛斗争，他成了一名脊骨神经医师，并在治疗职业运动员的过程中开发出了行为/全身疗法，帮助众多职业运动员和企业家战胜了背痛。

　　背痛是久坐人士常遇到的问题，当它发作时，往往让人苦不堪言。患者不惜一切代价想要找到缓解的方法，但是大多数治疗要么效果欠佳，要么无法持久，甚至完全无效。本书提供的方案是一种无创、安全的背痛自救办法，它来自临床经验丰富的脊骨神经医师杰里米和文笔幽默、酷爱运动的畅销书作家克里斯，既严谨可靠又通俗易懂。仅仅通过每日半小时的锻炼和适当的行为改变，你就能轻松找回脊柱中立位、强化核心、唤醒臀部，让背痛得到显著缓解，还能养成良好的体态和正确的姿势。当你的脊柱始终处在健康的中立位时，疼痛自然会消失得无影无踪。