团体健身 团课设计与教学指导 第4版

　　第 一部分　团体健身指导的基础
　　①的运动实践　3
　　团体健身的演变　4
　　团体健身的趋势　9
　　教育、认证和证书　10
　　建立团队凝聚力　12
　　以教师为中心的教学与以学生为中心的教学　13
　　以教练为榜样　14
　　创造健康的情感环境　15
　　团体健身的基本商业实践　17
　　②基本要素　23
　　将健康要素整合到课程设计中　24
　　肌力平衡原理　26
　　平衡肌肉力量和灵活性　30
　　主要关节的活动范围　30
　　渐进式功能性训练序列　31
　　创造良好的课前环境　34
　　③基于教学的概念　37
　　基于教学的团体健身的激励策略　39
　　创建有活力的团队环境　42
　　为预防受伤而进行的运动调整　43
　　正确的动作示范并给出各种提示　48
　　在非基于节拍的课程中编写音乐　49
　　④基于节拍的技能　51
　　将音乐技能应用于团体健身　52
　　动作编排　56
　　基本动作　58
　　变化要素　59
　　创编流畅的过渡　62
　　动作组合　64
　　其他动作编排技术　65
　　团体健身中的提示方法　67
　　第二部分　团体健身的主要内容
　　⑤热身、放松和心肺训练　79
　　设计热身活动　80
　　评估热身活动中的拉伸　84
　　设计放松动作　86
　　心肺训练系统　87
　　起始强度　88
　　运动强度监控　90
　　心肺训练中的肌力平衡原理　94
　　有氧运动后的放松运动　94
　　安全问题、良好的姿势和技术　95
　　⑥肌肉训练　97
　　肌肉训练的建议和准则　98
　　肌肉训练提示　100
　　示范进阶、退阶、调整和替代动作　104
　　肌肉训练的安全性问题　106
　　肌肉训练器械　108
　　肌肉训练运动　115
　　⑦柔韧性训练　159
　　柔韧性训练的建议和准则　160
　　柔韧性训练提示　162
　　柔韧性训练中的安全问题　162
　　柔韧性运动　163
　　课程末尾的柔韧性锻炼　176
　　⑧神经运动和功能性训练　179
　　神经运动训练原则和建议　180
　　功能性训练原则　181
　　平衡性和功能性训练中的安全问题　183
　　平衡性与功能性训练器械　185
　　平衡训练教学　186
　　平衡动作　187
　　功能性训练课教学　195
　　功能性训练动作　196
　　⑨教授老年人　201
　　老年人团体健身的方式　203
　　了解与团体健身有关的老年人方面的知识　203
　　ACSM　指南和特殊注意事项　205
　　残障老年人的运动调整　212
　　为老年人讲授基于椅子的课程　212
　　第三部分　团体健身形式
　　⑩搏击操　225
　　创建热身活动　226
　　技巧和安全事项　228
　　基本动作　229
　　组合和编排技巧　236
　　其他搏击操形式　236
　　踏板操训练　239
　　创建热身活动　240
　　技巧和安全事项　243
　　基本的动作和登踏板模式　245
　　基本组合和编排技巧　247
　　训练系统　250
　　动感单车　253
　　摆位、姿势和安全　255
　　创建热身活动　257
　　基本动作　258
　　设计动感单车课程　260
　　强度监控　261
　　提示和执教技巧　262
　　训练营和高强度间歇训练（HIIT）　265
　　创建热身活动　269
　　器械与设置　271
　　设计安全、有效的动作　275
　　基本的动作　276
　　水中锻炼　285
　　水中锻炼的益处　286
　　水的特性和牛顿运动定律　288
　　创建热身活动　293
　　设计水中健身课程　295
　　训练系统　297
　　水中锻炼器械　298
　　基本动作　299
　　瑜伽　309
　　瑜伽的理念　310
　　瑜伽中的呼吸法　312
　　开始一节瑜伽课程　315
　　口头提示和音乐　317
　　技巧和安全事项　318
　　器械和教学环境　321
　　基本体式　322
　　普拉提　333
　　普拉提方法：基本原则　334
　　创建热身活动　339
　　普拉提中的提示　340
　　普拉提中的音乐　342
　　技巧与安全事项　342
　　结束普拉提课程　344
　　基本动作　345
　　其他形式　357
　　创建以用户为中心的团体健身课程　358
　　小众市场的团体健身　359
　　生活方式型的身体活动课程　360
　　舞蹈型的课程　362
　　器械型的心肺和力量训练　364
　　身心课程　369
　　融合课程　370
　　团体健身教练的道德实践指南　371
　　附录　A 团体健身课程评估表　374
　　附录　B 2019 PAR-Q 　377
　　附录　C 健身计划样例　381
　　附录　D 人体主要肌肉的关节动作表　388
　　附录　E 关节活动范围表　394
　　参考文献　396
　　作者简介　415
　　译者简介　416

　　玛丽·M.约克 博士，美国运动医学会（ACSM）会员，印第安纳大学与普渡大学印第安纳波利斯联合分校（Indiana University*Purdue University at Indianapolis，IUPUI） 和印第安纳大学（Indiana University，IU）布卢明顿校区全职教员，为人体运动学和应用健康学系授课。在取得目前的职位之前，她是新泽西州威廉帕特森大学的客座教授，并且是纽约艾德菲大学的高 级兼职教员，在这里她写了许多篇有关团体健身的文章。 卡萝尔·K. 安布鲁斯特 博士，美国运动医学会会员，是IU布卢明顿校区公共健康学院的高 级讲师。在教大学生和担任训练健身领队的 35 年多时间内，她曾效力于美国运动医学会和美国运动委员会的资格认证委员会。她还是一名经过ACSM认证的运动生理学家，持有运动即良药 方面的二级证书，并拥有功能性动作筛查的一级证书。

　　本书作者基于理论研究和多年从业经验，为读者展示了团体健身的相关方法，帮助读者不断提升技能，进而为他们的客户提供满足其需求的精品课程。本书详细介绍了团体健身课程和项目的设计原理、教学提示及不同的组织形式等；还针对当下流行的健身趋势，增加了关于老年人健身课程和高强度间歇训练的内容，让读者能够为不同年龄、具备不同能力的客户提供团体健身课程。
　　本书适合健身教练、团体健身课程的指导者和设计者及有意获取团体健身相关认证或从事相关职业的读者阅读。