运动改造大脑

　　中文版序 运动改变世界   
　　前 言 运动，重新建立身心联结   
　　引 言 不一样的体育课 001
　　01  学 习    越动越多的脑细胞    027
　　运动平衡大脑
　　学习是为了成长
　　大脑与身体的联结
　　运动让神奇的“脑细胞肥料”变多
　　大脑真的会变大
　　运动能为大脑制造替换零件，诱发神经新生
　　锻炼身体的同时，也在锻炼大脑
　　做出运动选择：兼顾技巧训练和有氧训练
　　02 压 力     艰巨的挑战 049
　　重新定义压力
　　压力是必需的，没有好坏
　　压力能促进记忆力，也能引起应激反应
　　压力会让人专注，也会让人上瘾
　　压力能促进能量补给，也能拖垮大脑
　　压力教我们的事：人类的集体智慧
　　现代文明生活简直是在跟人体的本能作对
　　越压越勇，越健康
　　自卑的人更容易产生压力
　　侵害效应：过量的压力
　　运动：阻断大脑压力反馈回路的推手
　　用身体来处理我们的情感
　　员工爱运动，公司倒不了
　　03 焦虑     没什么好担心的    077
　　焦虑：糟糕表现的元凶
　　服用运动药丸，让大脑走出焦虑陷阱
　　运动让大脑知道，焦虑是一种认知错误
　　关于恐惧的那些事
　　治疗恐惧症的两种药物
　　焦虑症患者，向前跑
　　身体真的可以影响心理
　　面对恐惧
　　跑赢恐惧
　　反击计划：找人一起运动
　　04  抑郁     让沉睡的大脑苏醒    103
　　情绪障碍其实有生物病因
　　治疗抑郁症的新思路
　　马拉松：内啡肽旋风
　　运动促使大脑增强自尊感
　　运动与抗抑郁药物同样有效
　　用运动消除抑郁情绪
　　抑郁症：出现连接麻烦的大脑
　　有氧运动是天然的放电法
　　挣脱抑郁枷锁：别让大脑留在离线状态
　　由上而下建立自信，由下而上涌现活力
　　处方：多运动并没错
　　沉睡的大脑，将从冬眠中醒来
　　05 专注力    远离分心障碍  131
　　集体分心倾向：蔓延的全球资讯网
　　过度活跃与运动很般配
　　活在当下的囚徒
　　注意力系统与运动紧紧相连
　　和分心症共处：让缺点变成优势
　　运动可以提高工作效率
　　运动是神经浓汤的食谱
　　跑步有助于集中注意力
　　对药物易产生依赖性，而运动会带给人掌控感
　　06 成 瘾   拿回自己的主动权 155
　　从瘾君子变成运动家
　　喜欢与想要的区别
　　用运动戒断，摆脱成瘾习惯
　　用积极的行为填补空虚
　　拿回主动权：让大脑开启运动模式
　　07 激 素     对女性大脑健康的影响    179
　　每个月难受的那几天
　　经前期综合征：自然的潮起潮落
　　动一动，恢复脑内平衡
　　孕期：动，还是不动
　　孕期运动是孩子大脑发育的关键
　　产后抑郁症：突如其来的低潮
　　恢复运动习惯
　　停经：巨大的改变
　　用运动控制停经后的不适症状
　　运动替代疗法
　　努力保持身材的女性，IQ、EQ 都不差
　　08衰 老   益智健康之道    205
　　运动可以预防大脑退化
　　我们如何变老
　　认知衰退：别让你的心智字典萎缩
　　情绪的衰退：别让生命热情退却
　　运动可以延缓痴呆
　　益寿延年之道
　　闲散的大脑是魔鬼的工坊
　　饮食：吃得对，吃得轻
　　运动：持之以恒就对了
　　心智运动：不断学习
　　09  大脑训练计划   塑造你的大脑    231
　　体能越好，大脑越有复­原力
　　天生的奔跑者
　　关于运动：你应该知道的事
　　步行：从轻度运动开始，养成运动习惯
　　慢跑：中等强度的运动，让大脑更强壮
　　快跑：强烈运动间隔训练，大幅提升 HGH 浓度
　　瑜伽、太极拳、重量训练：让大脑重拾年轻活力
　　迈出步，让自己动起来
　　加入运动小组，养成运动习惯
　　身体的弹性与大脑的灵活性同样重要
　　 
　　后记 让灵光持续绽放    255
　　译者后记    257

　　约翰 · 瑞迪哈佛大学医学院临床精神病学副教授，国际公认的神经精神病学领域专家，大脑与运动关系领域世界专家，1997 年被评为 “ 美国蕞佳医生 ”。全球知名运动品牌锐步儿童运动计划 “ 活力儿童 ” 项目（BOKS）形象大使，全球SPARK 计划创始人。SPARK 计划已经成为一项全球性运动，风靡美国、加拿大、日本、韩国、中国、澳大利亚和欧洲等 12 个国家和地区，并得到了主流媒体 ABC、CBS、NBC、PBS、NPR，以及《纽约时报》《新闻周刊》《华盛顿邮报》《美国新闻》《世界报道》《时尚健康》等刊物的竞相报道。 埃里克 · 哈格曼美国《户外》杂志、《大众科学》杂志编辑，2004 年荣获美国年度蕞佳体育写作奖。

　　为什么有些人成绩好，人缘也好？为什么有些人会玩，也会念书？因为他们的大脑结构不一样！想改造失控的大脑吗？
　　《运动改造大脑》首度公开的大脑研究，透过美国高中的体育改制计划、真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实，运动不只能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让你更聪明、更快乐、更幸福！运动能刺激脑干，提供能量、热情和动机，还能调节脑内神经递质，改变既定的自我概念，稳定情绪，增进学习力。
　　全书分为9章，分别从运动增加脑细胞、抵抗压力和焦虑、治疗抑郁症、提高专注力、戒掉不良成瘾嗜好、调节激素、抗衰老、复原力9个方面，通过确凿的证据、大量突破性研究揭示了运动与大脑的联系，并提供改造自己的大脑、改善智商与心智的方法。