别用情绪控制我

　　第一章 
　　正视消极情绪
　　接纳此刻的状态，情绪只是暂时性的
　　01 
　　人与情绪的关系，比情绪本身更重要  //003
　　02 
　　消极情绪的存在不是为了让生活更艰难  //006
　　03 
　　逃避消极情绪时，我们到底在逃避什么  //010
　　04 
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　　本书作者李勇，男，1982年生，山东莱芜人，浙江农林大学暨阳学院副教授，国家二级心理咨询师，曾就读于东北师范大学心理学系，致力于心理健康教育工作与研究，主持及参与省部级、厅局级课题多项，公开发表文章20余篇，出版《性格心理学》《儿童左右脑智力开发》等图书，参编心理健康教材2部，《校园心理》审稿专家。王永峰，男， 1981年生，吉林通化人，曾就读于东北师范大学，吉林省省级科研骨干教师，出版学术专著多部，发表学术论文10余篇，参编高校教材多部。主持参与国家教育bu和省教育厅课题10余项，获吉林省第十一届教育科学优秀成果奖等省级奖项10余项。

　　本书是一本面向大众的心理自助书籍，作者结合自己的专业知识科学严谨又通俗易懂地讲述了柔顺情绪的九种方法，条理清晰整齐，内容深入浅出，论述常常会引起读者共鸣，每章内容结束后还附有自我训练的练习题，简单易操作，让问题的解决不在理论中拖延，而是立竿见影地实操起来。相信本书一定会对为饱受情绪困扰的读者带来新的改变。

　　第一章 
　　正视消极情绪
　　接纳此刻的状态，情绪只是暂时性的
　　01 
　　人与情绪的关系，比情绪本身更重要  //003
　　02 
　　消极情绪的存在不是为了让生活更艰难  //006
　　03 
　　逃避消极情绪时，我们到底在逃避什么  //010
　　04 
　　越是否定逃避，遭受的痛苦就越多  //013
　　05 
　　改变描述方式，把自己和情绪区分开  //016
　　06 
　　理智战胜不了情绪，情绪才能战胜情绪  //018
　　07 
　　对自我了解越深，越不容易被情绪左右  //020
　　【自我训练】认识并体验情绪的本质  //022
　　第二章 
　　改变解读方式
　　困扰你的不是事情本身，是你对事情的看法
　　01 
　　消极情绪的背后，往往藏着非理性信念  //024
　　02 
　　情绪ABC理论：认知决定了情绪和行为  //027
　　03 
　　改变错误归因，跳出习得性无助的怪圈  //030
　　04 
　　可能发生的最坏结果，不代表一定会发生  //032
　　05 
　　撕掉“标签”，用成长型思维看待自己  //035
　　06 
　　非黑即白？这种不合理信念要改！  //038
　　【自我训练】检视你的“情绪雷区”  //040
　　第三章 
　　拒绝精神内耗
　　适当过滤思绪，别为无意义的事消耗自己
　　01 
　　愤怒是有价值的，但不是用在无聊琐事上  //044
　　02 
　　你不是他人生活的焦点，别高估自己的真实影响  //046
　　03 
　　别人对你的看法，和你的价值没关系  //049
　　04 
　　拼命地讨好，换不来别人的“好”  //052
　　05 
　　拒绝那些让自己勉为其难的请求  //055
　　06 
　　热衷于虚荣和攀比，只会惹来烦恼  //058
　　07 
　　把关注点放在1%的美好事物上  //060
　　08 
　　经营“人设”是一件耗费心力的事  //062
　　【自我训练】减少自我关注  //065
　　第四章 
　　给予自我同情
　　停止自我攻击，像善待朋友一样善待自己
　　01 
　　生而为人，我们都需要自我同情  //068
　　02 
　　即使不够优秀，你仍然值得被爱  //072
　　03 
　　每一个真实的人都有自己的“胎记”  //074
　　04 
　　由衷地相信并对自己说——我很重要！  //076
　　05 
　　停止内在的批判，真实本就有好有坏  //079
　　06 
　　奔跑的你值得敬畏，累了的你更值得善待  //082
　　07 
　　你的所作所为，是你当时最好的表现  //084
　　08 
　　诚实面对内心的感受，哪怕是恨意  //087
　　【自我训练】
　　验证不合理的想法 自我同情  //091
　　第五章 
　　调整关注焦点
　　注意力在哪里，能量就被带去哪里
　　01 
　　我们关注的焦点，决定着人生的走向  //094
　　02 
　　你凝视深渊的时候，深渊也在凝视你  //096
　　03 
　　留意你对自己说的话，尤其是负面暗示  //098
　　04 
　　创造心流状态，让身心停驻在此刻  //101
　　05 
　　多去觉知美好的事物，摆脱时间焦虑  //103
　　06 
　　每天5分钟，让冥想成为一种生活方式  //105
　　【自我训练】
　　正念饮食，静下心来吃饭  //108
　　第六章 
　　合理表达情绪
　　学会表达情绪，而不是情绪化表达
　　01 
　　允许自己和身边人有负面情绪  //112
　　02 
　　沟通要在“原生情绪”层面上进行  //115
　　03 
　　高敏感的人，怎么说出内心的挣扎？  //118
　　04 
　　孩子犯了错，先别急着大吼大叫  //121
　　05 
　　培养共情能力，构建深度的关系  //124
　　【自我训练】
　　为愤怒留出5秒钟的时间  //128
　　第七章 
　　重新思考压力
　　改变压力观念，以积极的情绪应对挑战
　　01 
　　压力是一种自然且必要的痛苦  //132
　　02 
　　用错误的方式减压，会掉进另一个深渊  //135
　　03 
　　找到你的压力源，厘清压力的诱因  //138
　　04 
　　孤独无助时，不要一个人硬撑  //142
　　05 
　　不同的人生阶段，侧重不同的角色  //144
　　06 
　　从紧张中抽离，享受“片刻的放松”  //147
　　【自我训练】
　　与自己对话，与身体对话  //149
　　第八章 
　　做好精力管理
　　远离困、倦、乏，精力充沛地过好每一天
　　01 
　　体能是精力的基础，直接影响情绪状态  //154
　　02 
　　掌握正确的呼吸方式，为身体积蓄能量  //157
　　03 
　　靠甜食来缓解情绪，可能会让情绪更糟  //160
　　04 
　　睡眠不足的时候，情绪也会变得消极  //163
　　05 
　　迈开脚步，运动是拯救精神疲惫的良方  //167
　　06 
　　找到深层价值，知道自己为什么而活  //170
　　07 
　　重视未完成事件，减少精力上的耗损  //173
　　【自我训练】找到你的满足时刻  //176
　　第九章 
　　掌握情绪急救
　　识别常见的情绪问题，及时进行心理调适
　　01 
　　孤独：消除对社交的负面假设  //178
　　02 
　　内疚：用真诚有效的道歉获取原谅  //181
　　03 
　　焦虑：在恐惧与混乱中重拾掌控感  //185
　　04 
　　抑郁：调整消极认知与反刍思维  //188
　　05 
　　哀伤：悲伤才是终结悲伤的力量  //193
　　06 
　　强迫：在身心上比强迫症更强大  //200
　　07 
　　拖延：用看得见的改变促生行动力  //204
　　08 
　　情绪化进食：与真实的情绪建立连接  //206
　　 
　　【自我训练】思考对情绪的信念  //209
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　　本书作者李勇，男，1982年生，山东莱芜人，浙江农林大学暨阳学院副教授，国家二级心理咨询师，曾就读于东北师范大学心理学系，致力于心理健康教育工作与研究，主持及参与省部级、厅局级课题多项，公开发表文章20余篇，出版《性格心理学》《儿童左右脑智力开发》等图书，参编心理健康教材2部，《校园心理》审稿专家。王永峰，男， 1981年生，吉林通化人，曾就读于东北师范大学，吉林省省级科研骨干教师，出版学术专著多部，发表学术论文10余篇，参编高校教材多部。主持参与国家教育bu和省教育厅课题10余项，获吉林省第十一届教育科学优秀成果奖等省级奖项10余项。

　　本书是一本面向大众的心理自助书籍，作者结合自己的专业知识科学严谨又通俗易懂地讲述了柔顺情绪的九种方法，条理清晰整齐，内容深入浅出，论述常常会引起读者共鸣，每章内容结束后还附有自我训练的练习题，简单易操作，让问题的解决不在理论中拖延，而是立竿见影地实操起来。相信本书一定会对为饱受情绪困扰的读者带来新的改变。